Диабет - поддържане на активност

Ако имате диабет, може би си мислите, че само енергичните упражнения са полезни. Но това не е вярно. Увеличаването на ежедневната ви активност с каквото и да е количество може да помогне за подобряване на вашето здраве. И има много начини да добавите повече активност към деня си.

Има много ползи от това да си активен. Оставайки активен може:

• Помогнете да контролирате кръвната си захар
• Помогнете да контролирате теглото си
• Поддържайте сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове здрави

Докато фокусът на активността често е отслабването, можете да се възползвате и да станете по-здрави от активността, дори без да отслабвате.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да станете и да започнете да се движите. Всяка дейност е по-добра от никаква.

Почисти къщата. Разхождайте се, когато сте на телефона. Правете чести, кратки почивки поне на всеки 30 минути, за да станете и да се разхождате, когато използвате компютъра.

Излезте извън къщата си и се занимавайте с градинарство, грабене на листа или измиване на колата. Играйте навън с децата или внуците си. Разходи кучето.

За много хора с диабет програма за активност извън дома е чудесен вариант.

• Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашите планове и обсъдете кои дейности са подходящи за вас.
• Посетете фитнес залата или фитнес зала и инструктор да ви покаже как да използвате оборудването. Изберете фитнес зала, която има атмосфера, в която се наслаждавате и ви дава редица възможности по отношение на дейности и места.
• Когато времето е студено или мокро, останете активни, като се разхождате на места като мол.
• Уверете се, че използвате правилните обувки и оборудване.
• Започнете бавно. Често срещана грешка е да се опитвате да правите твърде много прекалено бързо. Това може да доведе до нараняване на мускулите и ставите.
• Включете приятели или семейство. Активността в група или с партньори обикновено е по-забавна и мотивираща.

Когато изпълнявате поръчки:

• Ходете колкото можете.
• Ако все пак шофирате, паркирайте колата си в най-отдалечената част на паркинга.
• Не използвайте прозорци за задвижване. Излезте от колата си и се разходете в ресторанта или търговеца.

На работа:

• Вървете при колегите си, вместо да им се обаждате, изпращате съобщения или да им изпращате имейли.
• Вземете стълбите вместо асансьора - започнете с 1 етаж нагоре или 2 етажа надолу и се опитайте да увеличите с времето.
• Изправете се и се движете, докато правите телефонни разговори.
• Разтегнете се или се разходете, вместо да правите кафе пауза или да хапвате.
• По време на обяда се разходете до банката или пощата или изпълнете други поръчки, които ви позволяват да се придвижвате.

В края на пътуването си слезте от влака или автобуса с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя до работа или до дома.

Ако искате да разберете колко активност получавате през деня, използвайте носим монитор за активност или устройство за отчитане на стъпки, наречено крачкомер. След като разберете колко стъпки средно оценявате на ден, опитайте се да правите повече стъпки всеки ден. Вашата цел за по-добро здраве трябва да бъде около 10 000 стъпки на ден или постепенно повече стъпки, отколкото сте направили предния ден.

Има някои рискове за здравето при започване на нови програми за дейност. Винаги се консултирайте с вашия доставчик, преди да започнете.

Хората с диабет са изложени на повишен риск от сърдечни проблеми. Те не винаги усещат предупредителните признаци за инфаркт. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да бъдете изследван за сърдечни заболявания, особено ако:

• Също така имат високо кръвно налягане
• Също така имат висок холестерол
• Дим
• Имайте анамнеза за сърдечни заболявания във вашето семейство

Хората с диабет с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на по-висок риск от артрит или други ставни проблеми. Говорете с вашия доставчик, ако сте имали болки в ставите с активност в миналото.

Някои хора със затлъстяване могат да развият кожни обриви, когато започват нови упражнения. Те често могат да бъдат предотвратени, като изберете правилното облекло. Ако развиете кожна инфекция или обрив, често в кожни гънки, говорете с вашия доставчик и се уверете, че той е лекуван, преди да продължите да сте активни.

Хората с диабет и увреждане на нервите на краката трябва да бъдат особено внимателни, когато започват нови дейности. Ежедневно проверявайте краката си за зачервяване, мехури или мазоли, които започват да се образуват. Винаги носете чорапи. Проверете чорапите и обувките си за груби петна, които могат да причинят мехури или язви. Уверете се, че ноктите на краката ви са подрязани. Уведомете незабавно вашия доставчик, ако имате топлина, подуване или зачервяване в горната част на крака или глезена.

Някои видове енергични упражнения (предимно по-тежко вдигане на тежести) могат да увредят очите ви, ако вече имате диабетно очно заболяване. Не забравяйте да си направите очен преглед, преди да започнете нова програма за упражнения.

Физическа активност - диабет; Упражнение - диабет

Американска диабетна асоциация. 5. Улесняване на промяната в поведението и благосъстоянието за подобряване на здравните резултати: стандарти за медицинско обслужване при диабет-2020. Грижа за диабета. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Американски колеж по кардиология / Американска сърдечна асоциация Работна група за насоки за практиката. 2013 AHA / ACC насоки за управление на начина на живот за намаляване на сърдечно-съдовия риск: доклад на Американския колеж по кардиология / Работна група на Американската сърдечна асоциация относно насоките за практиката. Тираж. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Спортистът с диабет. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедична спортна медицина на DeLee & Drez’s. 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 18.

• Диабет тип 1
• Диабет тип 2

• АСЕ инхибитори
• Диабет и упражнения
• Грижа за очите при диабет
• Диабет - язви на краката
• Диабет - предотвратяване на инфаркт и инсулт
• Диабет - грижа за краката ви
• Тестове за диабет и прегледи
• Диабет - когато сте болни
• Ниска кръвна захар - самообслужване
• Управление на кръвната захар
• Диабет тип 2 - какво да попитате Вашия лекар

• Диабет
• Диабет тип 1
• Диабет при деца и тийнейджъри