Храни, богати на аспарагинова киселина

Съдържание

• Списък с храни, богати на аспарагинова киселина
• Количество в храната
• Странични ефекти

Аспарагиновата киселина присъства главно в богати на протеини храни, като месо, риба, пиле и яйца. В тялото той действа, за да стимулира производството на енергия в клетките, да укрепи имунната система и да увеличи производството на тестостерон, мъжки хормон, който помага за увеличаване на мускулната маса.

По този начин добавката с аспарагинова киселина може да се използва от тези, които практикуват тренировки с тежести, служещи главно за стимулиране на натрупването на мускулна маса или от мъже с проблеми с раждането на деца, тъй като тестостеронът също така увеличава мъжката плодовитост. Необходими са обаче допълнителни проучвания и е важно да се помни, че благотворните му ефекти се проявяват главно при мъже, които имат ниско производство на тестостерон.

Списък с храни, богати на аспарагинова киселина

Основните храни, богати на аспарагинова киселина, са предимно хранителни източници на животински протеини, като месо, риба, яйца и млечни продукти, но други храни, които също носят добри количества от тази аминокиселина, са:

• Маслени плодове: ядки кашу, бразилски орехи, орехи, бадеми, фъстъци, лешници;
• Плодове: авокадо, сливи, банан, праскова, кайсия, кокос;
• Грах;
• Зърнени храни: царевица, ръж, ечемик, пълнозърнеста пшеница;
• Зеленчуци: лук, чесън, гъби, цвекло, патладжан.

Освен това може да се закупи като добавка в хранителните магазини с цени около 65 до 90 реала, важно е да се консумира според указанията на лекаря или диетолога.

Количество в храната

Следващата таблица показва количеството аспарагинова киселина, присъстващо в 100 g от всяка храна:

По принцип консумацията на аспарагинова киселина от естествени храни не предизвиква странични ефекти в организма, но прекомерната консумация на добавката на тази аминокиселина може да има вредни последици за здравето, както е показано по-долу.

Странични ефекти

Консумацията на аспарагинова киселина, особено под формата на добавки, може да причини нежелани реакции като раздразнителност и еректилна дисфункция при мъжете и развитието на мъжки характеристики при жените, като повишено производство на коса и промени в гласа.

За да се избегнат тези ефекти, медицинското наблюдение и употребата на добавки за повече от 12 последователни седмици трябва да се избягват.

Запознайте се с 10 други добавки за качване на мускулна маса.