Закуски и подсладени напитки - деца

Изборът на здравословни закуски и напитки за децата ви може да бъде труден. Има много опции. Какво е здравословно за вашето дете може да зависи от специфичните здравословни състояния, които има.

Плодовете и зеленчуците са добър избор за здравословни закуски. Те са пълни с витамини, нямат добавена захар или натрий. Някои видове бисквити и сирена също правят добри закуски. Другите здравословни закуски включват:

• Ябълки (изсушени без добавена захар или нарязани на клинове)
• Банани
• Смесете пътека със стафиди и несолени ядки
• Нарязани плодове, потопени в кисело мляко
• Сурови зеленчуци с хумус
• Моркови (обикновени моркови, нарязани на ленти, така че да са лесни за дъвчене, или бебешки моркови)
• Грах на грах (шушулките са ядливи)
• Ядки (ако детето ви не е алергично)
• Сухи зърнени култури (ако захарта не е посочена като една от първите 2 съставки)
• Гевреци
• Струнно сирене

Поставете закуски в малки контейнери, така че да са лесни за носене в джоб или раница. Използвайте малки контейнери, за да избегнете прекалено големи порции.

Избягвайте закуски от „нездравословна храна“ като чипс, бонбони, сладкиши, бисквити и сладолед всеки ден. По-лесно е да държите децата далеч от тези храни, ако нямате такива в къщата си и те са специално удоволствие вместо всекидневна вещ.

Добре е да оставяте детето си от време на време нездравословна закуска. Децата могат да се опитат да промъкнат нездравословна храна, ако никога не им е позволено да приемат тези храни. Ключът е балансът.

Други неща, които можете да направите, включват:

• Заменете ястието си с бонбони с плодова купа.
• Ако имате храни като бисквитки, чипс или сладолед в къщата си, съхранявайте ги там, където е трудно да се видят или достигнат. Преместете по-здравословни храни в предната част на килера и хладилника, на нивото на очите.
• Ако семейството ви закусва, докато гледате телевизия, поставете част от храната в купа или в чиния за всеки човек. Лесно е да се преяде директно от опаковката.

Ако не сте сигурни дали лека закуска е здравословна, прочетете етикета Nutrition Facts.

• Погледнете внимателно размера на порцията на етикета. Лесно е да се яде повече от това количество.
• Избягвайте закуски, в които захарта е посочена като една от първите съставки.
• Опитайте се да изберете закуски без добавена захар или добавен натрий.

Насърчавайте децата да пият много вода.

Избягвайте газирани напитки, спортни напитки и ароматизирани води.

• Ограничени напитки с добавена захар. Те могат да са с високо съдържание на калории и могат да допринесат за нежелано наддаване на тегло.
• Ако е необходимо, изберете напитки с изкуствени (изкуствени) подсладители.

Дори 100% сокове могат да доведат до нежелано наддаване на тегло. Дете, пиещо по 12 унции (360 милилитра) портокалов сок всеки ден, в допълнение към други храни, може да наддаде до 15 излишни килограма (7 килограма) годишно в допълнение към наддаване на тегло от нормалните модели на растеж. Опитайте да разреждате сокове и ароматизирани напитки с вода. Започнете с добавяне само на малко вода. След това бавно увеличавайте количеството.

• Деца на възраст от 1 до 6 години трябва да пият не повече от 4 до 6 унции (120 до 180 милилитра) 100% плодов сок на ден.
• Деца на възраст от 7 до 18 години трябва да пият не повече от 8 до 12 унции (240 до 360 милилитра) плодов сок на ден.

Децата на възраст от 2 до 8 години трябва да пият около 2 чаши (480 милилитра) мляко на ден. Деца на възраст над 8 години трябва да имат около 3 чаши (720 милилитра) на ден. Може да е полезно да поднасяте мляко с храна и вода между храненията и със закуски.

• Размерът на лека закуска трябва да е подходящ за вашето дете. Например, дайте една половина банан на 2-годишно дете и цял банан на 10-годишно дете.
• Изберете храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на сол и захар.
• Предлагайте на децата плодове, зеленчуци и пълнозърнести закуски вместо сладкиши.
• Храните, които са естествено сладки (като резенчета ябълки, банани, чушки или бебешки моркови), са по-добри от храни и напитки, които съдържат добавена захар.
• Ограничете пържените храни като пържени картофи, лукови пръстени и други пържени закуски.
• Говорете с диетолог или доставчик на здравни услуги на вашето семейство, ако имате нужда от идеи за здравословни храни за вашето семейство.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Затлъстяване. В: Marcdante KJ, Kliegman RM, изд. Нелсън Основи на педиатрията. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Хранене на здрави кърмачета, деца и юноши. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник по педиатрия на Нелсън. 21-во изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 56.

Томпсън М, Ноел М.Б. Хранене и семейна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, изд. Учебник по семейна медицина. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 37.