Подкрепа на вашето дете със загуба на тегло

Първата стъпка за подпомагане на вашето дете да достигне здравословно тегло е да поговорите със своя доставчик на здравни грижи. Доставчикът на вашето дете може да постави здравословни цели за отслабване и да помогне за наблюдение и подкрепа.

Получаването на подкрепа от приятели и семейство също ще помогне на детето ви да отслабне. Опитайте се да накарате цялото семейство да се присъедини към план за отслабване, дори ако загубата на тегло не е целта на всички. Плановете за отслабване за деца се фокусират върху навиците за здравословен начин на живот. Всички членове на семейството могат да се възползват от по-здравословен начин на живот.

Похвалите и възнаградете детето си, когато направи добър избор на храна и участва в здравословни дейности. Това ще ги насърчи да продължат.

• НЕ използвайте храната като награда или наказание. Например, НЕ предлагайте храна, ако детето ви върши домакинска работа. НЕ задържайте храна, ако детето ви не си върши домашното.
• НЕ наказвайте, дразнете или унижавайте деца, които не са мотивирани в плана си за отслабване. Това няма да им помогне.
• НЕ принуждавайте детето си да яде цялата храна в чинията си. Кърмачетата, децата и тийнейджърите трябва да се научат да спират да ядат, когато са сити.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да мотивирате децата си да отслабнат, е да отслабнете сами, ако е необходимо. Водете по пътя и следвайте съветите, които им давате.

Опитайте се да се храните семейно.

• Приемайте храна, където членовете на семейството сядат и говорят за деня.
• Задайте някои правила, като например не се допускат лекции или закачки.
• Направете семейните ястия положителни преживявания.

Гответе ястия у дома и включете децата си в планирането на храненето.

• Нека децата да помагат в приготвянето на храна, ако са достатъчно големи. Ако децата ви помогнат да решат каква храна да приготвят, те са по-склонни да я ядат.
• Домашните ястия често са по-здравословни от бързото хранене или готовите храни. Те също могат да ви спестят пари.
• Ако не сте начинаещи в готвенето, с малко практика домашните ястия могат да имат по-добър вкус от бързата храна.
• Заведете децата си да пазаруват храна, за да могат да се научат как да правят добър избор на храна. Най-добрият начин да попречите на децата да ядат нездравословна храна или други нездравословни закуски е да избягвате да имате тези храни в дома си.
• Никога не позволявайте нездравословни закуски или сладкиши може да доведе до това детето ви да се промъкне с тези храни. Добре е да оставяте детето си от време на време нездравословна закуска. Ключът е балансът.

Помогнете на децата си да избягват изкусителните храни.

• Ако имате храни като бисквитки, чипс или сладолед в къщата си, съхранявайте ги там, където е трудно да се видят или достигнат. Поставете сладолед в задната част на фризера и чипс на висок рафт.
• Преместете по-здравословните храни отпред, на нивото на очите.
• Ако семейството ви закусва, докато гледате телевизия, поставете част от храната в купа или в чиния за всеки човек. Лесно е да се преяде директно от опаковката.

Децата в училище могат да оказват натиск един върху друг, за да направят лош избор на храна. Също така, много училища не предлагат избор на здравословна храна.

Научете децата си да избягват сладките напитки в автоматите в училище. Нека децата ви носят собствена бутилка с вода в училище, за да ги насърчават да пият вода.

Опаковайте обяд от дома, за да го донесе детето на училище. Добавете допълнителна здравословна закуска, която детето ви може да сподели с приятел.

• Бързо хранене

Gahagan S. Наднормено тегло и затлъстяване. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник по педиатрия на Нелсън. 21-во изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Комитет по позициите на академията. Позиция на Академията по хранене и диететика: интервенции за профилактика и лечение на детско наднормено тегло и затлъстяване. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Затлъстяване. В: Marcdante KJ, Kliegman RM, изд. Нелсън Основи на педиатрията. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 29.

Martos-Flier E. Регулация на апетита и термогенеза. В: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринология: Възрастни и педиатрични. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 25.

• Висок холестерол при деца и тийнейджъри