Когато пиете твърде много - съвети за намаляване

Доставчиците на здравни грижи смятат, че пиете повече, отколкото е медицинско безопасно, когато:

Здрав ли сте мъж до 65 години и пиете:

• 5 или повече напитки еднократно месечно или дори седмично
• Повече от 14 напитки на седмица

Здрава жена от всички възрасти или здрав мъж на възраст над 65 години и пиете ли:

• 4 или повече напитки еднократно месечно или дори седмично
• Повече от 7 напитки на седмица

Наблюдавайте по-внимателно моделите си на пиене и планирайте предварително. Това може да ви помогне да намалите употребата на алкохол. Следете колко пиете и си поставяйте цели.

• Проследете колко напитки пиете през седмицата на малка картичка в портфейла, календара или телефона си.
• Знайте колко алкохол има в стандартна напитка - консерва или бутилка бира от 12 унции (35 унции) или бутилка бира, 148 мл вино, охладител за вино, 1 коктейл или 1 изстрел от твърд алкохол.

Когато пиете:

• Темповете се. Приемайте не повече от 1 алкохолна напитка на час. Пийте вода, сода или сок между алкохолните напитки.
• Яжте нещо преди да пиете и между напитките.

За да контролирате колко пиете:

• Стойте далеч от хора или места, които ви влияят да пиете, когато не искате да пиете, или ви изкушава да пиете повече, отколкото би трябвало.
• Планирайте други дейности, които не включват пиене в продължение на дни, когато имате желание да пиете.
• Пазете алкохола от дома си.
• Направете план за справяне с поривите си за пиене. Напомнете си защо не искате да пиете или да говорите с някой, на когото имате доверие.
• Създайте учтив, но твърд начин да откажете напитка, когато ви бъде предложена.

Уговорете среща с вашия доставчик, за да поговорите за пиенето си. Вие и вашият доставчик можете да съставите план за вас или да спрете или да намалите пиенето си. Вашият доставчик ще:

• Обяснете колко алкохол е безопасно да пиете.
• Попитайте дали често сте се чувствали тъжни или нервни.
• Помогнете ви да разберете какво още в живота ви може да ви кара да пиете твърде много.
• Казвам ви къде можете да получите повече подкрепа за намаляване или спиране на алкохола.

Поискайте подкрепа от хора, които може да са готови да изслушат и помогнат, като съпруг или значим друг или приятели, които не пият.

На работното ви място може да има програма за помощ на служители (EAP), където можете да потърсите помощ, без да е необходимо да казвате на никого на работното място за пиенето ви.

Някои други ресурси, където можете да потърсите информация или подкрепа за проблеми с алкохола, включват:

• Анонимни алкохолици (AA) - www.aa.org/

Алкохол - пиене твърде много; Нарушение на употребата на алкохол - твърде много пиене; Злоупотреба с алкохол - пиене твърде много; Рисковано пиене - намаляване

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Информационни бюлетини: употребата на алкохол и вашето здраве. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Актуализирано на 30 декември 2019 г. Достъп до 23 януари 2020 г.

Уебсайт на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Алкохол и вашето здраве. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Достъп до 23 януари 2020 г.

Уебсайт на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Нарушение на употребата на алкохол. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Достъп до 23 януари 2020 г.

O’Connor PG. Нарушения на употребата на алкохол. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Нарушения на употребата на алкохол. В: Rakel RE, Rakel DP, изд. Учебник по семейна медицина. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 48.

Работна група за превантивни услуги на САЩ. Интервенции за скрининг и поведенческо консултиране за намаляване на нездравословната употреба на алкохол при юноши и възрастни: Изложение на препоръката на Работната група на САЩ за превантивни услуги ДЖАМА. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Алкохол
• Нарушение на употребата на алкохол (AUD)