Връщането към спорта след травма на гърба

Може да спортувате рядко, редовно или на състезателно ниво. Без значение колко сте ангажирани, помислете за следните въпроси, преди да се върнете към някой спорт след травма на гърба:

• Искате ли да продължите да спортувате, въпреки че той стресира гърба ви?
• Ако продължите със спорта, ще продължите ли на същото ниво или ще играете на по-малко интензивно ниво?
• Кога настъпи травмата на гърба ви? Колко тежко беше нараняването? Трябваше ли операция?
• Говорили ли сте за желание да се върнете към спорта с вашия лекар, физиотерапевт или други доставчици на здравни услуги?
• Правили ли сте упражнения за укрепване и разтягане на мускулите, които поддържат гърба ви?
• Все още ли сте в добра форма?
• Без болка ли сте, когато правите движенията, които вашият спорт изисква?
• Възстановили ли сте целия или по-голямата част от обхвата на движение на гръбначния стълб?

Травма на гърба - връщане към спорта; Ишиас - връщане към спорта; Дискова херния - връщане към спорта; Дискова херния - връщане към спорта; Спинална стеноза - връщане към спорта; Болки в гърба - връщане към спорта

Когато решавате кога и дали да се върнете към даден спорт след болки в кръста, количеството стрес, което всеки спорт поставя върху гръбначния ви стълб, е важен фактор, който трябва да имате предвид. Ако искате да се върнете към по-интензивен спорт или спортен контакт, говорете с вашия доставчик и физиотерапевт дали можете да направите това безопасно. Контактните спортове или по-интензивните спортове може да не са добър избор за вас, ако:

• Претърпяли сте операция на повече от едно ниво на гръбначния стълб, като гръбначен синтез
• Имате по-тежко заболяване на гръбначния стълб в областта, където средата на гръбначния стълб и долната част на гръбначния стълб се свързват
• Имали сте многократно нараняване или операция в същата област на гръбначния стълб
• Имали сте наранявания на гърба, които са довели до мускулна слабост или нервно увреждане

Правенето на каквато и да е дейност в продължение на твърде дълъг период може да причини нараняване. Дейности, които включват контакт, тежко или повтарящо се повдигане или усукване (например при движение или с висока скорост), също могат да причинят нараняване.

Това са някои общи съвети за това кога да се върнете към спорта и кондицията. Може да е безопасно да се върнете към спорта си, когато имате:

• Без болка или само с лека болка
• Нормален или почти нормален обхват на движение без болка
• Възстанови достатъчно сила в мускулите, свързани с вашия спорт
• Възстанови издръжливостта, от която се нуждаете за вашия спорт

Типът нараняване на гърба или проблемът, от който се възстановявате, е фактор за вземане на решение кога можете да се върнете към вашия спорт. Това са общи насоки:

• След изкълчване или навяхване на гърба трябва да можете да започнете да се връщате към спорта си в рамките на няколко дни до няколко седмици, ако нямате повече симптоми.
• След плъзгане на диск в една област на гръбначния стълб, със или без операция, наречена дискектомия, повечето хора се възстановяват за 1 до 6 месеца. Трябва да правите упражнения за укрепване на мускулите, които обграждат гръбначния ви стълб и бедрото, за безопасно връщане към спорта. Много хора могат да се върнат на състезателно ниво на спорт.
• След като имате диск и други проблеми в гръбначния стълб. Трябва да сте под грижите на доставчик или физиотерапевт. Трябва да полагате още повече грижи след операции, които включват сливане на костите на гръбначния ви стълб.

Големите мускули на корема, горната част на краката и седалището се прикрепят към гръбнака и тазовите кости. Те помагат за стабилизиране и защита на гръбначния ви стълб по време на активност и спорт. Слабостта на тези мускули може да е част от причината, поради която за първи път сте наранили гърба си. След почивка и лечение на симптомите след нараняване тези мускули най-вероятно ще бъдат още по-слаби и по-малко гъвкави.

Връщането на тези мускули до точката, в която те поддържат добре гръбнака ви, се нарича укрепване на сърцевината. Вашият доставчик и физиотерапевт ще ви научи упражнения за укрепване на тези мускули. Важно е да правите тези упражнения правилно, за да предотвратите допълнителни наранявания и да укрепите гърба си.

След като сте готови да се върнете към вашия спорт:

• Загрейте с лесно движение като ходене. Това ще помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулите и връзките в гърба.
• Разтегнете мускулите в горната и долната част на гърба и подколенните сухожилия (големи мускули в задната част на бедрата) и квадрицепсите (големи мускули в предната част на бедрата).

Когато сте готови да започнете движенията и действията, свързани с вашия спорт, започнете бавно. Преди да преминете с пълна сила, участвайте в спорта на по-малко интензивно ниво. Вижте как се чувствате тази нощ и на следващия ден, преди бавно да увеличите силата и интензивността на движенията си.

Ali N, Singla A. Травматични наранявания на гръдно-лумбалния гръбнак при спортиста. В: Miller MD, Thompson SR. изд. Ортопедична спортна медицина на DeLee, Drez и Miller’s. 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 129.

El Abd OH, Amadera JED. Напрежение или изкълчване на кръста. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, изд. Основи на физическата медицина и рехабилитация: Нарушения на мускулно-скелетната система, болка и рехабилитация. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 48.

• Наранявания на гърба
• Болка в гърба
• Спортни наранявания
• Спортна безопасност