12 здравословни закуски с 200 калории или по-малко

Закуските са малки, бързи мини-ястия. Закуските се ядат между храненията и помагат да се поддържате сити.Включването на източник на протеин (като ядки, боб или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини) или пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб) може да даде на закуските повече „оставаща сила“, така че няма да огладнеете отново толкова бързо. Здравословните закуски са:

• Пълнозърнест
• Ниско съдържание на сол
• Ниско съдържание на добавена захар
• Пресни храни като плодове и зеленчуци

Ето десетина идеи за здравословни закуски, които можете да опитате:

1. Една средна ябълка или круша с 12 бадема
2. Половин чаша (120 милилитра, мл) плодове с 6 унции (170 унции) или 170 грама (g), обикновено кисело мляко или нискомаслено извара
3. Един малък банан с 1 супена лъжица (супена лъжица) или (15 мл), несолено фъстъчено масло или бадемово масло
4. Смес от четвърт чаша (62 мл) със сушени плодове и ядки (без добавена захар или сол)
5. Три чаши (720 ml) пуканки с въздух с 2 супени лъжици (30 ml) настърган пармезан
6. Една чаша (240 ml) грозде или чери домати с едно нискомаслено сирене
7. Една чаша (240 мл) сурови моркови, броколи или чушки с 2 супени лъжици (30 мл) хумус или черен боб
8. Една чаша (240 мл) доматена супа с пет пълнозърнести бисквити
9. Една трета чаша (80 мл) валцувани овесени ядки, приготвени в 1 чаша (240 мл) обезмаслено мляко с канела
10. Твърдо сварено яйце и 12 бадема
11. Плодово смути с 1 чаша (240 ml) мляко без мазнини, половин малък банан и половин чаша (120 g) плодове
12. Пет крекери от пълнозърнеста пшеница и 28 грама нисък мазнин чедър

Закуските са полезни за вас, стига да включвате здравословен избор и да закусвате внимателно. (Например поставете желаното количество храна в чиния, вместо да ядете директно от чантата.) Малките закуски между храненията могат да ви предпазят от преяждане по време на хранене и да ви помогнат да управлявате теглото си.

Здравословните закуски за възрастни могат да осигурят енергия за работа и упражнения. Здравословните закуски и напитки за деца осигуряват така необходимата енергия за растеж, училище и спорт. Предлагайте на малките деца здравословни закуски и е по-вероятно да ги изберат сами, когато пораснат. Избягвайте закуски с добавена захар, които да ви помогнат да поддържате здрави зъби.

Яденето на различни закуски като горните ще ви даде допълнителни витамини, минерали, фибри, антиоксиданти (вещества, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките) и други хранителни вещества, които се борят с болестите. Изборът на нискокалорични закуски може да помогне на вас или вашето дете да поддържа здравословно тегло.

Ограничете висококалоричните спортни напитки и пакетираните, преработени закуски, харесва чипс или бисквитки. Включете чаша вода с вашата закуска вместо подсладена напитка.

Ако имате диабет, може да се наложи да обърнете внимание и на броя на въглехидратите в закуските си.

Хапки; Предястия; Здравословно хранене - здравословни закуски; Отслабване - здравословни закуски; Здравословна диета - здравословни закуски; Уелнес - здравословни закуски

Уебсайт на Американската диабетна асоциация. Изборът на здравословна храна е улеснен. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Достъп до 30 юни 2020 г.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Как да използваме плодове и зеленчуци за управление на теглото си. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Актуализирано на 31 януари 2020 г. Достъп до 30 юни 2020 г.

Уебсайт на Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Здравословни закуски: бързи съвети за родителите. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Актуализирано на 24 юли 2020 г. Достъп до 29 септември 2020 г.

• Хранене