Тази рецепта за протеиново барче ще ви спести *толкова* много пари

Съдържание

• Рецепта за здравословни протеинови барове
• Солен шоколад с бадемово масло, протеинови блокчета
• Преглед за

Протеиновите барове са една от най-популярните закуски за хапване в движение, но ако непрекъснато посягате към нея, навикът да купувате закупени от магазина барове може да стане скъп. (Свързано: Лошо ли е да ядете протеинов бар всеки ден?)

Плюс това, не всички закупени в магазина протеинови блокчета са създадени еднакво по отношение на храненето, а някои съдържат съставки, за които може би дори не подозирате, че са се промъкнали там-помислете за царевичен сироп, който може да повиши кръвната захар, или фракционирано масло от палмови ядки, което може да доведе до повишен LDL (лош) холестерол.

Долу, за да спестите няколко долара и да контролирате какво става с протеиновите ви блокчета? Направете ги у дома с тази здравословна рецепта с протеинови барове, която всъщност е доста лесна. (Свързани: 9 охладени протеинови барчета, които ще ви накарат да преосмислите вашата закуска)

Рецепта за здравословни протеинови барове

Тази рецепта за домашно приготвен протеинов бар включва полезни съставки като богати на фибри овесени ядки и здравословно богато на мазнини бадемово масло, като и двете съдържат бавно усвоими сложни въглехидрати, за да ви осигурят енергия и да ви поддържат сити за по-дълго. Вместо рафинирана захар, тези блокчета са подсладени с мед (или кленов сироп, ако предпочитате). За да увеличите протеина, рецептата включва и няколко лъжици ванилов протеин на прах (просто използвайте любимата си марка), семена от чиа (с високо съдържание на омега-3 мастни киселини) и бадемово брашно. (Свързано: Всъщност как изглежда приемът на * правилното * количество протеин всеки ден)

Най-добре е да използвате протеинов прах, който е мек на вкус, така че да се смеси добре и да не превъзхожда вкуса на останалите съставки. За да получите това перфектно сладко и солено комбинация, тази рецепта също изисква мини шоколадови чипове и фина морска сол. (Свързани: Тези кето протеинови блокчета имат невероятен вкус и имат само два грама захар)

Още една добра новина за тези DIY протеинови барове без печене, без млечни продукти и без глутен: всъщност са много лесни за приготвяне. Всичко, от което се нуждаете, е кухненски робот, квадратен тиган, пет минути свободни (да, имате го) и някои съставки, които вероятно вече имате в килера си.

Солен шоколад с бадемово масло, протеинови блокчета

Прави: 10–12 бара

Съставки

• 1 1/2 чаши овесени ядки
• 1/2 чаша бадемово масло (за предпочитане от капещата страна)
• 1/2 чаша бадемово брашно
• 1/2 чаша ванилов протеин на прах (около 2 лъжички за повечето марки)
• 1/2 чаша мед или кленов сироп
• 3 супени лъжици семена от чиа
• 2 супени лъжици кокосово масло, разтопено и леко охладено
• 1/2 чаена лъжичка канела
• 1/4 чаена лъжичка фина морска сол, плюс още за поръсване отгоре
• 1/4 чаша мини шоколадов чипс

Упътвания

1. Постелете квадратна тава за печене 9х9 с хартия за печене или станиол.
2. Поставете 1 чаша овес в кухненския робот и разбъркайте, докато се смила в овесено брашно.
3. Добавете бадемово масло, бадемово брашно, протеинов прах, мед/кленов сироп, семена от чиа, кокосово масло, канела и 1/2 чаена лъжичка фина морска сол. Обработвайте, докато сместа образува няколко топки тесто.
4. Добавете шоколадови стърготини и останалите 1/2 чаша овесени ядки и разбийте на пулс, докато се вградят равномерно.
5. Прехвърлете сместа в съда за печене, като натиснете здраво. Поръсете морска сол отгоре, като натискате внимателно в пръчките.
6. Преместете съда за печене в хладилника. Оставете да се охлади за поне 2 часа, преди да нарежете на пръчки. Баровете се съхраняват най-добре, когато се съхраняват на сухо и хладно място.

Хранителна информация на бар (ако правите 12): 250 калории, 12 g мазнини, 25 g въглехидрати, 4 g фибри, 10 g протеин

Преглед за