Нискокалорични коктейли

Коктейлите са алкохолни напитки. Те се състоят от един или повече видове спиртни напитки, смесени с други съставки. Понякога ги наричат ​​смесени напитки. Бирата и виното са други форми на алкохолни напитки.

Коктейлите съдържат допълнителни калории, които може би не сте броили, ако се опитвате да отслабнете. Намаляването на количеството пиене и избора на по-нискокалорични опции може да помогне за избягване на нежелано наддаване на тегло и подобряване на цялостното ви здраве

Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм определя стандартната напитка като съдържаща около 14 грама чист алкохол. Тази сума може да бъде намерена в:

• 12 унции обикновена бира, което обикновено е около 5% алкохол
• 5 унции вино, което обикновено е около 12% алкохол
• 1,5 унции дестилиран спирт, което е около 40% алкохол

ОПЦИИ ЗА АЛКОХОЛНИ НАПИТКИ

За бира и вино опитайте да изберете по-нискокалорични опции, като например:

• 12 унции (унция) или 355 мл, лека бира: 105 калории
• 12 унции (355 мл) бира на Гинес: 125 калории
• 2 унции (59 мл) Шери вино: 75 калории
• 2 унции (59 мл) портвейн: 90 калории
• 4 унции (118 мл) шампанско: 85 калории
• 3 унции (88 мл) сух вермут: 105 калории
• 5 унции (148 мл) червено вино: 125 калории
• 5 унции (148 мл) бяло вино: 120 калории

Ограничете по-калоричните опции, като например:

• 12 унции (355 мл) обикновена бира: 145 калории
• 12 oz (355 ml) занаятчийска бира: 170 калории или повече
• 3.5 унции (104 мл) сладко вино: 165 калории
• 3 унции (88 мл) сладък вермут: 140 калории

Имайте предвид, че „занаятчийските“ бири често съдържат повече калории, отколкото търговските бири. Това е така, защото те могат да имат повече въглехидрати и допълнителни съставки, които добавят към по-богат вкус - и повече калории.

За да добиете представа колко калории има в кутия или бутилка бира, прочетете етикета и обърнете внимание на:

• Течна унция (размер на порцията)
• Алкохол по обем (ABV)
• Калории (ако са изброени)

Изберете бири, които имат по-малко калории на порция, и обърнете внимание на това колко порции има в бутилката или консервата.

Бирите, които имат по-високо ABV число, ще имат повече калории.

Много ресторанти и барове сервират бира на половин литър, което е 16 унции и следователно съдържа повече бира и калории, отколкото чаша от 12 унции (355 мл). (Например, пинта Гинес съдържа 210 калории.) Така че вместо това поръчайте половин пинта или по-малки наливки.

Дестилираните спиртни напитки и ликьори често се смесват с други сокове и смеси, за да се направят коктейли. Те са основата на напитката.

Един "изстрел" (1,5 oz или 44 ml) от:

• Джин, ром, водка, уиски или текила с 80 доказателства съдържат по 100 калории
• Ракията или конякът съдържат 100 калории
• Ликьорите съдържат 165 калории

Добавянето на други течности и миксери към вашите напитки може да се увеличи по отношение на калориите. Обърнете внимание, тъй като някои коктейли обикновено се правят в малки чаши, а някои се правят в по-големи чаши. Калориите в обикновените смесени напитки, както обикновено се сервират, са по-долу:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 калории
• 4 унции (118 мл) Маргарита: 170 калории
• 3,5 унции (104 мл) Манхатън: 165 калории
• 3,5 унции (104 мл) Уиски кисело: 160 калории
• 2,75 унции (81 мл) Cosmopolitan: 145 калории
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 калории
• 2,25 унции (67 мл) Мартини (изключително суха): 140 калории
• 2,25 унции (67 мл) Мартини (традиционно): 125 калории
• 2 унции (59 мл) Daquiri: 110 калории

Много производители на напитки правят свежи, смесени напитки с подсладители с ниско съдържание на захар, билки, цели плодове и миксери. Ако обичате смесени напитки, помислете как можете да използвате пресни, нискокалорични миксери за вкус. Почти всичко може да се постави във вашия пасатор и да се добави към дестилиран спирт.

СЪВЕТИ ЗА ГЛЕДАНЕ НА ВАШИТЕ КАЛОРИИ

Ето няколко съвета за наблюдение на калориите:

• Използвайте диетичен тоник, сокове без добавка на захар и подсладители с ниско съдържание на захар, като агаве, за да намалите съдържанието на захар, или използвайте безкалоричен миксер като сода за клуб или селтер. Лимонадата и леко подсладения студен чай например имат по-малко калории от обикновените плодови напитки. Диетичните опции имат дори по-ниски количества захар.
• Избягвайте сладки смеси за напитки на прах. Използвайте билки или плодове или зеленчуци, за да добавите вкус.
• Имайте план за поръчка на нискокалорични коктейли в ресторантите.
• Правете наполовина напитки или мини напитки в малки стъклени съдове.
• Ако пиете, пийте само 1 или 2 напитки на ден. Жените трябва да пият не повече от едно питие на ден. Мъжете трябва да пият не повече от 2 напитки на ден. Изпълнете крачка, като редувате алкохолни напитки с вода

Потърсете етикети с хранителни факти върху бутилки и кутии с алкохол.

КОГА ДА ОБАДЕТЕ ЛЕКАРА

Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с контролирането на пиенето.

Нискокалорични спиртни напитки; Нискокалорични смесени напитки; Нискокалоричен алкохол; Нискокалорични алкохолни напитки; Отслабване - нискокалорични коктейли; Затлъстяване - нискокалорични коктейли

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Премисли какво пиеш. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Актуализирано на 23 септември 2015 г. Достъп до 1 юли 2020 г.

Hingson R, Rehm J. Измерване на тежестта: въздействието на алкохола. Алкохол Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Уебсайт на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Какво представлява стандартната напитка? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Достъп на 1 юли 2020 г.

Уебсайт на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Преосмисляне на пиенето: Алкохол и вашето здраве. преосмисляне пиене.niaaa.nih.gov. Достъп на 1 юли 2020 г.