Болка в врата или спазми - самообслужване

Били сте диагностицирани с болка във врата. Вашите симптоми могат да бъдат причинени от мускулни разтежения или спазми, артрит в гръбначния стълб, изпъкнал диск или стеснени отвори за гръбначните нерви или гръбначния мозък.

Можете да използвате един или повече от тези методи, за да помогнете за намаляване на болката във врата:

• Използвайте болкоуспокояващи без рецепта като аспирин, ибупрофен (Motrin), напроксен (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol).
• Нанесете топлина или лед върху болезненото място. Използвайте лед за първите 48 до 72 часа, след това използвайте топлина.
• Нанесете топлина, като използвате топли душове, горещи компреси или нагревателна подложка.
• За да предотвратите нараняване на кожата си, не заспивайте с нагревателна подложка или торба с лед на място.
• Нека партньорът нежно масажира възпалените или болезнени зони.
• Опитайте да спите на твърд матрак с възглавница, която поддържа врата ви. Може да искате да вземете специална възглавница за врата. Можете да ги намерите в някои аптеки или магазини.

Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни грижи за използването на мека яка за врата, за да облекчите дискомфорта.

• Използвайте яката само за 2 до 4 дни най-много.
• Използването на яка по-дълго може да направи мускулите на врата ви по-слаби. Сваляйте го от време на време, за да позволите на мускулите да станат по-силни.

Акупунктурата също може да помогне за облекчаване на болката във врата.

За да облекчите болката във врата, може да се наложи да намалите дейностите си. Лекарите обаче не препоръчват почивка в леглото. Трябва да се опитате да останете възможно най-активни, без да влошавате болката.

Тези съвети могат да ви помогнат да останете активни при болки във врата.

• Спрете нормалната физическа активност само за първите няколко дни. Това помага да успокоите симптомите си и да намалите подуването (възпалението) в областта на болката.
• Не правете дейности, които включват тежко повдигане или изкривяване на врата или гърба през първите 6 седмици след началото на болката.
• Ако не можете да движите главата си много лесно, може да се наложи да избягвате шофирането.

След 2 до 3 седмици започнете бавно да тренирате отново. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви насочи към физиотерапевт. Вашият физиотерапевт може да ви научи кои упражнения са подходящи за вас и кога да започнете.

По време на възстановяването може да се наложи да спрете или да облекчите следните упражнения, освен ако Вашият лекар или физиотерапевт не каже, че е добре:

• Джогинг
• Свържете се със спорта
• Спорт с ракета
• Голф
• Танцуване
• Вдигане на тежести
• Повдигане на крака, когато лежите по корем
• Коремни преси

Като част от физиотерапията може да получите упражнения за масаж и разтягане заедно с упражнения за укрепване на врата. Упражнението може да ви помогне:

• Подобрете стойката си
• Укрепете врата си и подобрете гъвкавостта

Пълната програма за упражнения трябва да включва:

• Тренировки за разтягане и сила. Следвайте инструкциите на Вашия лекар или физиотерапевт.
• Аеробни упражнения. Това може да включва ходене, каране на стационарен велосипед или плуване. Тези дейности могат да помогнат за подобряване на притока на кръв към мускулите и да насърчат заздравяването. Те също така укрепват мускулите на стомаха, врата и гърба.

Упражненията за разтягане и укрепване са важни в дългосрочен план. Имайте предвид, че започването на тези упражнения твърде рано след нараняване може да влоши болката ви. Укрепването на мускулите в горната част на гърба може да облекчи стреса на врата.

Вашият физиотерапевт може да ви помогне да определите кога да започнете упражнения за разтягане и укрепване на врата и как да ги правите.

Ако през повечето дни работите на компютър или на бюро:

• Изпънете врата си на всеки час или така.
• Използвайте слушалки, когато говорите по телефона, особено ако отговарянето или използването на телефона е основна част от вашата работа.
• Когато четете или пишете от документи на бюрото си, поставете ги в държач на нивото на очите.
• Когато седите, уверете се, че вашият стол има прав гръб с регулируема седалка и облегалка, подлакътници и въртяща се седалка.

Други мерки за предотвратяване на болки във врата включват:

• Избягвайте да стоите дълго време. Ако трябва да застанете на работа, поставете табуретка до краката си. Редувайте почивка на всеки крак върху табуретката.
• Не носете високи токчета. Носете обувки с омекотени подметки при ходене.
• Ако шофирате на дълги разстояния, спирайте и обикаляйте на всеки час. Не вдигайте тежки предмети само след дълго пътуване.
• Уверете се, че имате твърд матрак и поддържаща възглавница.
• Научете се да се отпускате. Опитайте методи като йога, тай чи или масаж.

При някои болките във врата не изчезват и се превръщат в дълготраен (хроничен) проблем.

Управлението на хроничната болка означава да намерите начини да направите болката си поносима, за да можете да живеете живота си.

Нежеланите чувства, като разочарование, негодувание и стрес, често са резултат от хронична болка. Тези чувства и емоции могат да влошат болката във врата.

Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за предписване на лекарства, които да ви помогнат да управлявате хроничната си болка. Някои с продължаващи болки във врата приемат наркотици, за да контролират болката. Най-добре е само един доставчик на здравни грижи да Ви предписва лекарства за наркотична болка.

Ако имате хронична болка във врата, попитайте вашия доставчик на здравни грижи за сезиране на:

• Ревматолог (експерт по артрит и ставни заболявания)
• Специалист по физикална медицина и рехабилитация (може да помогне на хората да възстановят функциите на тялото, които са загубили поради медицински състояния или нараняване)
• Неврохирург
• Доставчик на психично здраве

Обадете се на вашия доставчик, ако:

• Симптомите не изчезват за 1 седмица при самообслужване
• Имате изтръпване, изтръпване или слабост в ръката или ръката си
• Болката във врата ви е причинена от падане, удар или нараняване, ако не можете да движите ръката или ръката си, помолете някой да се обади на 911
• Болката се усилва, когато легнете или ви събудите през нощта
• Болката ви е толкова силна, че не можете да се почувствате комфортно
• Губите контрол над уринирането или изхождането
• Имате проблеми с ходенето и балансирането

Болка - врата - самообслужване; Скованост на врата - самообслужване; Цервикалгия - самообслужване; Камшичен удар - грижа за себе си

• Камшичен удар
• Местоположение на камшична болка

Lemmon R, Leonard J. Болки във врата и гърба. В: Rakel RE, Rakel DP, изд. Учебник по семейна медицина. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 31.

Ronthal M. Болка в ръката и шията. В: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 31.

• Наранявания и разстройства на врата