Тийнейджъри и сън

Започвайки около пубертета, децата започват да се уморяват по-късно през нощта. Макар да изглежда, че се нуждаят от по-малко сън, всъщност тийнейджърите се нуждаят от около 9 часа сън през нощта. За съжаление повечето тийнейджъри не получават съня, от който се нуждаят.

Няколко фактора затрудняват тийнейджърите да получат съня, от който се нуждаят:

• График. Средният тийнейджър се уморява около 23 часа. и трябва да стане между 6 сутринта и 7 сутринта, за да стигне до училище навреме. Това прави невъзможно да заспите 9 часа. Някои гимназии са сменили часовете си, за да започнат по-късно. В резултат на това се подобриха оценките на учениците и спортните постижения в тези училища. Точно като родителите си, много тийнейджъри жонглират с натоварени графици. Учебните седмици и социалните дейности намаляват качественото време за сън на тийнейджърите. Прибират се по-късно и им е по-трудно да ликвидират.
• Домашна работа. Тласъкът за успех може да се обърне, когато децата жертват съня, за да си правят домашни. След една нощ на твърде малко сън, тийнейджърът ви може да не успее да се съсредоточи в клас или да усвои нов материал. Тийнейджърите се нуждаят както от работа, така и от почивка, за да запазят ума си остър.
• Писане. Телефоните правят лоши спални, особено когато излизат посред нощ. Тийнейджърите може да мислят, че на всяко текстово съобщение трябва да се отговори веднага, независимо колко късно. Дори ранните вечерни текстове могат да нарушат съня. Слушането на постоянни текстови предупреждения може да направи невъзможно да се отпуснете и да се отпуснете в сън.

Подобно на възрастните, тийнейджърите, които не получават достатъчно сън, са изложени на редица проблеми в училище и със здравето си, включително:

• Депресия и ниско самочувствие
• Сънливост и проблеми с концентрацията
• Спад в училищните резултати и оценки
• Настроение и проблеми при разбирателство със семейството и приятелите
• По-голям риск от автомобилни катастрофи
• Склонност към преяждане и напълняване

Научете вашите тийнейджъри начини да се наспит добре. Тогава бъдете добър пример за подражание и практикувайте това, което проповядвате.

• Направете правила за лягане. Легването по едно и също време всяка вечер може да улесни тийнейджъра ви да се отпусне и да се унесе. Определете време за лягане за вашия тийнейджър и за себе си и се уверете, че се придържате към него.
• Ограничете нощните дейности. Следете броя нощи, в които тийнейджърът ви остава в училище късно или излиза с приятели. Помислете за ограничаване на броя седмици, през които детето ви не е минало вечеря.
• Предложете подкрепа за домашна работа. Говорете с тийнейджърите за натоварването им в клас и домашните. Ако имат тежък семестър, помогнете им да планират времето за домашна работа и да ограничат други дейности. Уверете се, че децата ви имат добро, тихо място за учене.
• Задайте технологични граници. Говорете с вашия тийнейджър за текстови съобщения. Попитайте как се чувстват, ако не реагират веднага на текст, след това задайте време, когато изпращането на текстови съобщения трябва да спре. Може да постановите правило, че след определен час в спалнята не се допускат устройства.
• Насърчавайте релаксиращи дейности. Приблизително в час преди лягане, насърчете детето си да направи нещо релаксиращо. Това може да означава четене на книга или вземане на топъл душ. Насърчавайте вашия тийнейджър да проучи начини за разпускане, за да може сънят да дойде

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако тийнейджърът ви не спи добре и това пречи на здравето или способността му да извършват ежедневни дейности.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Нарушение на безсънието в юношеството: диагностика, въздействие и лечение. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Харис КР. Здраве за юноши. В: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2021. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Нормален сън и детски нарушения на съня. В: Marcdante KJ, Kliegman RM, изд. Нелсън Основи на педиатрията. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 15.

Pierce B, Brietzke SE. Необструктивни детски нарушения на съня. В: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Отоларингология на Къмингс: Хирургия на главата и шията. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2021: глава 185.

Styne DM, Grumbach MM. Физиология и нарушения на пубертета. В: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Учебник по ендокринология на Уилямс. 13-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 25.

• Нарушения на съня
• Здраве на тийнейджърите