Преодоляване на стреса на работното място

Понякога всеки изпитва стрес на работното място, дори ако работата ви харесва. Може да почувствате стрес за часове, колеги, срокове или възможни съкращения. Някой стрес е мотивиращ и може да ви помогне да постигнете. Но когато стресът на работното място е постоянен, това може да доведе до здравословни проблеми. Намирането на начини за облекчаване на стреса може да ви помогне да останете здрави и да се чувствате по-добре.

Въпреки че причината за стреса на работното място е различна за всеки човек, има някои често срещани източници на стрес на работното място. Те включват:

• Натоварване. Това може да включва работа в дълги часове, няколко почивки или жонглиране с много голямо натоварване.
• Работни роли. Може да предизвика стрес, ако нямате ясна работна роля, имате твърде много роли или трябва да отговаряте на повече от един човек.
• Условия за работа. Работа, която е физически взискателна или опасна, може да бъде стресираща. Така че може да работи на работа, която ви излага на силен шум, замърсяване или токсични химикали.
• Управление. Може да почувствате стрес, ако ръководството не позволява на работниците да вземат решение при вземането на решения, липсва организация или има политики, които не са подходящи за семейството.
• Проблеми с другите. Проблемите с вашия шеф или колеги са често срещан източник на стрес.
• Страх за бъдещето си. Може да почувствате стрес, ако се притеснявате за съкращения или не напредвате в кариерата си.

Както всеки вид стрес, стресът на работното място, който продължава дълго време, може да повлияе на здравето ви. Стресът на работното място може да увеличи риска от здравословни проблеми като:

• Сърдечни проблеми
• Болка в гърба
• Депресия и прегаряне
• Наранявания на работното място
• Проблеми с имунната система

Стресът на работното място може също да причини проблеми у дома и в други области от живота ви, което влошава стреса ви.

Стресът на работното място може да е проблем за вас, ако имате някой от следните признаци:

• Чести главоболия
• Разстроен стомах
• Проблеми със съня
• Проблеми в личните ви отношения
• Чувствате се нещастни в работата си
• Чувствате се ядосани често или имате кратък нрав

Не е нужно да оставяте стресът на работното място да повлияе на здравето ви. Има много начини, по които можете да се научите да управлявате стреса на работното място.

• Направете почивка. Ако се чувствате стресирани или ядосани по време на работа, направете си почивка. Дори кратката почивка може да ви помогне да освежите ума си. Направете кратка разходка или здравословна закуска. Ако не можете да напуснете работното си място, затворете очи за няколко минути и дишайте дълбоко.
• Създайте длъжностна характеристика. Създаването на длъжностна характеристика или преглед на остаряла такава може да ви помогне да придобиете по-добро усещане за това, което се очаква от вас, и да ви даде по-добро чувство за контрол.
• Поставете разумни цели. Не приемайте повече работа, отколкото можете разумно да свършите. Работете с шефа и колегите си, за да зададете реалистични очаквания. Може да ви помогне да следите какво постигате всеки ден. Споделете го с вашия мениджър, за да помогнете да зададете очаквания.
• Управление на технологията. Мобилните телефони и електронната поща могат да затруднят настройването на работата. Задайте някои ограничения за себе си, като например изключване на устройствата си по време на вечеря или след определено време всяка вечер.
• Заемете позиция. Ако условията ви на труд са опасни или неудобни, работете с вашия шеф, ръководство или организации на служители, за да разрешите проблема. Ако това не работи, можете да съобщите за несигурни условия на труд на Администрацията по безопасност и здраве при работа (OSHA).
• Организирам се. Започнете всеки ден, като създадете списък със задачи. Оценете задачите по важност и продължете надолу по списъка.
• Правете неща, които ви харесват. Отделете време през седмицата си, за да правите неща, които ви харесват, независимо дали става въпрос за упражнения, хоби или гледане на филм.
• Използвайте свободното си време. Вземете редовни ваканции или почивки. Дори дългият уикенд далеч може да ви помогне да получите някаква перспектива.
• Говорете със съветник. Много компании предлагат програми за подпомагане на служителите (EAP) за помощ при работа. Чрез EAP можете да се срещнете със съветник, който да ви помогне да намерите начини за справяне със стреса. Ако вашата компания няма EAP, можете сами да потърсите съветник. Вашият застрахователен план може да покрие разходите за тези посещения.
• Научете други начини за управление на стреса. Има много други начини за справяне със стреса, включително редовно упражняване и използване на техники за релаксация.

Уебсайт на Американската психологическа асоциация. Справяне със стреса на работното място. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Актуализирано на 14 октомври 2018 г. Достъп на 2 ноември 2020 г.

Уебсайт на Американската психологическа асоциация. Стрес на работното място. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Актуализирано на 10 септември 2020 г. Достъп на 2 ноември 2020 г.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Националният институт за безопасност и здраве при работа (NIOSH). СТРЕС ... на работа. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Актуализирано на 6 юни 2014 г. Достъп на 2 ноември 2020 г.

• Стрес