Отслабване и алкохол

Ако се опитвате да отслабнете, можете да увеличите усилията си, като намалите алкохолните напитки. Алкохолът може да причини наддаване на тегло по няколко начина. Първо, алкохолът е висококалоричен. Някои смесени напитки могат да съдържат толкова калории, колкото хранене, но без хранителните вещества. Второ, вие също може да направите лош избор на храна, когато пиете.

Въпреки че не се налага да изключвате целия алкохол, ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи да направите някои промени. Трябва да наблюдавате броя и вида на напитките, които сте избрали. Вие също ще искате да наблюдавате как пиенето влияе върху вашите хранителни навици.

И така, колко можете да пиете, ако се опитвате да отслабнете? Здравните експерти препоръчват на всеки, който пие, да го прави умерено. Това означава не повече от 1 питие на ден за жени и не повече от 2 питиета на ден за мъже. Може да искате да пиете дори по-малко от това, докато правите диета. Имайте предвид, че алкохолът има празни калории. Това означава, че има много калории (7 на грам срещу 4 на грам за въглехидрати и протеини), но малко хранителни вещества. Така че, за да пиете алкохол, докато намалявате калориите, трябва да го планирате в дневния си брой калории, за да не прекалявате. Също така не забравяйте, че когато пиете алкохол, замествате потенциално здравословна и пълна храна с калории, които няма да ви заситят.

Когато избирате какво да пиете, ще искате да изберете калориите си разумно. Ето кратко сравнение на някои често срещани алкохолни напитки:

• Редовна бира, около 150 калории за чаша от 12 унции (355 мл)
• Лека бира, около 100 калории за 12-унция (355 мл) чаша
• Вино, около 100 калории за 5-унция (145 мл) чаша
• Дестилиран алкохол (джин, ром, водка, уиски), около 100 калории за 1,5-унция (45 мл) порция
• Мартини (изключително сухо), около 140 калории за 2,25-унция (65 мл) чаша
• Пина колада, около 500 калории в чаша от 205 мл

Обърнете внимание какво още влиза в напитката ви. Много смесени напитки включват сокове, обикновен сироп или ликьор, които добавят допълнителни калории. Тези калории могат да се добавят бързо. Потърсете по-нискокалорични варианти, като напръскване на сок и газирана вода. Може да искате да пропуснете напълно смесените напитки и да се придържате към бира или вино.

Размерът на порцията е нещо друго, което трябва да наблюдавате. Знайте как изглежда стандартната напитка:

• 12 унции (355 мл) бира
• 5 унции (145 мл) вино
• 1,5 унции (45 мл или един изстрел) твърд алкохол

Размерите на алкохолни напитки в ресторант или бар често са по-големи от стандартните количества, изброени по-горе. В някои случаи в една напитка всъщност може да има 2 или повече порции алкохол и калории. Ако ви се сервира напитка, която е по-голяма от стандартния размер, пропуснете втора напитка. Вкъщи използвайте джигер, когато смесвате напитки, и ги сервирайте в по-малки чаши. Ще почувствате, че имате повече.

Пиенето на празен стомах ще ви накара да се почувствате пиянства по-бързо. Това може да доведе до ядене или пиене повече, отколкото искате. Приемът на храна, преди да пиете, ще помогне на стомаха ви да усвои алкохола по-бавно и ще ви помогне да направите по-добър избор.

Проучванията показват, че хората са склонни да правят лош избор на храна, когато пият алкохол. За да избегнете натрупването на калории след една или две напитки, пригответе някои здравословни закуски, готови за консумация, когато се приберете вкъщи, или направете планове за здравословно хранене след питието. Добрият избор за закуска включва плодове, пуканки с въздух или хумус и зеленчуци.

Точно както яденето твърде бързо може да доведе до преяждане, отпиването на напитки може да доведе до пиене на повече, отколкото бихте искали. Пийте бавно напитката си, като я слагате между глътките. Когато сте готови, изпийте безалкохолна напитка, като вода или нискокалорична сода, преди да пиете повече алкохол.

Най-добрият начин да контролирате калориите от пиене е да ограничите колко пиете. Преди да излезете, задайте си лимит и се придържайте към него. Добре е да откажете напитка, която не искате, или да откажете доливане на чашата си за вино. Можете изцяло да пропуснете пиенето и да се включите доброволно като определен водач.

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако:

• Вие или някой, когото обичате, сте загрижени за това колко пиете.
• Не можете да контролирате пиенето си.
• Пиенето ви създава проблеми у дома, на работното място или в училище.

Отслабване - алкохол; Наднормено тегло - алкохол; Затлъстяване - алкохол; Диета - алкохол

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Алкохол и обществено здраве: често задавани въпроси. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Актуализирано на 15 януари 2020 г. Достъп на 2 юли 2020 г.

Уебсайт на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Преосмисляне на пиенето: алкохол и вашето здраве. преосмисляне пиене.niaaa.nih.gov. Достъп 2 юли 2020 г.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Калории, консумирани от алкохолни напитки от възрастни в САЩ, 2007-2010. Кратка информация за NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Министерство на земеделието на САЩ; Уебсайт на Службата за земеделски изследвания. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Достъп на 1 юли 2020 г.

• Алкохол
• Контрол на теглото