Военната диета: Ръководство за начинаещи (с план за хранене)

Съдържание

• Какво представлява военната диета?
• Как действа военната диета?
• Планът за хранене
• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Останалите 4 дни
• Допълнителни храни разрешени
• Военната диета основава ли се на доказателства?
• Безопасна и устойчива ли е военната диета?
• Можете ли наистина да свалите 10 лири за седмица?
• Може да работи, но не за дълго

Понастоящем военната диета е една от най-популярните "диети" в света. Твърди се, че ви помага да отслабнете бързо, до 4,5 килограма за една седмица.

Военната диета също е безплатна. Няма книга, скъпа храна или добавка, която трябва да купите.

Но действа ли всъщност тази диета и трябва ли да опитате? Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за военната диета.

Какво представлява военната диета?

Военната диета, наричана още 3-дневна диета, е диета за отслабване, която може да ви помогне да свалите до 10 килограма за седмица.

Планът за военна диета включва 3-дневен план за хранене, последван от 4 почивни дни, а седмичният цикъл се повтаря отново и отново, докато достигнете целевото си тегло.

Привържениците на диетата твърдят, че тя е създадена от специалисти по хранене в американската армия, за да може войниците бързо да бъдат във върхова форма.

Истината обаче е, че диетата не е свързана с нито една военна или държавна институция.

Военната диета също носи няколко други имена, включително военноморската диета, диетата на армията и дори диетата със сладолед.

Военната диета е нискокалорична диета за отслабване, за която се твърди, че насърчава значителна загуба на тегло само за една седмица.

Как действа военната диета?

Тридневната военна диета всъщност е разделена на 2 фази за 7-дневен период.

През първите 3 дни трябва да следвате определен нискокалоричен план за хранене за закуска, обяд и вечеря. Между храненията няма закуски.

Общият прием на калории през тази фаза е приблизително 1 100–1 400 калории на ден.

Това е много по-ниско от средния прием на възрастен, но можете да проверите вашите собствени изисквания за калории, използвайки този калкулатор.

През останалите 4 дни от седмицата се насърчавате да се храните здравословно и да продължите да поддържате ниския си прием на калории.

Привържениците на диетата твърдят, че можете да повторите диетата няколко пъти, докато достигнете целевото си тегло.

Първите 3 дни от военната диета имат определен план за хранене и включват ограничаване на калориите. Останалите 4 дни имат по-малко ограничения.

Планът за хранене

Това е 3-дневният план за хранене на военната диета.

Ден 1

Това е планът за хранене за първи ден. Той възлиза на около 1400 калории.

Закуска:

• Филийка препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло.
• Половин грейпфрут.
• Чаша кафе или чай (по желание).

Обяд:

• Резен тост.
• Половин чаша риба тон.
• Чаша кафе или чай (по желание).

Вечеря:

• 3-унция (85 грама) порция месо с чаша зелен фасул.
• Малка ябълка.
• Половин банан.
• Една чаша ванилов сладолед.

Ден 2

Това са храненията за ден 2, които възлизат на около 1200 калории.

Закуска:

• Резен тост.
• Едно твърдо сварено яйце.
• Половин банан.
• Чаша кафе или чай (по желание).

Обяд:

• Едно твърдо сварено яйце.
• Чаша извара.
• 5 солени крекери.
• Чаша кафе или чай (по желание).

Вечеря:

• Две хот-дога, без кок.
• Половин чаша моркови и половин чаша броколи.
• Половин банан.
• Половин чаша ванилов сладолед.

Ден 3

Ето плана за ден 3, който възлиза на около 1100 калории.

Закуска:

• Резен сирене чедър от 1 унция.
• 5 солени крекери.
• Малка ябълка.
• Чаша кафе или чай (по желание).

Обяд:

• Резен тост.
• Едно яйце, приготвено както искате.
• Чаша кафе или чай (по желание).

Вечеря:

• Чаша риба тон.
• Половин банан.
• 1 чаша ванилов сладолед.

Чувствайте се свободни да пиете толкова кафе или чай, колкото искате, стига да не добавяте никакви калории от захар или сметана. Пийте много вода също.

Останалите 4 дни

Останалата част от седмицата също включва диета.

Закуските са разрешени и няма ограничения за групи храни. Препоръчва се обаче да ограничите размера на порциите и да поддържате общия прием на калории под 1500 на ден.

В тази статия можете да намерите списък с уебсайтове и приложения за проследяване на приема на калории.

Няма други правила за останалите 4 дни от диетата.

Първите 3 дни от диетата имат зададено меню, докато останалите 4 са по-малко ограничени. Все още се насърчавате да се храните здравословно и да ограничавате калориите през останалите 4 дни.

Допълнителни храни разрешени

Заместванията са разрешени по време на 3-дневната фаза за тези с диетични ограничения, но порциите трябва да съдържат същия брой калории.

Например, ако имате алергия към фъстъци, можете да замените фъстъченото масло с бадемово масло.

Можете също така да замените 1 чаша тон с бадеми, ако сте вегетарианец.

Важното е само, че калориите остават същите. Ако промените плана за хранене по някакъв начин, трябва да броите калории.

Привържениците на военната диета насърчават пиенето на гореща лимонова вода, но препоръчват да не се подслаждат изкуствено напитки. Няма обаче научна причина, поради която това би било добра идея.

Ако имате диетични ограничения, тогава имате право да замествате храни с еднакви калории.

Военната диета основава ли се на доказателства?

Няма проучвания относно военната диета. Въпреки това средният човек е много вероятно да загуби няколко килограма поради едноседмичното ограничение на калориите.

Ако по-малко калории влязат в мастната тъкан, отколкото я напускат, губите мазнини. Период.

Привържениците на диетата обаче твърдят, че тя има известно предимство при отслабване поради „комбинациите от храни“ в плана за хранене. Твърди се, че тези комбинации увеличават метаболизма ви и изгарят мазнините, но зад тези твърдения няма истина.

Кафето и зеленият чай наистина съдържат съединения, които могат леко да увеличат метаболизма, но няма известни комбинации от храни, способни да направят това (,,,).

И ако погледнете общите храни, включени в плана за хранене, това просто не изглежда като диета за изгаряне на мазнини.

Храни с високо съдържание на протеини засилват метаболизма повече от други храни (,). Но повечето ястия във военната диета са с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати, което е лоша комбинация за отслабване.

Някои хора също твърдят, че тази диета има подобни ползи за здравето на периодичното гладуване. Въпреки това, в диетата не участва гладуване, така че това е невярно.

Военната диета може да ви помогне да отслабнете, защото е много нискокалорична. Той обаче няма специално предимство, което го прави по-ефективен от другите диети с ограничено калории.

Безопасна и устойчива ли е военната диета?

Военната диета вероятно е безопасна за обикновения човек, защото е твърде кратка, за да нанесе трайна вреда.

Ако обаче следвате тази диета в продължение на месеци, строгото ограничение на калориите може да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества.

Това важи особено, ако не почивате редовно зеленчуци и други качествени храни в почивните си дни.

Освен това, яденето на хотдог, бисквити и сладолед всяка седмица има потенциал да предизвика метаболитни проблеми. Нежеланата храна не трябва да бъде редовна част от вашата диета.

По отношение на устойчивостта тази диета е доста лесна за изпълнение. Не разчита на дългосрочни промени в навика и изисква само воля за кратко време.

Като се има предвид това, вероятно няма да ви помогне да запазите теглото си много дълго, защото не ви помага да промените навиците си.

Военната диета вероятно е безопасна за здрави хора, но не трябва да се прави за продължителни периоди от време. Вероятно не води до трайна загуба на тегло.

Можете ли наистина да свалите 10 лири за седмица?

Тази диета стана популярна, защото твърди, че можете да отслабнете с 4,5 килограма за седмица.

Теоретично тази скорост на отслабване е възможна за хора с наднормено тегло, които силно ограничават калориите. Повечето от загубите на тегло обаче ще се дължат на загуба на вода, а не на мазнини.

Теглото на водата бързо намалява, тъй като запасите от гликоген в организма намаляват, което се случва, когато ограничите въглехидратите и калориите ().

Това изглежда добре на кантара, но това тегло ще бъде възстановено, когато отново започнете да се храните нормално.

Възможно е да свалите 10 килограма за седмица. По-голямата част от това обаче ще бъде теглото на водата, което се възвръща, когато започнете да се храните нормално.

Може да работи, но не за дълго

Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, тогава военната диета може да ви помогне.

Но е много вероятно да възвърнете теглото си много бързо. Това просто не е добра диета за трайно отслабване.

Ако сериозно се занимавате с отслабване и задържане, тогава има много методи за отслабване, които са много по-добри от военната диета.