наднормено тегло

Затлъстяването означава да имате твърде много телесни мазнини. Това не е същото като наднорменото тегло, което означава прекалено много тегло. Човек може да има наднормено тегло от допълнителни мускули, кости или вода, както и твърде много мазнини. И двата термина означават, че теглото на някого е по-високо от това, което се смята за здравословно за ръста му.

Повече от 1 на всеки 3 възрастни в САЩ е с наднормено тегло.

Експертите често разчитат на формула, наречена индекс на телесна маса (ИТМ), за да определят дали човек има наднормено тегло. ИТМ оценява нивото на телесните мазнини въз основа на вашия ръст и тегло.

• ИТМ от 18,5 до 24,9 се счита за нормално.
• Възрастни с ИТМ от 25 до 29,9 се считат за наднормено тегло. Тъй като ИТМ е приблизителна оценка, тя не е точна за всички хора. Някои хора от тази група, като спортисти, може да имат много мускулно тегло и следователно не толкова много мазнини. Тези хора няма да имат повишен риск от здравословни проблеми поради теглото си.
• Възрастните с ИТМ от 30 до 39,9 се считат за затлъстели.
• Възрастни с ИТМ по-голям или равен на 40 се считат за изключително затлъстели.
• Всеки, който надвишава 45 килограма, се счита за болестно затлъстяване.

Рискът от много медицински проблеми е по-висок за възрастни, които имат излишни телесни мазнини и попадат в групите с наднормено тегло.

ПРОМЯНА НА СВОЯ ЖИВОТ

Активният начин на живот и многото упражнения заедно със здравословното хранене са най-безопасният начин за отслабване. Дори умерената загуба на тегло може да подобри здравето ви. Получете подкрепа от семейството и приятелите.

Вашата основна цел трябва да бъде да научите нови, здравословни начини на хранене и да ги направите част от ежедневието си.

Много хора трудно променят хранителните си навици и поведение. Може би сте практикували някои навици толкова дълго, че може дори да не знаете, че са нездравословни, или ги правите, без да мислите. Трябва да бъдете мотивирани да правите промени в начина на живот. Направете поведението да се промени част от живота ви в дългосрочен план. Знайте, че отнема време, за да направите и запазите промяна в начина си на живот.

Работете с вашия доставчик на здравни грижи и диетолог, за да зададете реалистичен и безопасен дневен брой калории, които ви помагат да отслабнете. Имайте предвид, че ако свалите теглото си бавно и стабилно, е по-вероятно да го спрете. Вашият диетолог може да ви научи за:

• Пазаруване на здравословни храни
• Как да четем етикетите за хранене
• Здравословни закуски
• Размери на порциите
• Подсладени напитки

Наднормено тегло - индекс на телесна маса; Затлъстяването - индекс на телесна маса; ИТМ

• Различни видове наддаване на тегло
• Липоцити (мастни клетки)
• Затлъстяване и здраве

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Затлъстяването: проблемът и управлението му. В: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринология: Възрастни и педиатрични. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 26.

Д-р Йенсен. Затлъстяване. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA / ACC / TOS насоки за лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни: доклад на Американския колеж по кардиология / Американската сърдечна асоциация на работната група относно практическите насоки и The Obesity Society Тираж. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Управление на наднорменото тегло и затлъстяването в първичната медицинска помощ - систематичен преглед на международните насоки, основани на доказателства. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.