Стареене промени във формата на тялото

Формата на тялото ви се променя естествено с напредването на възрастта. Не можете да избегнете някои от тези промени, но изборът ви на начин на живот може да забави или ускори процеса.

Човешкото тяло се състои от мазнини, чиста тъкан (мускули и органи), кости и вода. След 30-годишна възраст хората обикновено губят постна тъкан. Вашите мускули, черен дроб, бъбреци и други органи могат да загубят част от клетките си. Този процес на мускулна загуба се нарича атрофия. Костите могат да загубят част от минералите си и да станат по-малко плътни (състояние, наречено остеопения в ранните стадии и остеопороза в по-късните етапи). Загубата на тъкани намалява количеството вода в тялото ви.

Количеството телесни мазнини постоянно нараства след 30-годишна възраст. Възрастните хора може да имат почти една трета повече мазнини в сравнение с по-младите. Мастната тъкан се натрупва към центъра на тялото, включително около вътрешните органи. Слоят мастна тъкан под кожата обаче намалява.

Тенденцията да стават по-кратки се среща сред всички раси и двата пола. Загубата на височина е свързана със стареенето в костите, мускулите и ставите. Хората обикновено губят почти половин инч (около 1 сантиметър) на всеки 10 години след 40-годишна възраст. Загубата на височина е още по-бърза след 70-годишна възраст. Може да загубите общо 1 до 3 инча (2,5 до 7,5 сантиметра) на височина, докато възраст. Можете да помогнете за предотвратяване на загуба на височина, като спазвате здравословна диета, поддържате физическа активност и предотвратявате и лекувате костна загуба.

По-малко мускули на краката и по-твърди стави могат да направят движението по-трудно. Излишните телесни мазнини и промените във формата на тялото могат да повлияят на баланса ви. Тези промени в тялото могат да направят падането по-вероятно.

Промените в общото телесно тегло варират при мъжете и жените. Мъжете често напълняват до около 55-годишна възраст и след това започват да отслабват по-късно в живота. Това може да е свързано с спад в мъжкия полов хормон тестостерон. Жените обикновено наддават на тегло до 65-годишна възраст и след това започват да отслабват. Загубата на тегло по-късно в живота се случва отчасти, защото мазнините заместват чистата мускулна тъкан, а мазнините тежат по-малко от мускулите. Навиците на диета и упражнения могат да играят голяма роля за промените в теглото на човек през целия му живот.

Вашият избор на начин на живот влияе върху това колко бързо протича процесът на стареене. Някои неща, които можете да направите, за да намалите възрастовите промени в тялото, са:

• Правете редовни упражнения.
• Яжте здравословна диета, която включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и правилните количества здравословни мазнини.
• Ограничете употребата на алкохол.
• Избягвайте тютюневите изделия и незаконните наркотици.

Shah K, Villareal DT. Затлъстяване. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Учебник по гериатрична медицина и геронтология на Brocklehurst. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 80.

Уолстън JD. Чести клинични последствия от стареенето. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 22.