Спрете програмите за подкрепа на тютюнопушенето

Трудно е да се откажете от пушенето, ако действате сами. Пушачите обикновено имат много по-голям шанс да се откажат с програма за подкрепа. Програми за спиране на тютюнопушенето се предлагат от болници, здравни отдели, читалища, работни места и национални организации.

Можете да научите за програмите за отказване от тютюнопушенето от:

• Вашият лекар или местна болница
• Вашият здравноосигурителен план
• Вашият работодател
• Вашият местен здравен отдел
• Quitline на Националния институт по рака на 877-448-7848
• Quitline на Американското общество за борба с рака на 800-227-2345
• Американската белодробна асоциация www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, която има онлайн и телефонни програми за съвети
• Държавни програми във всички 50 щата и окръг Колумбия на 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Най-добрите програми за отказване от тютюнопушене съчетават многобройни подходи и се насочват към страховете и проблемите, които имате при отказване. Те също така осигуряват постоянна подкрепа за избягване на тютюна.

Внимавайте с програми, които:

• Са кратки и не предлагат помощ с течение на времето
• Заредете висока такса
• Предлагайте добавки или хапчета, които са достъпни само чрез програмата
• Обещайте лесен път за отказване

ПОМОЩ НА ТЕЛЕФОННА ОСНОВА

Телефонните услуги могат да ви помогнат да създадете програма за спиране на пушенето, която отговаря на вашите нужди. Тези услуги са лесни за използване. Консултантите могат да ви помогнат да избегнете често срещани грешки. Този вид подкрепа може да бъде толкова ефективна, колкото консултирането лице в лице.

Телефонните програми често са достъпни през нощта и почивните дни. Обучените консултанти ще ви помогнат да създадете мрежа за поддръжка за отказване и да ви помогнете да решите кои помощни средства за спиране на пушенето да използвате. Изборът може да включва:

• Лекарства
• Заместителна терапия с никотин
• Подкрепящи програми или класове

ГРУПИ ЗА ПОДКРЕПА

Уведомете приятелите, семейството и колегите си за плановете ви да спрете да пушите и датата на отказване. Помага на хората около вас да осъзнаят какво преживявате, особено когато сте мръсна.

Може да искате да потърсите и други видове поддръжка, като например:

• Вашият семеен лекар или медицинска сестра.
• Групи бивши пушачи.
• Анонимен никотин (nicotine-anonymous.org). Тази организация използва подобен подход като анонимните алкохолици. Като част от тази група ще бъдете помолени да признаете, че сте безсилни над пристрастяването си към никотина. Също така често е на разположение спонсор, който да ви помогне да преодолеете позивите за пушене.

ПРОГРАМИ И КЛАСОВЕ ЗА ПУШЕНЕ

Програмите за спиране на тютюнопушенето също могат да ви помогнат да намерите метод за отказване, който отговаря на вашите нужди. Те ще ви помогнат да осъзнаете проблемите, които възникват, докато се опитвате да напуснете, и ще предложат инструменти за справяне с тези проблеми. Тези програми могат да ви помогнат да избегнете често допускани грешки.

Програмите могат да имат индивидуални сесии или групово консултиране. Някои програми предлагат и двете. Програмите трябва да се изпълняват от съветници, които са обучени да помагат на хората да откажат цигарите.

Програмите, които осигуряват повече сесии или по-дълги сесии, имат по-голям шанс за успех. Американското общество за борба с рака препоръчва програми със следните характеристики:

• Всяка сесия трае поне 15 до 30 минути.
• Има поне 4 сесии.
• Програмата трае най-малко 2 седмици, макар че обикновено по-дълго е по-дълго.
• Лидерът е обучен за отказване от тютюнопушене.

Програмите, базирани на Интернет, също стават все по-достъпни. Тези услуги ви изпращат персонализирани напомняния чрез електронна поща, текстови съобщения или други методи.

Бездимен тютюн - спиране на тютюнопушенето; Спрете техниките за пушене; Програми за отказване от тютюнопушене; Техники за отказване от тютюнопушенето

Джордж Т.П. Никотин и тютюн. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 32.

Siu AL; Работна група за превантивни услуги на САЩ. Поведенчески и фармакотерапевтични интервенции за спиране на тютюнопушенето при възрастни, включително бременни жени: Изложение на препоръката на Работната група на САЩ за превантивни услуги Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Уебсайт Smokefree.gov. Откажете се от пушенето. smokefree.gov/quit-smoking. Достъп до 26 февруари 2019 г.