Излезте от кардиото си

Съдържание

• Преглед за

Имаше момент в живота ви, когато дори не сте осъзнавали, че това, което правите, се нарича аеробно или кардио упражнения. Една от най-успешните дългосрочни стратегии за поддържане на теглото е да се уверите, че изгаряте 1000 калории чрез упражнения всяка седмица. Но как ще ги изгорите зависи от вас. Можете да правите всичко - от игра на баскетбол (400 калории на час*) до скачане на въже (658 калории на час) до танцуване (300 калории на час). Няма причина всичко, което правите, да се чувства като „тренировка“.

Така че изхвърлете всички „имам проблеми“ и „трябва да съм“ от речника си и изпробвайте някои от тези идеи, за да играете отново като дете. Изчисленията за калории се базират на жена с тегло 145 паунда.

1. Ролева кънка. Насочете се към тротоара или крайбрежната алея или, ако навън е студено, намерете закрита пързалка (и се сетете за партитата за пързаляне в училище). Кънките изгарят до 700 калории на час, в зависимост от скоростта ви и колко хълмист е курсът.

2. Снимайте обръчи. Вкъщи, в местния парк или фитнес, играйте баскетболна игра с няколко приятели. Изгаря 400 калории на час.

3. Отидете на танци. Отправете се в събота вечер, за да опитате салса, суинг или дори коремни танци. Или изберете любимата си музика у дома и просто се преместете. Изгаря около 300 калории на час.

4. Присъединете се към зимна лига. Играйте тенис или ракетбол и ще изгорите приблизително 500 калории на час - и до 790 калории, ако скуош е вашата игра.

5. Опитайте музикално скачане. Пуснете страхотна музика и скочете в ритъма; използвайте боксьорско разбъркване или всяка друга стъпка за скок, която познавате. Изгаря 658 калории на час.

6. "Чорап кънки." Сложете чифт чорапи и симулирайте пързаляне на под от твърда дървесина или плочки. Изгаря 400 калории на час.

7. Засилете го. Странично, скачане, скачане, тичане нагоре и надолу по стълбите или ги качвайте по две наведнъж. Изгаря около 360 калории на час.

8. Рокендрол. Изтеглете нова музика, която да придружава разходката ви. Разгледайте нашите месечни плейлисти (връзка: https://www.shape.com/workouts/playlists/) за идеи. Изгаря 330 калории на час.

9. Увеличете темпото. Разходете се през квартала си, като добавяте една минута бързо ходене или бягане на всеки пет минути. Изгаря около 400 калории на час, ако се повтори 10 пъти по време на едночасова разходка.

10. Ударете. Купете боксова круша или скоростна чанта и направете няколко кръга. Изгаря 394 калории на час.

11. Прескачайте наоколо. Правете аеробни движения, подскачайте или бягайте на минибатут. Изгаря 230 калории на час.

12. Проследете го. Носете крачкомер от момента, в който се събудите, до момента, в който си легнете и вижте колко стъпки правите наистина на ден (насочете се към 10 000 - ще се изненадате колко бързо се добавя!). Изгаря 150 калории за 10 000 стъпки.

13. Тренирайте във вашия квартал. Разходете се бързо и използвайте обкръжението си, за да изпълнявате укрепващи упражнения. Правете отблъсквания на пощенска кутия, лицеви опори срещу ограда, стъпала на бордюра или пейка в парка, скокове нагоре по хълм или спускане на трицепс на пейка. Може да изгори до 700 калории на час при скорост от 4 mph.

13. Разходка назад. Вървете назад за разнообразие, което наистина тонизира подколенните ви сухожилия. Вървете с приятел, като единият от вас е обърнат напред, другият назад, след което сменете всеки блок. Изгаря 330 калории на час, ако се движите с 4 мили в час.

15. Създайте DVD библиотека. Купете, наемете или вземете назаем DVD -та за аеробика, които ще ви държат заинтересовани и мотивирани. Влезте в shapeboutique.com, за да проверите любимите ни тренировки. Изгаря 428 калории на час.

Преглед за