Ползи от отказването от тютюн

Ако пушите, трябва да откажете. Но отказването може да бъде трудно. Повечето хора, които са се отказали от пушенето, са опитвали поне веднъж, без успех, в миналото. Вижте всички минали опити за отказ като учебно преживяване, а не като неуспех.

Има много причини да се откажете от употребата на тютюн. Дългосрочната употреба на тютюн може да увеличи риска от много сериозни здравословни проблеми.

ПРЕДИМСТВАТА ОТ КВИТА

Може да се насладите на следното, когато се откажете от пушенето.

• Дъхът, дрехите и косата ви ще миришат по-добре.
• Обонянието ви ще се върне. Храната ще има по-добър вкус.
• Пръстите и ноктите ви бавно ще изглеждат по-малко жълти.
• Оцветените ви зъби може бавно да станат по-бели.
• Децата ви ще бъдат по-здрави и по-рядко ще започнат да пушат.
• Ще бъде по-лесно и по-евтино да намерите апартамент или хотелска стая.
• Може да ви е по-лесно да си намерите работа.
• Приятелите може да са по-склонни да бъдат във вашата кола или дом.
• Може да е по-лесно да намерите дата. Много хора не пушат и не обичат да са около хората, които пушат.
• Ще спестите пари. Ако пушите кутия на ден, харчите около 2000 долара годишно за цигари.

ЗДРАВНИ ПОЛЗИ

Някои ползи за здравето започват почти веднага. Всяка седмица, месец и година без тютюн допълнително подобрява здравето ви.

• В рамките на 20 минути след отказване: Вашето кръвно налягане и сърдечната честота падат до нормални стойности.
• В рамките на 12 часа след отказване: Нивото на въглероден окис в кръвта Ви пада до нормалното.
• В рамките на 2 седмици до 3 месеца след отказване: Вашата циркулация се подобрява и белодробната Ви функция се увеличава.
• В рамките на 1 до 9 месеца след отказване: Кашлица и задух намаляват. Белите ви дробове и дихателните пътища са по-способни да се справят със слуз, да почистят белите дробове и да намалят риска от инфекция.
• В рамките на 1 година от отказването: Вашият риск от коронарна болест на сърцето е наполовина по-малък от този, който все още употребява тютюн. Рискът от инфаркт спада драстично.
• В рамките на 5 години след отказването: Вашият риск от рак на устата, гърлото, хранопровода и пикочния мехур е намален наполовина. Рискът от рак на маточната шийка пада до този на непушача. Вашият риск от инсулт може да падне до този на непушача след 2 до 5 години.
• В рамките на 10 години след отказването: Вашият риск да умрете от рак на белия дроб е около половината от риска на човек, който все още пуши.
• В рамките на 15 години от отказването: Вашият риск от коронарна болест на сърцето е рискът от непушачи.

Други ползи за здравето от отказването от тютюнопушенето включват:

• По-малък шанс за образуване на кръвни съсиреци в краката, които могат да стигнат до белите дробове
• По-нисък риск от еректилна дисфункция
• По-малко проблеми по време на бременност, като бебета, родени с ниско тегло при раждане, преждевременно раждане, спонтанен аборт и цепка на устната
• По-малък риск от безплодие поради увредени сперматозоиди
• По-здрави зъби, венци и кожа

Кърмачета и деца, с които живеете, ще имат:

• Астма, която е по-лесна за контролиране
• По-малко посещения в спешното отделение
• По-малко настинки, ушни инфекции и пневмония
• Намален риск от синдром на внезапна детска смърт (SIDS)

ПРИЕМАНЕ НА РЕШЕНИЕТО

Както всяка зависимост, отказването от тютюн е трудно, особено ако го правите сами. Има много начини да се откажете от пушенето и много ресурси, които да ви помогнат. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за никотиновата заместителна терапия и лекарствата за отказване от тютюнопушене.

Ако се присъедините към програмите за отказване от тютюнопушенето, имате много по-голям шанс за успех. Такива програми се предлагат от болници, здравни отдели, читалища и работни места.

Пасивно пушене; Пушенето на цигари - отказване; Спиране на тютюна; Пушене и бездимен тютюн - отказване; Защо трябва да се откажете от пушенето

Уебсайт на Американското общество за борба с рака. Ползи от отказването от тютюнопушенето с течение на времето. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Актуализирано на 1 ноември 2018 г. Достъп на 2 декември 2019 г.

Benowitz NL, Brunetta PG. Опасности и спиране на тютюнопушенето. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Учебник по респираторна медицина на Мъри и Надел. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 46.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Отказ от пушене. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Актуализирано на 18 ноември 2019 г. Достъп на 2 декември 2019 г.

Джордж Т.П. Никотин и тютюн. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 29.

Patnode CD, O’Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Действия, свързани с първичната грижа за предотвратяване и спиране на употребата на тютюн при деца и юноши: систематичен преглед на доказателствата за Работната група за превантивни услуги на САЩ Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Прескот Е. Намеси в начина на живот. В: de Lemos JA, Omland T, eds. Хронична коронарна артериална болест: спътник на сърдечната болест на Браунвалд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 18.