Едноминутният HIIT взрив може да промени вашата тренировка!

Съдържание

• Преглед за

Няколко дни всичко, което можете да направите, е вземете към фитнеса. И докато ви аплодираме за това, че се появихте, имаме по -кратък (и по -ефективен!) Вариант от това да блъскате по бягащата пътека за 30 минути. Една минута интензивни упражнения в рамките на иначе лесна 10-минутна рутина може да подобри вашата издръжливост и цялостно здраве, съобщава ново проучване в списанието PLOS One. (Опитвате се да премахнете мазнините бързо? Вижте EPOC: Тайната за по -бърза загуба на мазнини.)

В проучването хората караха колело в продължение на 20 секунди, последвано от две минути бавно и лесно въртене на педали. Те повториха това три пъти. През седмицата хората тренираха само 30 минути-само с три минути сериозно упорит труд (не е лошо, нали ?!). Резултатите: След шест седмици участниците увеличиха капацитета си за издръжливост с 12 процента (значително подобрение) и подобриха кръвното си налягане. Участниците имаха и по -високи нива на биохимични вещества в мускулите си, които увеличават митохондриите, клетки, които помагат за превръщането на въглехидратите в енергия, за да подхранват сърцето ви, да захранват мозъка ви и да извличат хранителни вещества от храната.

Ползите от високоинтензивното интервално обучение (HIIT) не са нови-знаем! Проучванията показват, че HIIT тренировките подобряват сърдечно-съдовото здраве, кръвното налягане и нивата на холестерола, да не говорим, че помагат за премахването на коремните мазнини и отслабват килограми (за още повече защо HIIT се разклаща, не пропускайте 8-те предимства на високоинтензивното интервално обучение) . Но в онези дни, когато мозъкът ви просто ви моли да се откажете, ускорете го за една минута и можете да се срутите щастливи след 10 минути, вместо бавно да се влачите до края.

Преглед за