Основни предимства на 10-минутното обучение

Съдържание

• Основни предимства
• Как се прави 10-минутна тренировка
• 10-минутна тренировка за бягане

Краткосрочните упражнения могат да имат същия резултат като дългосрочните упражнения, когато се практикуват с висока интензивност, защото колкото по-голяма е интензивността на тренировката, толкова повече тялото трябва да работи, благоприятстващо разхода на калории дори след тренировка. По този начин, тренировка, изпълнена за 10 минути с висока интензивност, може да има същия ефект или превъзходен ефект като тренировка, изпълнена за 40 до 50 минути и с умерено до ниско темпо, например.

Упражненията с висока интензивност се наричат ​​HIIT, на английски Обучение за интервал с висока интензивност, което може да се направи с аеробни упражнения, които използват тежестта на самото тяло или при функционални или кръгови тренировки. Вижте някои опции за функционално обучение.

Въпреки че имат предимства, бързите и интензивни тренировки не могат да се практикуват от всички и се препоръчва те да бъдат придружавани от професионалист по време на обучението. Това е така, защото при този тип упражнения има голямо сърдечно търсене, което може да доведе до инфаркт или инсулт при хора, които имат сърдечно-съдови проблеми или да доведат до наранявания. В допълнение, заседналите хора могат да правят този вид упражнения, но те трябва да се въвеждат само когато човекът вече е по-кондициониран.

Основни предимства

10-минутните тренировки могат да имат няколко предимства, когато се изпълняват правилно, с висока интензивност и придружени от професионалист, освен че са свързани със здравословна и балансирана диета според целта. Основните предимства на 10-минутната тренировка са:

• Повишен разход на калории;
• По-голямо мускулно съпротивление;
• По-добро кардиореспираторно кондициониране;
• Загуба на мазнини и увеличаване на мускулната маса;
• Повишена чувствителност към инсулин;
• Той се бори със стреса, подобрява настроението и гарантира усещане за благополучие.

За да имате максимални ползи, е необходимо този тип тренировки да са придружени от балансирана диета и да са подходящи за целта и да бъдат препоръчани, за предпочитане от диетолог. Знаете какво да ядете, за да качите мускули и да загубите мазнини.

Как се прави 10-минутна тренировка

Практикуването на физически упражнения в продължение на поне 10 минути всеки ден е достатъчно, за да излезете от заседналия начин на живот и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, но за това трябва да се практикува интензивно и с професионално наблюдение.

Упражненията могат да се правят със собствено телесно тегло, упражнения за тренировка с тежести или аеробни упражнения, например бягане, колоездене, скачане на въже, изкачване на стълби и плуване например.

10-минутна тренировка за бягане

На бягащата пътека може да се направи 10-минутна опция за бягане, бягане от 30 до 50 секунди с висока интензивност и почивка за около 20 до 30 секунди, което може да бъде спряно или ходене с леко темпо. Тези снимки трябва да се правят за период от 10 минути или според указанията на професионалиста, но трябва да са достатъчно интензивни, за да се увеличи сърдечната честота и метаболизмът.

В допълнение към интервалното бягане на бягащата пътека, друг начин за увеличаване на интензивността на бягането е да го направите в мек пясък, тъй като е по-трудно и изисква повече усилия от тялото, увеличавайки сърдечната честота и, следователно, калоричността разходи.

Вижте разхода на калории за всяко упражнение:

Също така е възможно да се извършват 30-минутни тренировки у дома, които също насърчават повишен метаболизъм и калорични разходи, когато се практикуват с висока интензивност. Ето как се прави напреднало обучение за загуба на мазнини.