10 съвета как да се влюбите отново в тренировките, когато сте били извън каруцата за известно време

Съдържание

• #1 Уважавайте тялото си.
• # 2 Не сравнявайте рутината си с тази на някой друг.
• # 3 Обвържете се с нещо - буквално.
• #4 Не се страхувайте да помолите за помощ.
• #5 Купете си нови дрехи за тренировка.
• #6 Променете средата си.
• # 7 Знайте кога да се натискате.
• #8 Станете неудобни.
• # 9 Присъединете се към екип.
• # 10 Спрете да тренирате.
• Преглед за

За щастие все повече хора започват да гледат на упражненията като на нещо, което е по -скоро част от вашия начин на живот, а не като „тенденция“ или сезонен ангажимент. (Може ли манията за лятно тяло да умре вече?)

Но това не означава, че животът не може да попречи дори на най-добре подготвените планове и рутини във фитнеса. Може би току-що сте имали бебе и дори не можете да проумеете да си сложите спандекс или може би сте се рехабилитирали от нараняване и сте загубили напълно всичките си трудно спечелени печалби в резултат. Има толкова много истински, честни, свързани и напълно приемливи причини за почивка във фитнеса. Също така има какво да се каже за това, че просто си във фитнес фънк. Може все още да тренирате, но не можете да си спомните последния път, когато наистина сте се насладили. Превод: Няма начин да получите това, което вашето тяло (и ум) жадуват или се нуждаят от това безсмислено движение.

Лек за всичко изброено по -горе: На първо място, отрежете се леко. Бъдете мили и знайте, че каквато и да е причината да не се влюбите в упражненията (или, по дяволите, никога не сте в ангажирани отношения с фитнес на първо място), това е валидно. След това включете креативността си и измислете нови начини да промените гледната си точка за тренировка. За да помогнем, помолихме някои уелнес професионалисти да споделят как са се измъкнали от собствения си спад в тренировките.

Откраднете техните съвети и се влюбете отново във вашата тренировка завинаги.

#1 Уважавайте тялото си.

Новата майка и фитнес инфлуенсър Джоселин Стайбър от @chicandsweaty знае какво е да имаш животът да хвърли голям гаечен ключ във вашата добре смазана фитнес рутина. Въпреки че е работила през цялата си бременност, след като роди дъщеря си преди няколко месеца, тя казва, че е загубила всякаква мотивация.

„Винаги съм мислила, че ще бъда една от онези жени, които отброяват дните, докато не получа шестседмичното„ одобрение “от лекаря си, но когато дойде този ден, дори не бях близо до готовността да тренирайте отново “, казва тя. "Бях физически и психически изтощен." (Вижте: Как да запалите отново упражненията и мотивацията за отслабване, когато просто искате да охладите и ядете чипс)

В крайна сметка Щайбър откри, че най-доброто, което може да направи, е да уважава това, през което е преживяло тялото й и да му даде време. „Отне ми близо година, за да се чувствам комфортно с новото си тяло и да се наслаждавам отново на тренировките.“ В крайна сметка тя се занимаваше с мини тренировки по време на дрямка на дъщеря си и ето, тя откри някои неизползвани енергийни запаси.

# 2 Не сравнявайте рутината си с тази на някой друг.

Може би бързате във фитнеса и не виждате същите резултати като приятеля си, който едва си спомня да опакова маратонките си. Може би сте имали натоварени няколко месеца на работа и сте качили няколко излишни килограма, докато вашият колега по някакъв начин е намерил време да бъде разкъсан в близкото бутиково фитнес студио.

Досадно? Може би. Но спрете да сравнявате тялото и рутинните си тренировки с тези на всеки друг. Всяко тяло е различно и има толкова много повече, за да видите „резултати“, отколкото времето, което отделяте за посещение на фитнес. (Свързано: Защо дупето ви изглежда еднакво, без значение колко клякания правите)

„Трудно е да не се сравняваш с другите, но се опитай да не попаднеш в този капан“, казва Стайбър.

# 3 Обвържете се с нещо - буквално.

Всеки път, когато Джес Глейзър, здравен и бизнес треньор и създател на FITtrips, изпада във фитнес пауза (поради контузия или просто живот, който превзема), тя казва, че е използвала същия път обратно, за да обича тренировките си.

Част от това пътуване е ангажиране с нещо ограничено във времето. Присъединете се към предизвикателство, стартирайте нова програма, запишете се за състезание, което изисква от вас да тренирате, предлага тя. (Свързано: Какво ме научи записването за Бостънския маратон за поставянето на цели)

Когато имате цел на хоризонта, това ви дава лазерен фокус върху ангажимента да постигнете тази цел (особено ако това е нещо, за което трябва да платите, като състезание).

#4 Не се страхувайте да помолите за помощ.

Това е нещо като терапия - понякога не можете да го направите сами. Същото важи и за излизането от това упражнение затишие. Ако в този момент правите същите скучни AF тренировки от кой знае колко време, може би е време да внесете резервно копие.

Помислете да наемете лично обучение или да се запишете за клас, който никога не сте мислили, че можете да направите, казва Глейзър, който е треньор в Performix House в Ню Йорк. Не е провал да помолите за помощ. Работата на инструктор или инструктор е да поддържате вас и тялото ви в движение - използвайте ги.

#5 Купете си нови дрехи за тренировка.

„Намерете нови причини да обичате тялото си или купете нови дрехи, които да ви накарат да се чувствате уверени.“, Предлага Steiber, която казва, че любовта й към гамашите с висока талия й е дала допълнителния тласък, който й е необходим, за да се движи след раждането. (Свързани: Тези клинове с висока талия имат 1472 5-звездни отзиви)

Науката е показала, че това, което носите, наистина оказва голямо влияние върху това как се чувствате, мислите и действате. „Когато облечете нова фитнес екипировка, започвате да влизате в характер като актьор, който облича костюм за представление“, ни каза по-рано спортният психолог Джонатан Фейдър. "В резултат на това очаквате да имате по -добро представяне, което ще ви направи по -психически подготвени за задачата."

#6 Променете средата си.

Ако мисълта да го блъскате на бягащата пътека ви кара да искате да правите почти всичко, НО да тренирате, защо не изкарате километрите си навън? Намирането на начини да накарате тренировките да се чувстват повече като игра и по -малко като „упражнения“ ще промени вашата гледна точка, казва Глейзър.

Да бъдеш навън сред природата има необикновената способност да те направи почти моментално по -малко стресиран и щастлив като цяло. Така че, вземете постелка за йога и слушалките си и практикувайте йога потоците си в близкия парк. (Свързани: 6 причини, поради които трябва да изнесете йога практиката си навън)

# 7 Знайте кога да се натискате.

Запитайте се защо не говорите за тренировки или сте започнали да се страхувате от тях. Ако сте претренирани и изтощени, „не се бийте, ако сте изтощени и предпочитате да подремнете, но знайте, че понякога е добре и да се напъвате“, казва Щайбър. Отключването на причината ви да избягвате дейност, която е заведена, за да ви достави радост, е тайната да прескочите препятствието, за да намерите отново радост в движението. (Свързано: Възможно ли е да се прави твърде много HIIT?)

#8 Станете неудобни.

Самодоволството е бързият път към скуката. Ако сте правили една и съща тренировка в продължение на месеци и сте спрели да виждате промените, които са ви довели до нея, определено е време за промяна. „Опитайте нещо ново“, казва Глейзър. Станете неудобни или научете нов спорт. Намерете радост и вълнение в нови глави, ново начало и нови цели! ”

# 9 Присъединете се към екип.

Ако фитнесът се чувства като пречка за социалния ви живот или идеята да тренирате за състезание звучи като най-самотният начин да тренирате, помислете за присъединяване към отбор, казва Глейзър. Помислете: спортове за лига за възрастни.

„Това е чудесен начин за общуване, запознаване с нови приятели и намиране на приятели за отчетност“, казва тя.

# 10 Спрете да тренирате.

Добре, изслушайте ни.Както Глейзър казва, да се влюбиш отново в движението е просто, просто трябва да спреш да тренираш и вместо това да започнеш да се движиш и да играеш.

В крайна сметка: Фитнесът трябва да е забавен. Ако не е така, няма да го направите. „Танцувайте, играйте, тичайте, скачайте, действайте като дете и просто се движете както преди, преди да ви пука за това как изглеждате или ако сте навлезли през деня.“

Преглед за