Предизвикателството за тренировка със 100 удара, което ще превърне краката ви в желе

Съдържание

• Предни удари
• Алпинисти
• Странични удари
• Подскоци
• Реверанс
• Скейтъри
• Разделени напади
• Сумо Бърпи
• Задни удари
• Преглед за

Нападите са забавно, динамично движение, което можете да добавите към вашата тренировъчна смес... докато не направите толкова много, че коленете ви се превърнат в каша и загубите всякаква координация в долната част на тялото. Ако мисълта за изгаряне на краката ви до такава степен-или просто мисълта да ги направите тонизирани и силни-по дяволите-ви вълнува, тогава това е предизвикателството за тренировка с удар. Той е създаден от треньор Kym Perfetto, известен още като @KymNonStop, и тя ще ви накара да правите напади без прекъсване, докато не ударите това стотно повторение. (Просто се уверете, че правите нападения правилно, преди да започнете.) Всичко ще си заслужава, обаче, за това сериозно задоволяващо изгаряне и сладкото облекчение да ги завършите всички.

Как работи: Следвайте заедно с Perfetto във видеоклипа по -горе или преминете през стъпките стъпка по стъпка по -долу. Ще редувате всеки набор от 20 удара с кардио движение. След като стигнете до края, сте готови-тоест, освен ако не искате да продължите 200. (Ръцете и коремите се чувстват пренебрегнати? Добавете тази тренировка за кърпа, за да работите и върху горната част на тялото и сърцевината си.)

Предни удари

А. Застанете със събрани крака.

Б. Направете голяма крачка напред с десния крак, кацайте меко и се спускайте в удар, докато предното коляно образува ъгъл от 90 градуса.

° С. Избутайте предния крак, за да се върнете в изходна позиция, след това повторете от другата страна.

Направете 10 повторения на всеки крак.

Алпинисти

А. Започнете в позиция с висока дъска с рамене над китките и стегната сърцевина.

Б. Бързо редувайте коленете за движение към гърдите, като държите бедрата в една линия с раменете и раменете над китките.

Направете 10 повторения от всяка страна.

Странични удари

А. Застанете със събрани крака.

Б. Направете голяма крачка встрани с десния крак, потъвайки бедрата назад, за да се спуснете надолу, като дясното коляно образува ъгъл от 90 градуса, а левият крак изправен (но не заключен) встрани.

° С. Избутайте десния крак, за да се върнете към началото, след това повторете от другата страна.

Направете 10 повторения от всяка страна.

Подскоци

А. Застанете със събрани крака и ръце отстрани.

Б. Скочете с крака един от друг, извеждайки ръцете встрани и над главата.

° С. Скочете краката заедно и приведете ръцете отстрани, за да се върнете в изходна позиция.

Направете 20 повторения.

Реверанс

А. Застанете със събрани крака.

Б. Стъпете левия крак назад и надясно, спускайки се в реверанс, докато дясното коляно образува ъгъл от 90 градуса.

° С. Натиснете в предния крак, за да пристъпите левия крак напред, за да се върнете в изходна позиция, след това повторете от другата страна.

Направете 10 повторения от всяка страна.

Скейтъри

А. Прехвърлете тежестта върху леко огънат десен крак, кръстосвайки левия крак отзад и кръжайки от пода.

Б. Скочете наляво, за да промените страните, кацайки на леко сгънат ляв крак, десен крак кръстосано отзад, увиснал от пода.

Направете 10 повторения от всяка страна.

Разделени напади

А. Започнете с десен крак с наведено дясно коляно на 90 градуса и изпънат ляв крак назад, леко огънат.

Б. Скочете да смените краката, кацайки в левия крак. Продължете да превключвате напред и назад възможно най -бързо.

Направете 10 повторения от всяка страна.

Сумо Бърпи

А. Започнете с крака, по-широки от ширината на раменете.

Б. Клекнете, за да поставите ръцете си на пода от вътрешната страна на краката. Скочете с крака обратно във висока позиция на планк.

° С. Скочете краката напред, за да кацнете извън ръцете, коленете са свити в клек. Повдигнете торса нагоре, за да се върнете в изходна позиция.

Направете 20 повторения.

Задни удари

А. Започнете да стоите със събрани крака.

Б. Отстъпете назад с левия крак в обратен замах, спускайки се, докато предното коляно образува ъгъл от 90 градуса.

° С. Натиснете предния крак, за да застанете на десния крак, ритайки лявата пета напред в преден ритник.

Д. Незабавно пристъпете левия крак до десния, след това повторете от другата страна.

Направете 20 повторения от всяка страна.

Преглед за