11 доказани ползи за джинджифила за здравето

Съдържание

• 1. Джинджифилът съдържа гингерол, вещество с мощни лечебни свойства
• 2. Джинджифилът може да лекува много форми на гадене, особено сутрешна болест
• 3. Джинджифилът може да намали мускулната болка и болезненост
• 4. Противовъзпалителните ефекти могат да помогнат при остеоартрит
• 5. Джинджифилът може драстично да понижи кръвните захари и да подобри рисковите фактори за сърдечно заболяване
• 6. Джинджифилът може да помогне за лечение на хронично храносмилане
• 7. Джинджифил на прах може значително да намали менструалната болка
• 8. Джинджифилът може да понижи нивата на холестерола
• 9. Джинджифилът съдържа вещество, което може да помогне за предотвратяване на рак
• 10. Джинджифилът може да подобри мозъчната функция и да предпази от болестта на Алцхаймер
• 11. Активната съставка в джинджифила може да помогне за борба с инфекциите
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Джинджифилът е сред най-здравословните (и най-вкусните) подправки на планетата.

Той е зареден с хранителни вещества и биоактивни съединения, които имат мощни ползи за вашето тяло и мозък.

Ето 11 ползи за джинджифила за здравето, които са подкрепени от научни изследвания.

1. Джинджифилът съдържа гингерол, вещество с мощни лечебни свойства

Джинджифилът е цъфтящо растение с произход от Китай.

Принадлежи към Zingiberaceae семейство и е тясно свързана с куркума, кардамон и галангал.

Коренището (подземна част на стъблото) е частта, която обикновено се използва като подправка. Често се нарича джинджифилов корен или просто джинджифил.

Джинджифилът има много дълга история на употреба в различни форми на традиционната / алтернативната медицина. Използва се за подпомагане на храносмилането, намаляване на гаденето и помощ в борбата с грипа и обикновената настинка, за да назовем няколко.

Джинджифилът може да се използва пресен, сушен, на прах или като масло или сок и понякога се добавя към преработени храни и козметика. Тя е много често срещана съставка в рецептите.

Уникалният аромат и аромат на джинджифила идват от неговите естествени масла, най-важното от които е гингеролът.

Gingerol е основното биоактивно съединение в джинджифила, отговорно за голяма част от неговите лечебни свойства. Има мощни противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти (1).

Джинджифилът е популярна подправка. Той е с високо съдържание на гингерол, вещество с мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

2. Джинджифилът може да лекува много форми на гадене, особено сутрешна болест

Изглежда, че джинджифилът е високоефективен срещу гадене (2).

Например, той има дълга история на употреба като лек за морска болест и има някои доказателства, че той може да бъде толкова ефективен, колкото лекарствата по лекарско предписание (3).

Джинджифилът може също да облекчи гадене и повръщане след операция и при пациенти с рак, подложени на химиотерапия (4, 5).

Но той може да е най-ефективен, когато става въпрос за гадене, свързано с бременност, като сутрешна болест.

Според преглед на 12 проучвания, включващи общо 1278 бременни жени, 1,1-1,5 грама джинджифил може значително да намали симптомите на гадене (6).

Джинджифилът обаче не е повлиял епизодите на повръщане при това проучване.

Въпреки че джинджифилът се счита за безопасен, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате големи количества, ако сте бременна. Някои смятат, че големите количества могат да повишат риска от спонтанен аборт, но в момента няма проучвания, които да подкрепят това.

Само 1–1,5 грама джинджифил може да помогне за предотвратяване на различни видове гадене. Това се отнася за морска болест, гадене, свързано с химиотерапия, гадене след операция и сутрешна болест.

3. Джинджифилът може да намали мускулната болка и болезненост

Доказано е, че джинджифилът е ефективен срещу мускулна болка, предизвикана от упражнения.

В едно проучване консумацията на 2 грама джинджифил на ден в продължение на 11 дни значително намалява мускулната болка при хора, изпълняващи упражнения за лакти (7).

Джинджифилът няма незабавно въздействие, но може да бъде ефективен за намаляване на ежедневната прогресия на мускулната болка (8).

Смята се, че тези ефекти са медиирани от противовъзпалителните свойства.

Изглежда, че джинджифилът е ефективен за намаляване на ежедневната прогресия на мускулната болка и може да намали мускулната болезненост.

4. Противовъзпалителните ефекти могат да помогнат при остеоартрит

Остеоартритът е често срещан здравословен проблем.

Тя включва дегенерация на ставите в тялото, което води до симптоми като ставна болка и скованост.

В контролирано проучване на 247 души с остеоартрит на коляното, тези, които приемат екстракт от джинджифил, изпитвали по-малко болка и изисквали по-малко лекарства за болка (9).

Друго проучване установи, че комбинация от джинджифил, мастика, канела и сусамово масло може да намали болката и сковаността при пациенти с остеоартрит, когато се прилага локално (10).

Има някои изследвания, показващи, че джинджифилът е ефективен за намаляване на симптомите на остеоартрит, което е много често срещан здравословен проблем.

5. Джинджифилът може драстично да понижи кръвните захари и да подобри рисковите фактори за сърдечно заболяване

Тази област на изследване е сравнително нова, но джинджифилът може да има мощни антидиабетни свойства.

В скорошно проучване от 2015 г. на 41 участници с диабет тип 2, 2 грама джинджифил на прах на ден понижиха кръвната захар на гладно с 12% (11).

Освен това драстично подобри HbA1c (маркер за дългосрочните нива на кръвната захар), което доведе до 10% намаление за период от 12 седмици.

Имаше също 28% намаление на съотношението ApoB / ApoA-I и 23% намаление на маркерите за окислени липопротеини. И двата са основните рискови фактори за сърдечни заболявания.

Имайте предвид обаче, че това беше само едно малко проучване. Резултатите са невероятно впечатляващи, но те трябва да бъдат потвърдени в по-големи проучвания, преди да могат да бъдат направени препоръки.

Доказано е, че джинджифилът понижава нивата на кръвната захар и подобрява различни рискови фактори за сърдечно заболяване при пациенти с диабет тип 2.

6. Джинджифилът може да помогне за лечение на хронично храносмилане

Хроничното храносмилане (диспепсия) се характеризира с повтаряща се болка и дискомфорт в горната част на стомаха.

Смята се, че забавеното изпразване на стомаха е основен двигател на храносмилането.

Интересно е, че джинджифилът е показал, че ускорява изпразването на стомаха при хора с това състояние.

След като яде супа, джинджифилът намали времето, необходимо за изпразване на стомаха от 16 на 12 минути (12).

В проучване на 24 здрави индивида, 1,2 грама джинджифил на прах преди хранене ускори изпразването на стомаха с 50% (13).

Изглежда, че джинджифилът ускорява изпразването на стомаха, което може да бъде от полза за хора с лошо храносмилане и свързан стомашен дискомфорт.

7. Джинджифил на прах може значително да намали менструалната болка

Менструалната болка (дисменорея) се отнася до болка, усещана по време на менструалния цикъл на жената.

Едно от традиционните приложения на джинджифила е за облекчаване на болката, включително менструална болка.

В едно проучване 150 жени са били инструктирани да приемат 1 грам джинджифил на прах за първите 3 дни от менструалния период (14).

Джинджифилът успя да намали болката толкова ефективно, колкото лекарствата мефенаминова киселина и ибупрофен.

Изглежда, че джинджифилът е много ефективен срещу менструални болки, когато се приема в началото на менструалния период.

8. Джинджифилът може да понижи нивата на холестерола

Високите нива на LDL липопротеините (лошият холестерол) са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания.

Храните, които ядете, могат да окажат силно влияние върху нивата на LDL.

В 45-дневно проучване на 85 индивида с висок холестерол, 3 грама джинджифил на прах предизвика значително намаляване на повечето холестеролови маркери (15).

Това се подкрепя от проучване на хипотиреоидни плъхове, при което екстрактът от джинджифил понижава LDL холестерола до подобна степен като лекарството за понижаване на холестерола аторвастатин (16).

И двете проучвания също показват намаление на общия холестерол и триглицеридите в кръвта.

Има някои доказателства както при животни, така и при хора, че джинджифилът може да доведе до значително намаляване на нивата на LDL холестерол и триглицериди в кръвта.

9. Джинджифилът съдържа вещество, което може да помогне за предотвратяване на рак

Ракът е много сериозно заболяване, което се характеризира с неконтролиран растеж на анормални клетки.

Екстрактът от джинджифил е проучен като алтернативно лечение на няколко форми на рак.

Свойствата против рак се приписват на 6-гингерол, вещество, което се намира в големи количества в суровия джинджифил (17, 18).

В проучване на 30 индивида, 2 грама екстракт от джинджифил на ден значително намаляват провъзпалителните сигнални молекули в дебелото черво (19).

Последващо проучване обаче при лица с висок риск от рак на дебелото черво не потвърди тези открития (20).

Има някои, макар и ограничени, доказателства, че джинджифилът може да е ефективен срещу рак на панкреаса, рак на гърдата и рак на яйчниците. Необходими са повече изследвания (21, 22, 23).

Джинджифилът съдържа вещество, наречено 6-гингерол, което може да има защитни ефекти срещу рак. Това обаче трябва да се проучи много повече.

10. Джинджифилът може да подобри мозъчната функция и да предпази от болестта на Алцхаймер

Оксидативният стрес и хроничното възпаление могат да ускорят процеса на стареене.

Смята се, че те са сред основните двигатели на болестта на Алцхаймер и свързания с възрастта когнитивен спад.

Някои проучвания при животни предполагат, че антиоксидантите и биоактивните съединения в джинджифила могат да инхибират възпалителните реакции, възникващи в мозъка (24).

Има и някои доказателства, че джинджифилът може да засили мозъчната функция директно. В проучване на 60 жени на средна възраст е показано, че екстрактът от джинджифил подобрява времето за реакция и работната памет (25).

Съществуват и многобройни проучвания при животни, които показват, че джинджифилът може да предпази от свързания с възрастта спад в мозъчната функция (26, 27, 28).

Проучванията сочат, че джинджифилът може да предпази от увреждане на мозъка, свързано с възрастта. Освен това може да подобри мозъчната функция при възрастни жени.

11. Активната съставка в джинджифила може да помогне за борба с инфекциите

Gingerol, биоактивното вещество в пресен джинджифил, може да помогне за намаляване на риска от инфекции.

Всъщност екстрактът от джинджифил може да инхибира растежа на много различни видове бактерии (29, 30).

Той е много ефективен срещу устните бактерии, свързани с възпалителни заболявания на венците, като гингивит и пародонтит (31).

Пресният джинджифил може също да бъде ефективен срещу вируса на RSV, често срещана причина за респираторни инфекции (32).

Джинджифилът може да се бори с вредните бактерии, както и вируса RSV, което може да намали риска от инфекции.

Долния ред

Джинджифилът е една от малкото суперхрани, всъщност достойни за този термин.

Пазарувайте добавки от джинджифил онлайн.

Прочетете статията на испански