Съвети за стройно тяло от професионални танцьори

Съдържание

• Лейси Швимер
• Лориан Гибсън
• Черил Бърк
• Бриана Евиган
• Преглед за

Как професионалните танцьори поддържат тези слаби, подли физики? Разбира се, те танцуват за препитание (и изгарят стотици калории, докато го правят), но също така работят усилено, за да поддържат идеално тонизираните си фигури. Помолихме четирима звездни танцьори да споделят най-добрите си фитнес съвети, които можете да използвате у дома или във фитнеса, дори ако имате два леви крака.

Лейси Швимер

Като посланик на марката на Lady Foot Locker (и бивш Танцувайки със звездите член на актьорския състав), Лейси Швимер знае какво е необходимо, за да поддържа тялото си в топ форма. Танцьорката/певицата поддържа краката си тонизирани у дома, като прави повдигане на пръстите на краката, известно като "релеви" в света на балета. Простото упражнение е насочено ефективно към прасците, бедрата и седалищните мускули.

„Застанете до близката стена, бара или масата за баланс и поставете единия си глезен на противоположното коляно“, казва Швимер. "Издигнете се на един крак толкова високо, колкото можете, след което се върнете долу."

Направете това 50 пъти общо, но редувайте краката след 3 повторения. Не забравяйте да посочите пръстите на краката на повдигнатия крак и да се разтегнете, когато приключите!

"Това ще предотврати наранявания и ще помогне на мускулите ви да заздравеят по-бързо и да станат по-силни", казва Швимер.

Лориан Гибсън

Когато не работи със звезди като Лейди Гага, Nicki Minaj, Кейти Пери, или Джанет Джаксън, Laurieann Gibson работи върху собственото си постно телосложение. Номинираният за Еми режисьор, хореограф и творчески директор подчертава важността на затоплянето на тялото ви.

„Обичам винаги да напомням на танцьорите си как да избегнат наранявания“, казва Гибсън. Танцьорите често се поддават на нараняване на долната част на тялото поради дълги часове за репетиции. Но с няколко прости съвета нейните танцьори (и вие) можете да останете без наранявания.

"Един от основните начини да избегнете нараняване е винаги да се уверите, че разтягате и загрявате тялото си. Това ще разхлаби мускулите ви, което ще помогне да се избегнат често срещани наранявания от разтягане като шини на пищяла и разтягане на глезена", казва Гибсън.

Друг съвет за най -добри резултати: Добавете разнообразие към рутинната си тренировка. „Вярвам, че е изключително важно да включите някакъв друг вид фитнес дейност във вашите тренировки, така че кръстосаните тренировки ще ви помогнат да избегнете наранявания, когато танцувате“, казва тя. „Аз лично обичам да бягам на открито за фитнес пътеки. Обичам медитативната стойност, която получавам, когато съм сам, предизвиквайки себе си да тичам по-бързо и по-високо.“

Черил Бърк

Между концертите й като професионална танцьорка на Танцувайки със звездите и ролята й на говорител на Мейси, Черил Бърк жонглира с натоварен график! Тя разкри своята проста тайна за извайване на тялото си в опъната и тонизирана форма-всичко това в уединението на дома си!

„Обичам да тренирам с моите DVD -та на Jazzercise у дома“, казва Бърк. "Новите са базирани на латино танци и наистина осигуряват прекрасна тренировка. Мога да изгоря до 600 калории на час, тренирайки се с тях."

Бриана Евиган

Актрисата и танцьорка Бриана Евиган танцува през целия си живот, но тя пренесе таланта си на големия екран през 2008 г., когато участва в ролята на Анди Уест в Стъпка нагоре 2: Улиците. Evigan приписва стройното си тяло на последователна тренировка, включително много интензивни танцови класове като хип -хоп.

"Курсовете по хип-хоп и балет са това, с което не спирам, и разбира се обичайната ми тренировка за корем, която се състои от 500 коремни преси на сесия. Или взимам 30-минутен час по корем във фитнеса си. Но часовете по танци са кардио тренировка за цялото тяло, която винаги ми носи успех и ме кара да се чувствам страхотно “, казва тя.

Твърде зает за дълги тренировки за корем? Опитайте тази захранваща верига, за да стегнете и тонизирате корема си за пет минути!

Преглед за