12 Доказани ползи за здравето на Ашваганда

Съдържание

• 1. Е древна лечебна билка
• 2. Може да намали нивата на кръвната захар
• 3. Може да имат противоракови свойства
• 4. Може да намали нивата на кортизола
• 5. Може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството
• 6. Може да намали симптомите на депресия
• 7. Може да повиши тестостерона и да увеличи фертилността при мъжете
• 8. Може да увеличи мускулната маса и сила
• 9. Може да намали възпалението
• 10. Може да понижи холестерола и триглицеридите
• 11. Може да подобри мозъчната функция, включително паметта
• 12. Безопасен е за повечето хора и е широко достъпен
• Долния ред
• Добре тестван: Моринга и рициново масло

Ашваганда е древна лечебна билка.

Той е класифициран като адаптоген, което означава, че може да помогне на тялото ви да управлява стреса.

Ashwagandha предоставя и множество други предимства за вашето тяло и мозък.

Например, може да засили мозъчната функция, да понижи нивата на кръвната захар и кортизола и да помогне в борбата със симптомите на тревожност и депресия.

Ето 12 предимства на ашваганда, които се подкрепят от науката.

1. Е древна лечебна билка

Ашваганда е една от най-важните билки в Аюрведа, форма на алтернативна медицина, основана на индийски принципи за естествено лечение.

Той се използва повече от 3000 години за облекчаване на стреса, повишаване на нивата на енергия и подобряване на концентрацията (1).

Ашваганда е санскрит за миризма на коня, което се отнася както за неговата уникална миризма, така и за способността да увеличава силата.

Ботаническото му име е Withania somnifera, а също така е известен и с няколко други имена, включително индийски женшен и зимна череша.

Растението ашваганда е малък храст с жълти цветя, който е родом от Индия и Северна Африка. Екстрактите или прахът от корена или листата на растението се използват за лечение на различни състояния.

Много от ползите за здравето му се дължат на високата концентрация на витанолиди, за които е доказано, че се борят с възпалението и растежа на тумора (1).

резюме Ашваганда е видна билка в индийската аюрведична медицина и се превърна в популярна добавка поради нейните ползи за здравето.

2. Може да намали нивата на кръвната захар

В няколко проучвания е показано, че ашваганда намалява нивата на кръвната захар.

Едно проучване с епруветка установи, че повишава секрецията на инсулин и подобрява чувствителността към инсулин в мускулните клетки (2).

Също така няколко проучвания при хора предполагат, че тя може да намали нивата на кръвната захар както при здрави хора, така и при тези с диабет (3, 4, 5, 6).

Освен това, в 4-седмично проучване при хора с шизофрения, лекуваните с ашваганда са имали средно намаление на нивата на кръвната захар на гладно с 13,5 mg / dL, в сравнение с 4,5 mg / dL при тези, които са получавали плацебо (5).

Нещо повече, в едно малко проучване при 6 души с диабет тип 2, допълващи ашваганда за 30 дни, понижават нивата на кръвната захар на гладно. Изследването обаче не включва контролна група, което прави резултатите под въпрос (6).

резюме Ограничените данни показват, че ашваганда намалява нивата на кръвната захар чрез въздействието си върху секрецията и чувствителността на инсулин.

3. Може да имат противоракови свойства

Изследванията върху животни и епруветки са установили, че витаферин - съединение в ашваганда - помага за предизвикване на апоптоза, която е програмирана смърт на ракови клетки (7).

Освен това възпрепятства растежа на нови ракови клетки по няколко начина (7).

Първо се смята, че витаферинът подпомага образуването на реактивни кислородни видове (ROS) вътре в раковите клетки, нарушавайки тяхната функция. Второ, това може да доведе до ракови клетки да станат по-малко устойчиви на апоптоза (8).

Изследванията върху животни предполагат, че може да помогне за лечение на няколко вида рак, включително рак на гърдата, белите дробове, дебелото черво, мозъка и яйчниците (9, 10, 11, 12, 13).

В едно проучване мишките с яйчникови тумори, лекувани само с витаферин или в комбинация с лекарство против рак, показват намаление на 70–80% в растежа на тумора. Лечението предотвратява и разпространението на рака в други органи (13).

Въпреки че няма доказателства, че ашваганда проявява подобни ефекти при хората, настоящите изследвания са обнадеждаващи.

резюме Изследванията върху животни и епруветки показват, че витаферин, биоактивно съединение в ашваганда, насърчава смъртта на туморните клетки и може да бъде ефективен срещу няколко вида рак.

4. Може да намали нивата на кортизола

Кортизолът е известен като хормон на стреса, като се има предвид, че надбъбречните ви жлези го отделят в отговор на стрес, както и когато нивата на кръвната ви захар станат твърде ниски.

За съжаление в някои случаи нивата на кортизола могат да станат хронично повишени, което може да доведе до високи нива на кръвна захар и повишено съхранение на мазнини в корема.

Проучванията показват, че ашваганда може да помогне за намаляване на нивата на кортизола (3, 14, 15).

В едно проучване при хронично стресирани възрастни, тези, които се допълват с ашваганда, имат значително по-голямо намаление на кортизола в сравнение с контролната група. Тези, които приемат най-високата доза, изпитват средно 30% намаление (3).

резюме Добавките на Ashwagandha могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизола при хронично стресирани индивиди.

5. Може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството

Ашваганда е може би най-известна със способността си да намалява стреса.

Изследователите съобщават, че тя блокира пътя на стреса в мозъка на плъхове, като регулира химическата сигнализация в нервната система (16).

Също така няколко контролирани проучвания при хора показват, че тя може да намали симптомите при хора със стрес и тревожни разстройства (14, 17, 18).

В 60-дневно проучване при 64 души с хроничен стрес, тези от групата, която се допълва с ашваганда, съобщават за 69% намаление на тревожността и безсънието средно в сравнение с 11% в плацебо групата (14).

В друго 6-седмично проучване 88% от хората, приемали ашваганда, съобщават за намаляване на тревожността в сравнение с 50% от тези, които приемат плацебо (18).

резюме Доказано е, че Ashwagandha намалява стреса и тревожността както при изследвания върху животни, така и при хора.

6. Може да намали симптомите на депресия

Въпреки че не е подробно проучен, няколко проучвания предполагат, че ашваганда може да помогне за облекчаване на депресията (14, 18).

В едно контролирано 60-дневно проучване при 64 възрастни стресирани, тези, които приемат 600 mg екстракт от ашваганда на ден, съобщават за 79% намаление на тежката депресия, докато плацебо групата отчита 10% увеличение (14).

Въпреки това, само един от участниците в това проучване е имал история на депресия. Поради тази причина уместността на резултатите не е ясна.

резюме Наличните ограничени изследвания предполагат, че ашваганда може да помогне за намаляване на депресията.

7. Може да повиши тестостерона и да увеличи фертилността при мъжете

Добавките на Ashwagandha могат да имат мощни ефекти върху нивата на тестостерон и репродуктивното здраве (15, 19, 20, 21).

В едно проучване при 75 безплодни мъже, групата, лекувана с ашваганда, показа увеличен брой сперматозоиди и подвижност.

Нещо повече, лечението доведе до значително повишаване на нивата на тестостерон (21).

Изследователите също така съобщават, че групата, която приемала билката, има повишени нива на антиоксиданти в кръвта си.

В друго проучване мъжете, които са получили ашваганда за стрес, са имали по-високи нива на антиоксиданти и по-добро качество на спермата. След 3 месеца лечение 14% от партньорите на мъжете са забременели (15).

резюме Ашваганда спомага за повишаване нивата на тестостерон и значително повишава качеството на спермата и плодовитостта при мъжете.

8. Може да увеличи мускулната маса и сила

Изследванията показват, че ашваганда може да подобри състава на тялото и да увеличи силата (4, 20, 22).

В проучване за определяне на безопасна и ефективна дозировка за ашваганда, здравите мъже, които приемат 750-150 mg mg прахообразен корен на ашваганда на ден, придобиват мускулна сила след 30 дни (4).

В друго проучване тези, които приемат ашваганда, имат значително по-големи печалби в мускулната сила и размер. Освен това той удвои намаляването на процента на телесните мазнини в сравнение с плацебо групата (20).

резюме Доказано е, че Ashwagandha увеличава мускулната маса, намалява телесните мазнини и повишава силата при мъжете.

9. Може да намали възпалението

Няколко проучвания с животни показват, че ашваганда помага за намаляване на възпалението (23, 24, 25).

Проучванията при хора са установили, че той повишава активността на естествените клетки убийци, които са имунни клетки, които се борят с инфекцията и ви помагат да останете здрави (26, 27).

Доказано е също, че намалява маркерите на възпалението, като С-реактивен протеин (CRP). Този маркер е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания.

В едно контролирано проучване групата, която приема 250 mg стандартизиран екстракт от ашваганда, ежедневно има 36% намаление на CRP, в сравнение с 6% намаление в плацебо групата (3).

резюме Доказано е, че Ashwagandha повишава естествената активност на клетките-убийци и намалява маркерите на възпалението.

10. Може да понижи холестерола и триглицеридите

В допълнение към противовъзпалителните си ефекти, ашваганда може да помогне за подобряване на здравето на сърцето, като намалява нивата на холестерола и триглицеридите.

Проучванията при животни установяват, че значително намалява нивата на тези мазнини в кръвта.

Едно проучване при плъхове установило, че той понижава нивата на общия холестерол и триглицеридите съответно с 53% и близо 45% (28).

Докато контролираните изследвания върху хора са отчели по-малко драматични резултати, те са наблюдавали някои впечатляващи подобрения в тези маркери (3, 4, 5, 6).

В 60-дневно проучване при възрастни с хронично стресиране, групата, приемаща най-високата доза от стандартизиран екстракт от ашваганда, е наблюдавала средно 17% намаление на LDL (лошия) холестерол и 11% намаление на триглицеридите (3).

резюме Ашваганда може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите.

11. Може да подобри мозъчната функция, включително паметта

Изследвания с епруветки и животни предполагат, че ашваганда може да смекчи проблемите с паметта и мозъчните функции, причинени от нараняване или заболяване (29, 30, 31, 32).

Изследванията показват, че той насърчава антиоксидантната активност, която предпазва нервните клетки от вредните свободни радикали.

В едно проучване плъхове с епилепсия, които са били лекувани с ашваганда, имат почти пълна промяна на увреждането на пространствената памет. Това вероятно е причинено от намаляване на оксидативния стрес (32).

Въпреки че ашваганда традиционно се използва за повишаване на паметта в аюрведическата медицина, в тази област са проведени само малко човешки изследвания.

В едно контролирано проучване, здрави мъже, които приемат 500 mg стандартизиран екстракт дневно, съобщават за значителни подобрения в реакционното си време и изпълнение на задачите, в сравнение с мъжете, които са получавали плацебо (33).

Друго 8-седмично проучване при 50 възрастни показа, че приемането на 300 mg екстракт от корен ашваганда два пъти дневно значително подобрява общата памет, ефективността на работата и вниманието (34).

резюме Добавките на Ashwagandha могат да подобрят мозъчната функция, паметта, времето за реакция и способността за изпълнение на задачи.

12. Безопасен е за повечето хора и е широко достъпен

Ашваганда е безопасна добавка за повечето хора, въпреки че дългосрочните му ефекти не са известни.

Някои лица обаче не трябва да го приемат, включително бременни и кърмещи жени.

Хората с автоимунни заболявания също трябва да избягват ашваганда, освен ако не са разрешени от доставчик на здравни грижи. Това включва хора със състояния като ревматоиден артрит, лупус, тиреоидит на Хашимото и диабет тип 1.

Освен това, тези, които приемат лекарства за заболяване на щитовидната жлеза, трябва да бъдат внимателни, когато приемат ашваганда, тъй като може да повиши нивата на хормоните на щитовидната жлеза при някои хора.

Той може също да намали нивата на кръвната захар и кръвното налягане, така че може да се наложи дозирането на лекарствата, ако го приемате.

Препоръчителната доза на ашваганда зависи от вида на добавката. Екстрактите са по-ефективни от суровия корен на ашваганда или на прах. Не забравяйте да следвате инструкциите на етикетите.

Стандартизираният екстракт от корен обикновено се приема в 450–500 mg капсули веднъж или два пъти дневно.

Предлага се от няколко производители на добавки и се предлага от различни търговци на дребно, включително магазини за здравословна храна и магазини за витамини.

Има и голям избор от висококачествени добавки, достъпни онлайн.

резюме Въпреки че ashwagandha е безопасен за повечето хора, някои хора не трябва да го използват, освен ако не са упълномощени за това от своя доставчик на здравни грижи. Стандартизираният корен екстракт обикновено се приема в 450–500 mg капсули веднъж или два пъти на ден.

Долния ред

Ашваганда е древна лечебна билка с множество ползи за здравето.

Може да намали тревожността и стреса, да помогне за борба с депресията, да повиши плодовитостта и тестостерона при мъжете и дори да засили мозъчната функция.

Допълването с ашваганда може да е лесен и ефективен начин да подобрите здравето и качеството си на живот.

Добре тестван: Моринга и рициново масло