Да, причинените от тренировка панически атаки са истинско нещо

Съдържание

• Панически атаки: основите
• Какво причинява панически атаки, предизвикани от упражнения?
• Дали някои упражнения са по -задействащи от други?
• Какво да правите, ако тренирате и имате паническа атака
• Как да предотвратим паник атаки, предизвикани от тренировка
• Преглед за

Няма нищо по-вълнуващо от добро бягане, когато този тласък на ендорфини ви кара да се чувствате сякаш сте на върха на света.

Въпреки това, за някои хора, тази тренировка може да се почувства опасно Високо. Вместо прилив на благополучие, чувството на интензивна тревожност може да последва напрегната тренировка, причинявайки дезориентиращи симптоми като сърцебиене, замаяност и непреодолимо чувство на страх.

Да, това е паническа атака и може да бъде напълно изтощителна, казва д-р Ева Ритво, психиатър от Маями-до такава степен, че хората дори ще объркат тези парализиращи симптоми с тези на сърдечен удар.

Звучи ли това леко познато? Прочетете за повече информация защо могат да се случат предизвикани от тренировка паник атаки, как се чувстват и какво да правите, ако смятате, че сте изложени на риск.

Панически атаки: основите

За да разберете как се случват предизвикани от тренировка панически атаки, е полезно да нарисувате картина на това, което се случва в тялото ви по време на обикновена паническа атака.

„Пристъпът на паника е състояние на изключителна възбуда, което не отговаря на ситуацията и обикновено се чувства много неприятно“, казва д -р Ритво.

Пристъпите на паника започват вътре в част от мозъка, наречена амигдала, която се нарича „център на страха“ и играе критична роля в отговора ви на заплашителни ситуации, според Ашвини Надкарни, доктор по медицина, асоцииран психиатър в Harvard Medical School. „Всеки път, когато се сблъскате с някакъв вид предизвикващ страх стимул, мозъкът ви ще вземе сензорната информация от този заплашителен стимул (например може да бъде визуален, тактилен или в случай на упражнение, телесни усещания) и ще го предаде към амигдалата", казва тя.

След като амигдалата се запали, тя предизвиква каскада от събития вътре в тялото, казва д-р Надкарни. Това често активира симпатиковата нервна система (която предизвиква борбата на организма или реакцията на бягство) и предизвиква отделянето на големи количества адреналин. Това, от своя страна, често предизвиква издайническите симптоми на паническа атака: сърцебиене, удари или ускорен сърдечен ритъм, изпотяване, треперене или треперене, задух, болка в гърдите и др.

Какво причинява панически атаки, предизвикани от упражнения?

Има няколко различни фактора, когато имате паническа атака, предизвикана от упражнения, срещу обикновена паническа атака.

Като начало, излишъкът от млечна киселина може да бъде една от основните причини за атака, казва д -р Ритво. ICYDK, млечната киселина е съединение, което тялото ви създава по време на интензивни тренировки.Може да мислите за това като причина за вашите възпалени мускули, но това натрупване на млечна киселина засяга и мозъка ви. Някои хора изпитват по -големи трудности при изчистването на млечната киселина от мозъка си, отколкото други, казва д -р Ритво. Тъй като тази киселина се натрупва, тя може да доведе до прекомерно запалване на амигдалата, което в крайна сметка води до пристъп на паника.

"Когато дишате наистина бързо или хипервентилирате, това причинява промени в нивата на въглероден диоксид и кислород в кръвта ви", обяснява д-р Надкарни. "Това от своя страна кара мозъчните кръвоносни съдове да се стесняват и да се натрупва млечна киселина в мозъка. Чувствителността на амигдалата към тази киселинност (или "прекомерно запалване") е част от това, което прави определени хора по-уязвими от паника."

Също така, повишеният сърдечен ритъм и дишането (и двете са синоними на физически упражнения) причиняват освобождаване на кортизол, хормона на стреса в организма, казва д -р Ритво. За някои хора той набира-във вашата тренировка; за други, че кортизолът може да доведе до повишено изпотяване и ограничен фокус, което може да разпали чувството на свръх възбуда и паника.

Д -р Nadkarni го разбива:

„Сред симптомите на паническите атаки са плиткото дишане, препускащото сърце, изпотяването на дланите и усещането, че изпитвате преживяване извън тялото-а също така се случва, че когато тренирате, пулсът ви намалява нагоре, дишате по -бързо и се потите.

Това, разбира се, е напълно нормално. Но ако имате безпокойство или, в един случаен случай, обърнете по-голямо внимание или твърде много обърнете внимание на нивото на възбуда на тялото си, може да погрешно интерпретирате нормалната реакция на тялото си към упражнения и може да възникне пристъп на паника. Ако след това изпитате страх да се почувствате отново по този начин, страхът от бъдещи пристъпи на паника е това, което се обединява, за да определи паническото разстройство."

Ashwini Nadkarni, M.D.

Кой е изложен на риск от панически атаки, предизвикани от упражнения? Малко вероятно е някой да изпадне в паника в класовете по спин; хората, които имат основно тревожно или паническо разстройство (независимо дали са диагностицирани или не), са по-склонни да получат паническа атака, предизвикана от тренировка, казва д-р Надкарни. "Проучванията показват, че хората с паническо разстройство са генетично по -чувствителни към вдишването на въглероден диоксид, което увеличава киселинността на мозъка", казва тя. "Лактатът винаги се произвежда и изчиства в мозъка - дори ако не сте диагностицирани с някакво разстройство на настроението - но генетичната тенденция да го генерира и натрупва може да увеличи както склонността на някого да изпитва пристъпи на паника като цяло, така и риска от паника атаки по време на тренировки. "

Дали някои упражнения са по -задействащи от други?

Докато бягането или часовете по Zumba може да са облекчаващи стреса за някои хора, аеробните упражнения като тези често могат да предизвикат пристъпи на паника при пациенти с паническо разстройство, казва д-р Nadkarni.

Аеробните (или кардио) упражнения по природа използват много кислород. (Самата дума „аеробен“ означава „изисква кислород“.) Вашето тяло е принудено да циркулира кръвта по-бързо, за да доставя кислород до мускулите ви, което повишава сърдечната честота и ви задължава да поемате по-бързи и по-дълбоки вдишвания. Тъй като тези две неща повишават кортизола в организма и предизвикват свръхвъзбуда, аеробните упражнения могат да причинят паническа атака по -вероятно, отколкото, да речем, бавна тренировка с тегло или баре клас, които не повишават толкова много сърцето и честотата на дишане.

Струва си да се отбележи обаче, че самото упражнение не е виновно; всичко е за това как тялото ви реагира на упражнението.

"Определен пулс не е това, което предизвиква паника, а по -скоро начинът, по който човек интерпретира нормалната си телесна функция по време на упражнения."

д-р Надкарни

И с течение на времето, участието в редовни кардио упражнения всъщност може помогне.Ново изследване разглежда ефектите на аеробните упражнения върху симптомите на тревожност при пациенти с паническо разстройство (PD) и установява, че аеробните упражнения причиняват рязко увеличаване на тревожността - но постепенната практика на аеробни упражнения насърчава намаляване на общите нива на тревожност, според скорошно проучване, публикувано от списанието Клинична практика и епидемиология в психичното здраве. Защо? Връща се към това натрупване на млечна киселина: „Предполага се, че упражненията могат да намалят тревожността, като подобрят способността на мозъка да предотвратява натрупването на млечна киселина“, казва д-р Надкарни.

Така че, ако правилно облекчите пътя си към кардио упражнения и го правите редовно, това може да помогне за намаляване на общата тревожност (в допълнение към подобряване на сърдечно -съдовото здраве и намаляване на симптомите на депресия при някои участници, според проучването). (Доказателство: Как една жена използва фитнес, за да преодолее тревожното си разстройство)

Какво да правите, ако тренирате и имате паническа атака

Ако имате пристъп на паника, докато тренирате, има няколко неща, които можете да направите, за да се успокоите, според д -р Ритво:

• Спрете да тренирате и вижте дали можете да забавите пулса си.
• Опитайте дълбоки дихателни упражнения [по -долу].
• Ако работите вътре, подишайте чист въздух (ако е възможно).
• Вземете топъл душ или вана, ако имате такава достъпна.
• Говоренето с приятел или обаждането по телефона често облекчава безпокойството.
• Може да се почувствате добре да се разтегнете или да легнете, докато тревожността намалее.

Опитайте тези две дихателни упражнения, препоръчани от д -р Ritvo, за да намалите тревожността:

4-7-8 дихателен метод: Вдишайте бавно за четири броя, задръжте за седем броя, след което издишайте за осем броя.

Кухненска дихателна техника: Вдишайте за четири броя, задръжте за четири броя, издишайте за четири броя, след това направете пауза за четири броя, преди да вдишате отново.

Ако сте излезли извън контрол по време на скорошна тренировка, най-добрият ви залог е (предполагате!) да посетите Вашия лекар. Д-р Ритво съветва да говорите с Вашия лекар за запазване на час при психиатър, тъй като тези обучени специалисти могат да предписват лекарства, за да помогнат на тези, които страдат от изтощително безпокойство, или да ви помогнат да намерите начини да го управлявате. (P.S. Знаете ли, че сега има много приложения за терапия?)

Как да предотвратим паник атаки, предизвикани от тренировка

Когато искате да се върнете в хода на тренировките, е полезно да разберете колко упражнения тялото ви може да понесе, за да не предизвиквате пристъпи на паника, казва д-р Ритво.

Тренировки като пилатес или йога могат да бъдат наистина полезни, тъй като съчетават дишането с движението и ви помагат да се съсредоточите върху дългите, бавни вдишвания. Той също така позволява моменти на релаксация между активните пози, което в крайна сметка позволява на сърцето и дишането ви да се забавят. (Свързано: Случаят за по -спокойни, по -малко интензивни тренировки)

Но тъй като упражняването на сърцето ви е важно, не можете да пропуснете кардиото завинаги. Д-р Ритво предлага да се върнете към повече аеробни упражнения. Бързото ходене е чудесно място за начало, тъй като можете лесно да забавите или спрете, ако усетите, че сърцето ви бие твърде бързо, казва тя. (Опитайте тази тренировка за ходене с няколко упражнения за задника.)

В дългосрочен план редовното извършване на определени практики (като разтягане и дихателни упражнения) може да помогне за поддържане на паниката. „Паническите атаки препълват симпатиковата нервна система“, казва д -р Ритво. "Всичко, което можете да направите, за да укрепите противоположната страна на нервната си система, може да бъде полезно за предотвратяване на бъдещи пристъпи на паника."

"Паник атаките са претоварване на симпатиковата нервна система. Всичко, което можете да направите, за да укрепите противоположната страна на нервната си система, може да бъде полезно за предотвратяване на бъдещи пристъпи на паника."

Д -р Ева Ритво

Грижа за някой друг, чувство за свързаност с другите, релаксация след хапка, почивка (което може да бъде правилен сън всяка вечер, дрямка, масаж, вземане на топла вана или душ и т.н.), вземане на няколко бавни дълбоки вдишвания, медитация и слушане на релаксираща лента или тиха музика са дейности, които помагат за стимулиране на парасимпатиковата страна на нервната система, казва д-р Ритво.

"Правете тези неща редовно, така че нервната ви система да се върне към по -здравословен баланс", казва тя. "Много от нас са свръхстимулирани и живеят в постоянно състояние на тревожност. Това ни прави по-податливи на паническа атака от какъвто и да е нашият уникален задействащ фактор."

Преглед за