Прегледани 12 популярни хапчета и добавки за отслабване

Съдържание

• 1. Екстракт от Гарциния Камбоджа
• 2. Хидроксикът
• 3. Кофеинът
• 4. Орлистат (Alli)
• 5. Малинови кетони
• 6. Екстракт от зелено кафе на зърна
• 7. Глюкоманан
• 8. Мератрим
• 9. Екстракт от зелен чай
• 10. Конюгирана линолова киселина (CLA)
• 11. Форсколин
• 12. Горчив портокал / синефрин
• Лекарства с рецепта
• Вземете съобщение вкъщи

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Има много различни решения за отслабване.

Това включва всякакви хапчета, лекарства и естествени добавки.

За тях се твърди, че ви помагат да отслабнете или поне улесняват отслабването в комбинация с други методи.

Те са склонни да работят чрез един или повече от тези механизми:

1. Намаляване на апетита, което ви кара да се чувствате по-пълни, така че вие Яжте по-малко калории
2. Намалете абсорбцията от хранителни вещества като мазнини, което ви прави вземете по-малко калории
3. Увеличете изгарянето на мазнини, което те прави горя повече калории

Ето 12-те най-популярни хапчета и добавки за отслабване, прегледани от науката.

1. Екстракт от Гарциния Камбоджа

Гарциния камбоджа стана популярна в цял свят, след като беше представена в шоуто на д-р Оз през 2012 г.

Това е малък, зелен плод, с форма на тиква.

Кожицата на плода съдържа хидроксилимонена киселина (HCA). Това е активната съставка в екстракта от гарциния камбоджа, който се предлага на пазара като хапче за отслабване.

Как работи: Проучванията върху животни показват, че той може да инхибира ензима, произвеждащ мазнини в организма, и да повиши нивата на серотонин, като потенциално помага за намаляване на апетита (1,).

Ефикасност: Едно проучване със 130 души сравнява гарциния с фиктивно хапче. Няма разлика в теглото или процента телесни мазнини между групите (3).

Преглед от 2011 г., който разглежда 12 проучвания върху гарциния камбоджа, установява, че средно причинява загуба на тегло от около 2 паунда (0,88 кг) за няколко седмици (4).

Странични ефекти: Няма съобщения за сериозни странични ефекти, но някои съобщения за леки храносмилателни проблеми.

Долен ред:

Въпреки че гарциния камбоджа може да причини умерена загуба на тегло, ефектите са толкова малки, че вероятно дори няма да бъдат забележими.

2. Хидроксикът

Hydroxycut съществува от повече от десетилетие и в момента е една от най-популярните добавки за отслабване в света.

Има няколко различни типа, но най-често срещаният се нарича просто „Hydroxycut“.

Как работи: Съдържа няколко съставки, за които се твърди, че помагат при отслабване, включително кофеин и няколко растителни екстракта.

Ефикасност: Едно проучване показа, че е причинило загуба на тегло 21 lbs (9,5 kg) за период от 3 месеца (5).

Странични ефекти: Ако сте чувствителни към кофеина, може да изпитате тревожност, нервност, треперене, гадене, диария и раздразнителност.

Долен ред:

За съжаление има само едно проучване на тази добавка и няма данни за дългосрочна ефективност. Необходими са повече изследвания.

3. Кофеинът

Кофеинът е най-често консумираното психоактивно вещество в света ().

Намира се естествено в кафе, зелен чай и тъмен шоколад и се добавя към много преработени храни и напитки.

Кофеинът е добре познат ускорител на метаболизма и често се добавя към търговски добавки за отслабване.

Как работи: Краткосрочни проучвания показват, че кофеинът може да засили метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 29% (,, 9, 10).

Ефикасност: Има и някои проучвания, които показват, че кофеинът може да причини умерена загуба на тегло при хората (,).

Странични ефекти: При някои хора високите количества кофеин могат да причинят безпокойство, безсъние, нервност, раздразнителност, гадене, диария и други симптоми. Кофеинът също води до пристрастяване и може да намали качеството на съня ви.

Наистина няма нужда да приемате добавка или хапче с кофеин в него. Най-добрите източници са качественото кафе и зеленият чай, които също имат антиоксиданти и други ползи за здравето.

Долен ред:

Кофеинът може да засили метаболизма и да засили изгарянето на мазнините в краткосрочен план. Поносимостта към ефектите обаче може да се развие бързо.

4. Орлистат (Alli)

Орлистат е фармацевтично лекарство, което се продава без рецепта под името Alli и по лекарско предписание като Xenical.

Как работи: Това хапче за отслабване действа, като инхибира разграждането на мазнините в червата, което ви кара да приемате по-малко калории от мазнините.

Ефикасност: Според голям преглед от 11 проучвания, орлистатът може да увеличи загубата на тегло с 6 килограма (2,7 кг) в сравнение с фиктивно хапче ().

Други облаги: Доказано е, че Орлистат намалява леко кръвното налягане и намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 37% в едно проучване (,).

Странични ефекти: Това лекарство има много храносмилателни странични ефекти, включително разхлабени, мазни изпражнения, метеоризъм, чести движения на червата, които е трудно да се контролират и други. Той може също да допринесе за дефицит на мастноразтворими витамини, като витамини А, D, Е и К.

Обикновено се препоръчва да се спазва диета с ниско съдържание на мазнини, докато се приема орлистат, за да се сведат до минимум страничните ефекти.

Интересното е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати (без лекарства) се оказа толкова ефективна, колкото и орлистатът, и диетата с ниско съдържание на мазнини, взети заедно (16).

Долен ред:

Орлистат, известен също като Alli или Xenical, може да намали количеството мазнини, които поемате от диетата и да ви помогне да отслабнете. Той има много странични ефекти, някои от които са силно неприятни.

5. Малинови кетони

Малиновият кетон е вещество, намиращо се в малините, което е отговорно за отчетливата им миризма.

Синтетична версия на малинови кетони се продава като добавка за отслабване.

Как работи: В изолирани мастни клетки от плъхове, малиновите кетони увеличават разграждането на мазнините и увеличават нивата на хормон, наречен адипонектин, за който се смята, че е свързан със загуба на тегло ().

Ефикасност: Няма нито едно проучване върху малиновите кетони при хора, но едно проучване на плъхове, използващо масивни дози, показва, че те намаляват наддаването на тегло ().

Странични ефекти: Те могат да накарат оригването ви да мирише на малини.

Долен ред:

Няма доказателства, че малиновите кетони причиняват загуба на тегло при хората, а проучванията при плъхове, показващи, че работи, използват огромни дози.

6. Екстракт от зелено кафе на зърна

Зеленото кафе на зърна е просто нормално кафе на зърна, което не е било изпечено.

Те съдържат две вещества, за които се смята, че помагат при отслабване, кофеин и хлорогенова киселина.

Как работи: Кофеинът може да увеличи изгарянето на мазнини, а хлорогеновата киселина може да забави разграждането на въглехидратите в червата.

Ефикасност: Няколко проучвания на хора показват, че екстрактът от зелено кафе на зърна може да помогне на хората да отслабнат (,).

Преглед на 3 проучвания установи, че добавката кара хората да губят 5,4 килограма повече (2,5 кг) от плацебо, фиктивно хапче ().

Други облаги: Екстрактът от зелено кафе на зърна може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и за намаляване на кръвното налягане. Освен това е с високо съдържание на антиоксиданти (,,,).

Странични ефекти: Той може да причини същите странични ефекти като кофеина. Хлорогеновата киселина в него също може да причини диария, а някои хора може да са алергични към зелени зърна кафе ().

Долен ред:

Екстрактът от зелено кафе на зърна може да причини умерена загуба на тегло, но имайте предвид, че много от проучванията са спонсорирани от индустрията.

7. Глюкоманан

Глюкомананът е вид фибри, намиращи се в корените на слоновия ямс, наричан още коняк.

Как работи: Глюкомананът абсорбира водата и става гелообразен. Той „седи“ в червата и насърчава чувството за ситост, като ви помага да ядете по-малко калории (27).

Ефикасност: Три проучвания при хора показват, че глюкомананът, комбиниран със здравословна диета, може да помогне на хората да отслабнат с 8-10 килограма (3,6-4,5 кг) за 5 седмици ().

Други облаги: Глюкомананът е влакно, което може да храни приятелските бактерии в червата. Той също така може да понижи кръвната захар, холестерола в кръвта и триглицеридите и е много ефективен срещу запек (,,).

Странични ефекти: Това може да причини подуване на корема, метеоризъм и меки изпражнения и може да повлияе на някои перорални лекарства, ако се приема едновременно.

Важно е да приемате глюкоманан около половин час преди хранене, с чаша вода. Ако искате да опитате, Amazon разполага с добър избор.

Можете да намерите обективен преглед на глюкоманан в тази статия.

Долен ред: Изследванията последователно показват, че фибрите глюкоманан, когато се комбинират със здравословна диета, могат да помогнат на хората да отслабнат. Това също води до подобрения в различни здравни маркери.

8. Мератрим

Meratrim е относително новодошъл на пазара на хапчета за отслабване.

Това е комбинация от два растителни екстракта, които могат да променят метаболизма на мастните клетки.

Как работи: Твърди се, че затруднява размножаването на мастните клетки, намалява количеството мазнини, което те събират от кръвния поток, и им помага да изгарят натрупаните мазнини.

Ефикасност: Досега е направено само едно проучване на Meratrim. Общо 100 затлъстели хора са били поставени на строга диета от 2000 калории, или с Meratrim, или с фиктивно хапче (32).

След 8 седмици групата Meratrim е загубила 11 килограма (5,2 кг) тегло и 4,7 инча (11,9 см) от талията си. Те също така са подобрили качеството на живот и са намалили кръвната захар, холестерола и триглицеридите.

Странични ефекти: Няма съобщения за странични ефекти.

За подробен преглед на Meratrim прочетете тази статия.

Долен ред:

Едно проучване показа, че Meratrim причинява загуба на тегло и има редица други ползи за здравето. Проучването обаче е спонсорирано от индустрията и са необходими повече изследвания.

9. Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай е популярна съставка в много добавки за отслабване.

Това е така, защото многобройни проучвания показват, че основният антиоксидант в него, EGCG, подпомага изгарянето на мазнини.

Как работи: Смята се, че екстрактът от зелен чай увеличава активността на норепинефрин, хормон, който ви помага да изгаряте мазнини (33).

Ефикасност: Много човешки проучвания показват, че екстрактът от зелен чай може да увеличи изгарянето на мазнини и да причини загуба на мазнини, особено в областта на корема (,,, 37).

Странични ефекти: Екстрактът от зелен чай обикновено се понася добре. Съдържа малко кофеин и може да причини симптоми при хора, които са чувствителни към кофеина.

Освен това всички ползи за здравето от пиенето на зелен чай трябва да се отнасят и за екстракта от зелен чай.

Долен ред: Зеленият чай и екстрактът от зелен чай могат да увеличат леко изгарянето на мазнини и могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема.

10. Конюгирана линолова киселина (CLA)

Конюгираната линолова киселина или CLA е популярна добавка за загуба на мазнини от години.

Това е една от „по-здравословните“ транс-мазнини и се намира естествено в някои мазни животински храни като сирене и масло.

Как работи: CLA може да намали апетита, да засили метаболизма и да стимулира разграждането на телесните мазнини (,).

Ефикасност: В основен преглед на 18 различни проучвания CLA причинява загуба на тегло от около 0,1 паунда (0,1 кг) на седмица за период до 6 месеца ().

Според друго проучване от 2012 г., CLA може да ви накара да загубите около 3 кг (1,3 кг) тегло в сравнение с фиктивно хапче ().

Странични ефекти: CLA може да причини различни храносмилателни странични ефекти и може да има вредни ефекти в дългосрочен план, като потенциално допринася за затлъстяване на черния дроб, инсулинова резистентност и повишено възпаление.

Долен ред:

CLA е ефективна добавка за отслабване, но може да има вредни ефекти в дългосрочен план. Малкото количество загуба на тегло не си струва риска.

11. Форсколин

Форсколинът е екстракт от растение от семейството на мента, за който се твърди, че е ефективен за отслабване.

Как работи: Смята се, че повишава нивата на съединение в клетките, наречено cAMP, което може да стимулира изгарянето на мазнини ().

Ефикасност: Едно проучване при 30 мъже с наднормено тегло и затлъстяване показва, че форсколинът намалява телесните мазнини и увеличава мускулната маса, като същевременно няма ефект върху телесното тегло. Друго проучване при 23 жени с наднормено тегло не открива ефекти (43,).

Странични ефекти: Има много ограничени данни за безопасността на тази добавка или риска от странични ефекти.

Долен ред:

Двете малки проучвания върху форсколин показват противоречиви резултати. Най-добре е да избягвате тази добавка, докато не се направят повече изследвания.

12. Горчив портокал / синефрин

Тип портокал, наречен горчив портокал, съдържа съединението синефрин.

Синефринът е свързан с ефедрин, който преди е бил популярна съставка в различни формулировки за хапчета за отслабване.

Оттогава ефедринът е забранен като съставка за отслабване от FDA поради сериозни странични ефекти.

Как работи: Синефринът споделя подобни механизми с ефедрин, но е по-малко мощен. Може да намали апетита и значително да увеличи изгарянето на мазнини ().

Ефикасност: Правени са много малко проучвания върху синефрин, но е доказано, че ефедринът причинява значителна краткосрочна загуба на тегло в много проучвания ().

Странични ефекти: Подобно на ефедрин, синефринът може да има сериозни странични ефекти, свързани със сърцето. Може да предизвика и пристрастяване.

Долен ред:

Синефринът е доста мощен стимулант и вероятно ефективен за отслабване в краткосрочен план. Нежеланите реакции обаче могат да бъдат сериозни, така че това трябва да се използва само с изключително внимание.

Лекарства с рецепта

Освен това има много хапчета за отслабване с рецепта, за които е доказано, че са ефективни.

Най-често срещаните са Contrave, Phentermine и Qsymia.

Според скорошно проучване от 2014 г., дори хапчета за отслабване с рецепта не действат толкова добре, колкото бихте се надявали.

Средно те могат да ви помогнат да загубите до 3-9% от телесното тегло в сравнение с фиктивно хапче (47).

Имайте предвид, че това е само когато комбинирани със здравословна диета за отслабване. Те са неефективни сами по себе си и едва ли са решение на затлъстяването.

Да не говорим за многобройните им странични ефекти.

ОТТЕГЛЯНЕ НА БЕЛВИКПрез февруари 2020 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) поиска лекарството за отслабване лоркасерин (Belviq) да бъде премахнато от пазара в САЩ. Това се дължи на увеличения брой случаи на рак при хора, приемали Belviq в сравнение с плацебо. Ако сте предписани или приемате Belviq, спрете приема на лекарството и говорете с вашия доставчик на здравни грижи за алтернативни стратегии за управление на теглото.

Научете повече за изтеглянето и тук.

Вземете съобщение вкъщи

От 12-те, това са явните победители с най-силните доказателства, които ги подкрепят:

• Отслабване: Глюкоманан, CLA и орлистат (Alli)
• Повишено изгаряне на мазнини: Кофеин и екстракт от зелен чай

Трябва обаче да препоръчам срещу Orlistat поради неприятните странични ефекти и срещу CLA поради вредното въздействие върху метаболитното здраве.

Това ни оставя с глюкоманан, екстракт от зелен чай и кофеин.

Тези добавки може да бъде полезно, но ефектите в най-добрия случай са умерени.

За съжаление НЯМА добавка или хапче наистина действа толкова добре за отслабване.

Те могат да подтикнат метаболизма ви и да ви помогнат да отслабнете с няколко килограма, но дотук свършва, за съжаление.

Намаляването на въглехидратите и приемането на повече протеини все още са най-добрите начини за отслабване и работят по-добре от всички хапчета за отслабване, взети заедно.