18 вкусни рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Съдържание

• 1. Яйца и зеленчуци, пържени в кокосово масло
• Състав:
• 2. Печени на тиган яйца със спанак, кисело мляко и чили масло
• Състав:
• 3. Каубойска закуска Skillet
• Състав:
• 4. Бекон и яйца по различен начин
• Състав:
• 5. Пикантни, без брашно мъфини за закуска с яйца и извара
• Състав:
• 6. Палачинки от крема сирене
• Състав:
• 7. Кинак от спанак, гъби и фета
• Състав:
• 8. Палео колбасно яйце „McMuffin“
• Състав:
• 9. Кокосов пудинг от чиа
• Състав:
• 10. Бекон и яйца
• Състав:
• 11. Салата от бекон, яйце, авокадо и домати
• Състав:
• 12. Пълнено авокадо с пушена сьомга и яйце
• Състав:
• 13. Ябълка с бадемово масло
• Състав:
• 14. Колбас и яйца за отиване
• Състав:
• 15. Палачинки с бекон
• Състав:
• 16. Печене на закуска с ниско съдържание на въглехидрати, без яйца
• Състав:
• 17. Спанак, козе сирене и омлет Chorizo
• Състав:
• 18. Нисковъглехидратни вафли
• Състав:
• Долния ред
• Приготвяне на храна: Всекидневна закуска

Много хора, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, се борят със закуската.

Някои са заети сутрин, докато други просто не се чувстват гладни в началото на деня.

Въпреки че пропускането на закуска и чакането, докато апетитът ви се върне, работи за някои, много хора може да се чувстват и да се представят по-добре със здравословна закуска.

Ако случаят е такъв за вас, от решаващо значение е да започнете деня си с нещо питателно.

Ето 18 рецепти за вкусна закуска с ниско съдържание на въглехидрати. За да направите тези рецепти по-здравословни, пропуснете обработеното месо и го заменете с друга храна с високо съдържание на протеини.

1. Яйца и зеленчуци, пържени в кокосово масло

Състав:

• Кокосово масло
• Моркови
• Карфиол
• Броколи
• Зелен боб
• Яйца
• Спанак
• Подправки

Вижте рецептата

2. Печени на тиган яйца със спанак, кисело мляко и чили масло

Състав:

• гръцко кисело мляко
• Чесън
• Масло
• Зехтин
• Праз
• Скалън
• Спанак
• Лимонов сок
• Яйца
• Чили на прах

Вижте рецептата

3. Каубойска закуска Skillet

Състав:

• Наденичка за закуска
• Сладки картофи
• Яйца
• Авокадо
• Cilantro
• Лют сос
• Сурово сирене (по избор)
• Сол
• Пипер

Вижте рецептата

4. Бекон и яйца по различен начин

Състав:

• Пълномаслено крема сирене
• Сушена мащерка
• Яйца
• Бекон

Вижте рецептата

5. Пикантни, без брашно мъфини за закуска с яйца и извара

Състав:

• Яйца
• Зелен лук
• Конопени семена
• Бадемово брашно
• Извара
• сирене пармезан
• Бакпулвер
• Брашно от ленено семе
• Дрождови люспи
• Сол
• Подправка за шипове

Вижте рецептата

6. Палачинки от крема сирене

Състав:

• Крема сирене
• Яйца
• Стевия
• Канела

Вижте рецептата

7. Кинак от спанак, гъби и фета

Състав:

• Гъби
• Чесън
• Замразен спанак
• Яйца
• Мляко
• Фета сирене
• Настърган пармезан
• Моцарела
• Сол
• Пипер

Вижте рецептата

8. Палео колбасно яйце „McMuffin“

Състав:

• Гхи
• Свинска наденица за закуска
• Яйца
• Сол
• Черен пипер
• Гуакамоле

Вижте рецептата

9. Кокосов пудинг от чиа

Състав:

• Семена от чиа
• Пълномаслено кокосово мляко
• Пчелен мед

Вижте рецептата

10. Бекон и яйца

Състав:

• Бекон
• Яйца

Вижте рецептата

11. Салата от бекон, яйце, авокадо и домати

Състав:

• Бекон
• Яйца
• Авокадо
• Домати

Вижте рецептата

12. Пълнено авокадо с пушена сьомга и яйце

Състав:

• Авокадо
• Пушена сьомга
• Яйца
• Сол
• Черен пипер
• Чили люспи
• Пресен копър

Вижте рецептата

13. Ябълка с бадемово масло

Състав:

• Apple
• Бадемово масло

Вижте рецептата

14. Колбас и яйца за отиване

Състав:

• Наденица
• Яйца
• Зелен лук
• Сол

Вижте рецептата

15. Палачинки с бекон

Състав:

• Бекон
• Белтъци
• Кокосово брашно
• Желатин
• Несолено масло
• Лук

Вижте рецептата

16. Печене на закуска с ниско съдържание на въглехидрати, без яйца

Състав:

• Зелена и червена чушка
• Зехтин
• Подправка за шипове
• Черен пипер
• Турция наденица за закуска
• Моцарела

Вижте рецептата

17. Спанак, козе сирене и омлет Chorizo

Състав:

• Колбас Чоризо
• Масло
• Яйца
• Вода
• Козе сирене
• Спанак
• Авокадо
• Салса

Вижте рецептата

18. Нисковъглехидратни вафли

Състав:

• Белтъци
• Цяло яйце
• Кокосово брашно
• Мляко
• Бакпулвер
• Стевия

Вижте рецептата

Долния ред

Всяка от тези закуски с ниско съдържание на въглехидрати е богата на протеини и здравословни мазнини и трябва да ви кара да се чувствате доволни и енергични в продължение на часове - въпреки че някои биха се възползвали от по-здравословен, по-малко преработен източник на протеин.

Друг вариант е просто да приготвите повече от необходимото на вечеря, след това да го загреете и да го изядете на закуска на следващата сутрин.

Възможностите за здравословни ястия с ниско съдържание на въглехидрати са безкрайни, което ви позволява да намерите правилното ястие за закуска, обяд, вечеря или леки закуски.

Приготвяне на храна: Всекидневна закуска