2 упражнения, които жените трябва да правят по-различно от мъжете

Съдържание

• Напади
• Клякания
• Напади и клякания
• Преглед за

Що се отнася до упражненията, в по -голямата си част няма причина жените да не могат да правят същите тренировки като мъжете. Телата ни обаче са различни, така че някои неща трябва да се имат предвид.

Първо, жените имат по-меки връзки и сухожилия и следователно имат много по-висок риск от нараняване в областта на бедрото и коляното.

Жените също имат много по -широк таз, тъй като сте създадени да носите деца, така че има по -голям ъгъл между бедрената кост от тазобедрената става до колянната става. Тазовата кост на жената има преден наклон, което кара задника и корема ви естествено да стърчат.

Поради тези различия жените трябва да променят напади и клекове за по -добра форма и, разбира се, за да избегнат наранявания.

Напади

Нападите назад са по -добри от нападите напред. При наклон напред се накланяте на предното си коляно, оказвайки натиск върху ставата и връзките. И поради предния наклон на бедрата, жените упражняват по-голям натиск там, отколкото момчетата по време на това упражнение. Но при заден ход, седалищните мускули и подколенните сухожилия абсорбират удара, поддържайки коленете ви по -безопасни. Не забравяйте да държите брадичката успоредна на пода и след това да се наведете напред леко по време на движението назад, за да облекчите натиска върху долната част на гърба.

Клякания

1. Застанете в положение на плис. По-широкият таз означава, че по-широката стойка е по-добра за клекове. Заставането с крака по -близо един до друг ще наложи предния наклон на таза ви, но позицията на плие ще позволи на бедрата естествено да се спуснат по линеен модел надолу към земята.

2. Насочете пръстите на краката си навън. Това ще ви помогне да изместите теглото си към петите, за да противодействате на предния наклон.

3. Коленете ви не трябва да се движат никъде, освен под ъгъл от 90 градуса. Съсредоточете се върху седене назад и окачване на бедрата, докато спускате, вместо да огъвате коленете си. Това ще балансира предното издърпване, което е това издърпване напред.

Напади и клякания

1. Избягвайте машината Smith.Тази машина създава неестествено движение и може да увеличи нараняванията на коляното, защото принуждава тялото ви да фиксира модели.

2. Поставете подложка върху щанга, ако използвате тегло. Жените имат по -малки трапецовидни мускули от мъжете, затова поставете манта лъч, кърпа или подложка върху лентата, за да намалите натиска върху задната част на врата си. По -големият натиск тук ще придвижи тялото ви напред, но омекотяването ще ви помогне да стоите в по -добра позиция и да имате по -добра стойка и следователно да активирате правилно седалищните мускули.

Преглед за