19 Умни начини да се храним здравословно с тесен бюджет

Съдържание

• 1. Планирайте своите ястия
• 2. Придържайте се към вашия списък с хранителни стоки
• 3. Гответе у дома
• 4. Гответе големи порции и използвайте остатъците си
• 5. Не пазарувайте, когато сте гладни
• 6. Купувайте пълноценни храни
• 7.Купете генерични марки
• 8. Спрете да купувате нежелана храна
• 9. Запасете се с продажби
• 10. Купете по-евтини разфасовки на месо
• 11. Заменете месото с други протеини
• 12. Пазарувайте продукция, която е на сезон
• 13. Купете замразени плодове и зеленчуци
• 14. Купувайте на едро
• 15. Отглеждайте своя собствена продукция
• 16. Опаковайте обяда си
• 17. Използвайте купоните разумно
• 18. Оценявайте по-малко скъпите храни
• 19. Купувайте от евтини, онлайн търговци на дребно
• Вземете домашно съобщение

Здравословната храна може да бъде скъпа.

Следователно може да е трудно да се храните добре, когато сте с малък бюджет.

Въпреки това, има много начини да спестите пари и все пак да ядете цели, еднокомпонентни храни.

Ето 19 умни съвета, които могат да ви помогнат да се храните здравословно на бюджет.

1. Планирайте своите ястия

Що се отнася до спестяването на пари в магазина за хранителни стоки, планирането е от съществено значение.

Използвайте един ден всяка седмица, за да планирате храненията си за предстоящата седмица. След това направете списък с хранителни стоки от това, от което се нуждаете.

Освен това, не забравяйте да сканирате вашия хладилник и шкафове, за да видите какво вече имате. Обикновено има много храни, скрити в гърба, които могат да се използват.

Планирайте само да закупите това, което вие зная ще използвате, за да не изхвърлите много от това, което купувате.

Долна линия: Планирайте храненията си за седмицата и съставете списък с хранителни стоки. Купувайте само това, което сте сигурни, че ще използвате, и първо проверете какво вече имате в шкафовете си.

2. Придържайте се към вашия списък с хранителни стоки

След като сте планирали яденето си и сте направили списъка си с хранителни стоки, придържай се.

Много е лесно да се следите в магазина за хранителни стоки, което може да доведе до нежелани и скъпи покупки.

Като общо правило, опитайте се да пазарувате първо периметъра на магазина. Това ще направи по-голяма вероятността да напълните количката си с цели храни.

В средата на магазина често се съдържат най-обработените и нездравословни храни. Ако се озовете в тези пътеки, погледнете към горната или долната част на рафтовете, а не право напред. Най-скъпите предмети обикновено се поставят на нивото на очите.

Освен това сега има много страхотни приложения за списък с хранителни стоки, които ще ви помогнат да пазарувате. Някои от тях дори могат да запазват любими артикули или да споделят списъци между множество купувачи.

Използването на приложение също е чудесен начин да се уверите, че не забравяте списъка си у дома.

Долна линия: Придържайте се към списъка си с хранителни стоки, когато пазарувате. Първо пазарувайте периметъра на магазина, тъй като тук обикновено се намират целите храни.

3. Гответе у дома

Готвенето у дома е много по-евтино от яденето навън.

Направете го навик да готвите вкъщи, а не да ядете навън в последния момент.

По принцип можете да изхранвате цялото семейство от 4 души на същата цена като закупуването на храна за един или двама души в ресторант.

Някои хора смятат, че е най-добре да се готви за цялата седмица през почивните дни, докато други готвят едно ядене наведнъж.

Сготвяйки себе си, вие също получавате ползата от това да знаете точно какво е в храната ви.

Долна линия: Готвенето у дома е много по-евтино от яденето навън. Някои смятат, че е най-добре да се готви за цялата седмица през почивните дни, докато други обичат да готвят едно ядене наведнъж.

4. Гответе големи порции и използвайте остатъците си

Готвенето на големи ястия може да ви спести време и пари.

Останалите могат да се използват за обеди, в други рецепти или замразени в единични размери, за да се ползват по-късно.

Останалите обикновено правят много добри яхнии, пържени картофи, салати и бурито. Тези видове храна са особено страхотни за хората с бюджет.

Долна линия: Гответе големи ястия от евтини съставки и използвайте остатъците си през следващите дни.

5. Не пазарувайте, когато сте гладни

Ако отидете в хранителния магазин гладен, е по-вероятно да излезете от списъка си с хранителни стоки и да купите нещо на импулс.

Когато сте гладни, често жадувате храни, които не са добри за вас или вашия бюджет.

Опитайте се да вземете парче плод, кисело мляко или друга здравословна закуска, преди да отидете в магазина.

Долна линия: Пазаруването, докато сте гладни, може да доведе до желание и импулсивно купуване. Ако сте гладни, хапнете лека закуска, преди да отидете да пазарувате.

6. Купувайте пълноценни храни

Някои храни са по-евтини в по-малко преработена форма.

Например блокчетата сирене са по-евтини от настърганото сирене, а консервираните зърна са по-евтини от препечените.

Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз и овес, също са по-евтини на порция от повечето обработени зърнени храни.

По-малко преработените храни също често се продават в по-големи количества и дават повече порции на опаковка.

Долна линия: Целите храни често са по-евтини от техните преработени колеги. Можете да ги закупите и в по-големи количества.

7.Купете генерични марки

Повечето магазини предлагат генерични марки за почти всеки продукт.

Всички производители на храни трябва да спазват стандартите, за да осигурят безопасна храна. Генеричните марки могат да бъдат със същото качество като другите национални марки, само по-малко скъпи.

Прочетете обаче списъците със съставки, за да сте сигурни, че не получавате продукт с по-ниско качество, отколкото сте свикнали.

Долна линия: Повечето магазини предлагат генерични марки за много продукти. Те често са със същото качество като по-скъпите национални марки.

8. Спрете да купувате нежелана храна

Изрежете част от нежеланата храна от диетата си.

Ще се изненадате да видите колко може да плащате за сода, бисквити, бисквитки, предварително опаковани ястия и преработени храни.

Въпреки факта, че предлагат много малко хранене и са пълни с нездравословни съставки, те също са много скъпи.

Пропускайки преработените и нездравословни храни, можете да изразходвате повече от бюджета си за по-качествени, здравословни храни.

Долна линия: Спрете да купувате нежелана храна в магазина. Той е скъп и пълен с нездравословни съставки. Той също така предлага малка или никаква хранителна стойност.

9. Запасете се с продажби

Ако имате любими продукти или телбодове, които използвате често, трябва да се запасите с тях, когато се продават.

Ако сте сигурни, че това е нещо, което определено ще използвате, може също така да се запасите и да спестите малко пари.

Просто се уверете, че тя ще продължи известно време и няма да изтече междувременно. Това няма да ви спести никакви пари, за да купите нещо, което в крайна сметка ще изхвърлите по-късно.

Долна линия: Запасете се със скоби и любими продукти, когато те са в продажба. Просто се уверете, че междувременно няма да се объркат.

10. Купете по-евтини разфасовки на месо

Прясното месо и рибата могат да бъдат доста скъпи.

Можете обаче да получите много разфасовки на месо, които струват много по-малко.

Те са чудесни за използване в бурито, гювечи, супи, яхнии и пържени пържени картофи.

Също така може да бъде полезно да закупите голям и евтин разрез на месо, който да използвате в няколко различни хранения през седмицата.

Долна линия: По-малко скъпите разфасовки на месо са чудесни за използване в гювечи, супи, яхнии и бурито. Тези видове рецепти обикновено правят големи ястия и много остатъци.

11. Заменете месото с други протеини

Яденето на по-малко месо може да бъде добър начин да спестите пари.

Опитайте да имате един или два дни седмично, където използвате други източници на протеини, като бобови растения, конопено семе, яйца или рибни консерви.

Всички те са много евтини, питателни и лесни за приготвяне. Повечето от тях също имат дълъг срок на годност и следователно е по-малко вероятно да се развалят бързо.

Долна линия: Опитайте да замените месото веднъж или два пъти седмично с боб, бобови растения, яйца или риба от консерви. Всичко това са евтини и питателни източници на протеини.

12. Пазарувайте продукция, която е на сезон

Местната продукция, която е в сезон, като цяло е по-евтина. Обикновено той е и в пика си както на хранителни вещества, така и на вкус.

Продуктът, който не е в сезон, често се транспортира по средата на света, за да стигне до вашия магазин, което не е добре нито за околната среда, нито за вашия бюджет.

Освен това, купете продукция от чантата, ако можете. Това обикновено е много по-евтино от купуването на парче.

Ако купувате повече от необходимото, можете да замразите останалото или да го включите в плановете за хранене за следващата седмица.

Долна линия: Продуктът, който е в сезон, обикновено е по-евтин и по-питателен. Ако купувате твърде много, замразете останалото или го включете в бъдещи планове за хранене.

13. Купете замразени плодове и зеленчуци

Пресните плодове, горски плодове и зеленчуци обикновено са в сезон само няколко месеца годишно и понякога са доста скъпи.

Бързо замразената продукция обикновено е също толкова питателна. Той е по-евтин, предлага се през цялата година и обикновено се продава в големи торби.

Замразените продукти са чудесни за използване при готвене, приготвяне на коктейли или като гарнитура за овесени ядки или кисело мляко.

Освен това, вие получавате предимството да можете да извадите само онова, което ще използвате. Останалите ще бъдат предпазени от разваляне във фризера.

Намаляването на производствените отпадъци е чудесен начин да спестите пари.

Долна линия: Замразените плодове, горски плодове и зеленчуци обикновено са също толкова питателни, колкото и пресните им колеги. Те се предлагат през цялата година и често се продават в големи торби.

14. Купувайте на едро

Купуването на някои храни в насипни количества може да ви спести много пари.

Зърната, като кафяв ориз, просо, ечемик и овес, се предлагат на едро.

Те също съхраняват за дълго време, ако ги съхранявате в херметични контейнери. Това важи и за боба, лещата, някои ядки и сушените плодове.

Това са всички основни храни, които са сравнително евтини и могат да се използват в различни здравословни храни.

Долна линия: Много храни се предлагат в насипно състояние за по-ниска цена. Те държат дълго време в херметични контейнери и могат да се използват в различни здравословни, евтини ястия.

15. Отглеждайте своя собствена продукция

Ако можете, чудесна идея е да отглеждате собствена продукция.

Семената са много евтини за закупуване. С известно време и усилия може да успеете да отглеждате свои собствени билки, кълнове, домати, лук и още много вкусни култури.

Наличието на непрекъсната доставка у дома ви спестява пари в магазина.

Продуктите, отглеждани в домашни условия, също могат да имат много по-добър вкус от купените в магазина сортове. Можете също така да гарантирате, че се бере на върха на зрялост.

Долна линия: С известно време и усилия е лесно да отглеждате собствена продукция, като билки, кълнове, домати и лук.

16. Опаковайте обяда си

Храненето навън е много скъпо, особено ако се прави редовно.

Опаковането на вашия обяд, закуски, напитки и други ястия е по-малко скъпо и по-здравословно от яденето навън.

Ако сте се адаптирали да готвите големи ястия у дома (вижте съвет № 4), винаги ще имате постоянен обяд, който да вземете със себе си, без допълнителни усилия или разходи.

Това изисква известно планиране, но би трябвало да ви спести много пари в края на месеца.

Долна линия: Опаковането на собствен обяд намалява разходите за изяждане. Това може да ви спести много пари в дългосрочен план.

17. Използвайте купоните разумно

Купоните са чудесен начин да спестите малко пари.

Просто не забравяйте да ги използвате разумно. Повечето талони са за нездравословни, преработени храни.

Подредете офертите за добро качество от боклуците и се запасете с почистващи продукти, здравословни храни и други скоби, които определено ще използвате.

Чрез намаляване на разходите за продукти, необходими около къщата, можете да изразходвате повече от бюджета си за здравословни храни.

Долна линия: Купоните може да са чудесен начин да се запасите с почистващи продукти и здравословни храни. Просто не забравяйте да избягвате тези, които включват преработени и нездравословни храни.

18. Оценявайте по-малко скъпите храни

Има много храни, които са едновременно евтини и здравословни.

Като направите някои корекции и използвате съставки, с които може да не сте свикнали, можете да приготвите много вкусни и евтини ястия.

Опитайте да увеличите употребата на яйца, боб, семена, замразени плодове и зеленчуци, по-евтини разфасовки на месо и пълнозърнести храни.

Всички те имат страхотен вкус, евтини са (особено на едро) и са много питателни.

Долна линия: Включването на по-евтини, но здравословни храни в ежедневието ви ще ви помогне да спестите пари и да се храните добре.

19. Купувайте от евтини, онлайн търговци на дребно

Има няколко онлайн търговци на дребно, които предлагат здравословни храни за до 50% по-евтино.

Регистрирайки се, получавате достъп до ежедневни отстъпки и сделки.

Нещо повече, продуктите след това се доставят направо до вашата врата.

Thrive Market е много добър онлайн търговец, който се фокусира изключително върху здравословни и непреработени храни.

Купуването на колкото можете повече от тях може да ви спести пари.

Долна линия: Онлайн търговците на дребно понякога предлагат здравословни храни за до 50% по-евтино и ги доставят чак до прага ви.

Вземете домашно съобщение

Не е нужно да разбивате банката, за да се храните добре.

Всъщност има много начини да се храните здравословно дори при много малък бюджет.

Те включват планиране на вашите ястия, готвене у дома и вземане на интелигентен избор в магазина за хранителни стоки.

Също така, имайте предвид, че джънк храната ви струва два пъти.

Лошото здраве идва с медицински разходи, лекарства и дори намалена работоспособност.

Дори ако здравословното хранене беше по-скъпо (което не бива да бъде), все пак ще си струва да се изчерпим.

Наистина не можете да сложите цена за добро здраве.