20-минутна тренировка за изграждане на силно ядро ​​и предотвратяване на наранявания

Съдържание

• Преглед за

Има толкова много причини да обичате ядрото си - и, не, ние не говорим само за корема, който можете да видите. Що се отнася до това, всички мускули в ядрото ви (включително тазовото дъно, мускулите на коремния пояс, диафрагмата, гръбначния стълб и т.н.) работят заедно, за да действат като супер стабилизатор за тялото ви. Поддържането на силно ядро ​​е не само ключ към залагането на тежки тренировки, но и да останете без наранявания, докато изпълнявате ежедневните задачи.

Треньорът Хайме Макфаден е тук с една от любимите си процедури за укрепване на корема. Тренировката е насочена към всички тези важни, дълбоки основни мускули, за да изгради здрава, изваяна средна част, като същевременно изпълнява двойно задължение, за да предотврати наранявания. Още по-добре, тази тренировка отнема само 20 минути и може да се направи у дома, така че можете да я добавите към рутината си, без да прекарвате много повече часове във фитнеса.

Как работи: Преминете през шестте загряващи движения, след това направете всяко движение в основната верига за по 30 секунди. Повторете веригата още веднъж и след това облекчете тялото си в режим на възстановяване с четирите упражнения за разхлаждане.

За Grokker: Искам още? Вземете цялата поредица от видеоклипове, които ще ви помогнат да се върнете към това с Tone & Trim Your Body, у дома класове от Jaime McFaden на Grokker. Форма читателите получават 30 % отстъпка с промо код ФОРМА9, така че можете да започнете да тонизирате тялото си още днес.

Още от Грокер

Получете сериозно изваяни ръце с тази HIIT тренировка

Основна тренировка в изправено положение за изграждане на сила

Бърза и яростна кардио тренировка, която ускорява метаболизма ви

Преглед за