20-минутната пилатес тренировка, която извайва глутеусите ви като луд

Съдържание

• Преглед за

Отменете щетите на "офис дупето", като дадете на глутеите си малко TLC с пилатес. Тази рутина ще укрепи стегнатите подколенни сухожилия и глутеусите, на които сте седели през целия ден. (Вижте: Прекалено дългото седене всъщност изтласква задника ви?)

Защо има толкова голямо значение: Глутеусите са най-голямата мускулна група в тялото, с три различни мускула: глутеус минимус, среден и максимус. Почти всяко движение на долната част на тялото, което правите, изисква тяхното активиране-което също означава, че колкото са по-силни, толкова повече калории изгаряте в състояние на покой (не можем да спорим с това!). Освен това, укрепването на седалищните мускули може да помогне за подобряване на стойката ви и да улесни всичко, независимо дали става въпрос за седене, ходене или преобръщане на гуми.

Пилатес е идеалният начин за работа на краката и бедрата с ниско въздействие, отгоре надолу и тази тренировка обхваща всички бази само за 20 минути. Ще подобрите представянето си при други тренировки, като същевременно се предпазите от наранявания. (Опитайте това 30-дневно предизвикателство за клякане, което напълно ще преобрази задника ви.)

Lottie Murphy на Grokker ще ви преведе през тези упражнения, за да повдигнете дупето си и да укрепите седалищните мускули от всеки ъгъл. Вземете постелка и започнете. (Искате още? Опитайте тези 6 упражнения за дупе, които правят чудеса.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

относноГрокер

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Вижте ги днес!

Още отГрокер

Вашата 7-минутна HIIT тренировка за взривяване на мазнини

Видеоклипове за тренировка у дома

Как да си направим чипс от зеле

Насърчаване на вниманието, същността на медитацията

Преглед за