21 -дневен грим - Ден 7: Вкусен начин да отслабнете бързо!

Съдържание

• Преглед за

Плодовете и зеленчуците са най -добрите ви съюзници, когато става въпрос за отслабване. В национално проучване на храненето на Министерството на земеделието на САЩ изследователите установяват, че хората с наднормено тегло и затлъстяване ядат значително по -малко плодове от тези със здравословно тегло. Също така, жените, които са приемали повече зеленчуци, са имали по -нисък ИТМ (индекс на телесна маса или връзката между тегло и ръст) от тези, които не са го правили. И това е само върхът на ряпата: „Стотици проучвания, обхващащи повече от три десетилетия изследвания, показват, че хората, които ядат диета, богата на производители, имат значително по-нисък риск от всичко – от рак, сърдечни заболявания и диабет до хипертония и катаракта, "казва д -р Джефри Блумберг, професор в училището по наука и политика за хранене в Университета Тафтс. Други начини за производство Ви поддържат стройни:

Помага ви да се чувствате удовлетворени

Благодарение на високото си съдържание на фибри, богатите на витамини плодове и зеленчуци ви помагат да се чувствате сити-което е особено полезно, когато ограничавате калориите си, защото означава по-малко място за натоварени с мазнини и калории храни. Стремете се към девет порции половин чаша на ден.

Някои продукти могат да намалят съхранението на мазнини

Диетите, които рекламират ползите от грейпфрут или сок от грейпфрут, съществуват от десетилетия. Но клиничните данни показват, че такива планове могат да работят, поне при хора с наднормено тегло. 12-седмично проучване, проведено в клиниката Scripps в Сан Диего, установи, че хората, които ядат половин грейпфрут преди всяко хранене, губят средно 3,6 паунда, докато тези, които пият 8 унции сок от грейпфрут преди хранене, губят средно 3,3 паунда. Изследователите спекулират, че някои химични свойства на грейпфрута понижават нивата на инсулин, намалявайки съхранението на мазнини, според Кен Фуджиока, доктор по медицина, медицински директор на Центъра за изследване на храненето и метаболизма на клиниката.

Преглед за