J. Lo и A-Rod споделиха верига за домашна тренировка, която можете да смажете на всяко ниво на фитнес

Съдържание

• Преглед за

Не е тайна, че Дженифър Лопес и Алекс Родригес олицетворяват въплъщението на #fitcouplegoals. Лошият дует украсява емисията ви в Instagram с множество впечатляващи (и очарователни) видеоклипове за тренировки и фитнес предизвикателства, откакто започнаха да се срещат преди близо три години. (Спомняте ли си 10-дневното предизвикателство без захар, без въглехидрати?)

Но тъй като пандемията на коронавирус (COVID-19) принуди всички да бъдат поставени под карантина, J. ​​Lo и A-Rod-подобно на останалите от нас, нормите-трябваше да проявят креативност с домашните тренировки, докато повечето спортни зали и фитнес студиа остават затворени.

Миналата седмица Родригес отиде в социалните мрежи, за да сподели 20-минутна тренировъчна верига, която направи с Лопес и дъщерите му, 15-годишната Наташа и 12-годишната Ела, в задния двор на семейството им.

Опреснител: Кръговото обучение включва колоездене чрез различни упражнения, които са насочени към различни мускулни групи - и веригата на A-Rod прави точно това. Това е перфектната комбинация от кардио и сила. Веригата започва с бързо бягане на 400 метра, за да накарате сърцето ви да изпомпва, последвано от поредица силови тренировъчни движения, включително люлки с гири, лицеви опори, къдрици за бицепс с гири, преси с гири и наведени редове с гири. (Свързани: 7 ползи от тренировките по кръгови тренировки - и една недостатък)

Въпреки че веригата включва оборудване за тренировка, оборудването може лесно да бъде заменено за предмети от бита, сподели Родригес в Instagram. "Можете да използвате кутии за супа, перилен препарат, изобщо всичко вместо гири [и дъмбели]! Кажете ми как става за вас и бъдете в безопасност", написа той в публикацията си. (Ето още начини да използвате домакински предмети за сериозна тренировка.)

Както изглежда, семейството не само смаза тренировката, но и се развихри, докато го правеше. Можете дори да чуете J. Lo да дава съвети на Наташа и Ела във видеото. „Използвай ядрото си“, казва Лопес, докато прави преси с гири. "Тук стегнете корема си."

Нейният съвет е доста точен. Пресата над главата се счита за едно от най-добрите упражнения за раменете и въпреки че може да изглежда, че предизвиква само горната част на тялото ви, ядрото ви играе важна роля за поддържане на формата, особено ако правите упражнението, докато сте изправени като J. Ло. „Натискането отгоре в изправено положение изисква от вас да стабилизирате невероятно количество, което се изразява в епична здравина на ядрото“, каза по-рано Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., съосновател на SculptU, тренировъчен център за медицинска фитнес в Хюстън. Форма. (Psst, това е причината силата на ядрото да е толкова важна. Съвет: Това няма нищо общо с извайването на шест опаковки.)

Хванете цялата тренировка по-долу-предупреждение: семейството на Родригес-Лопес прави предизвикателната верига да изглежда като полъх.

Преглед за