3 упражнения за борба с бюрото

Съдържание

• Обратна дъска
• Пета Седнете
• Ланч стреч
• Преглед за

Освен ако не сте си намерили работа в спешното отделение, магазина за хранителни стоки или друга бързо развиваща се работна среда, която ви държи на крака, има вероятност да седите на ръка почти всяка минута от работния ден. С изключение на почивките за кафе и тоалетна, дупето ви е в постоянен контакт с офис стол и моменти след като сте се отказали, вероятно ще се плюете на дивана и прекарате час-два в превъртане на IG, като Netflix играе на заден план.

Цялото това седене може да изглежда като NBD, но изследванията показват, че прекомерното време за седене почти удвоява риска от развитие на диабет тип 2, а заседналото поведение (помислете: гледане на телевизия, използване на компютър, седене в училище, работа или пътуване до работното място) е било свързани с повишен риск от смърт, сърдечно -съдови заболявания, рак и хипертония. Освен това, прекарването на цялото това време в една позиция може да ви накара да се почувствате стегнат AF.

„Задържането на която и да е позиция за дълъг период от време може да носи на тялото ви, особено ако седите“, казва Алицея Унгаро, основател на Real Pilates. "Седенето поставя мускулите ви в кратко, свито положение и обхватът на движенията ви намалява."

Ще трябва да се справяте с поне един час физическа активност дневно, за да се борите с повишения риск от смърт, свързан със седенето осем часа на ден, според изследване, публикувано вЛанцетът. Но изпълнението на разтяганията на Ungaro за работниците на бюрото – които са насочени специално към гърба, раменете, гърдите, краката и стъпалата – може да помогне бързо да се противодейства на напрежението и скъсяването на мускулите от седенето през целия ден всеки ден. „Тази рутина отнема две минути и ако привържете тези ходове към нещо, което обичайно правите, има по -голям шанс да се залепи и да промени тялото ви“, казва тя.

Добавете разтяганията на Ungaro за работниците на бюрото към края на нормалното охлаждане на вашата тренировка, за да дадете на мускулите си TLC, който заслужават. (Друг начин за предотвратяване на болка и стягане по време на работа на бюро: Настройте ергономично работно пространство.)

Обратна дъска

А. Започнете да седите с протегнати крака пред тялото. Поставете ръце на постелката зад себе си, дланите назад и пръстите към тялото.

Б. Натиснете бедрата нагоре, като държите краката заедно. Дръжте главата напред, гледайки право в центъра на краката. Повдигайте гърдите все по -нагоре.

° С. Задръжте за 5 вдишвания или 10 секунди. Спуснете бедрата с контрол. Повторете още два пъти.

(BTW, този ход също ви помага да изградите супер силно ядро.)

Пета Седнете

А. Коленичете върху постелка в изправено седнало положение с крака заедно и крака под вас.

Б. Пъхнете пръстите на краката, като ги огънете напълно и изпънете стъпалата на краката. Поставете ръце върху бедрата за допълнителна опора. Седнете и задръжте позицията за 30 секунди. Работете до 2 минути, като продължавате да повдигате в гърдите и да влагате все по -голяма тежест в топките на краката, колкото по -дълго държите.

Ланч стреч

А. Коленичете и пристъпете с един крак напред в дълбок удар в бедрото. Поставете ръце на коленете си за стабилност и дръжте горната част на тялото изправена.

Б. Преместете теглото назад, излизайки от участъка и след това се върнете обратно в него. Задръжте за 5 вдишвания или 10 секунди. Повторете 3 до 5 пъти, след което сменете страните.

(Опитайте тези вариации на това разтягане за работниците в бюрото, за да създадете приятно изгаряне в подколенните си сухожилия.)

Преглед за