3 Пилатес упражнения в домашни условия за убийствено дупе

Съдържание

• Наклон, Плие, Повторете
• Relevé Plié Клек
• WunaBridge
• Преглед за

Ако някога сте ходили на час по пилатес, знаете колко добре реформаторът може да работи с тези труднодостъпни мускули, които често биват пренебрегвани. Безопасно е да се каже, че вероятно не можете да поставите една от тези измислици в хола си, така че Ейми Джордан, основател на WundaBar Pilates със студия в Ню Йорк и Калифорния, споделя някои класически, но предизвикателни движения, които можете да правите у дома. (Още не сте опитвали практиката? Ето 7 неща, които не знаете за пилатес.)

Тези три многопланови упражнения се фокусират върху повдигане, тонизиране и извайване на дупето ви и предлагат едновременно цялостно укрепване на тялото. Така че, ако сте свършили часовете в местното си студио или искате да работите у дома между часовете, вземете няколко инструмента и се пригответе да изгорите тази плячка. (След това опитайте тази 20-минутна пилатес тренировка за твърди коремни мускули.)

Какво ще ви трябва: комплект леки дъмбели, пръстен за пилатес (работи и малка, лека топка за упражнения)

Наклон, Плие, Повторете

А. Започнете с гири в двете си ръце, докато спускате в 90-градусов фитнес изстрел (и задният, и предният крак трябва да образуват ъгъл от 90 градуса). В същото време издигнете дъмбелите директно до нивото на гърдите, ръцете изправени.

Б. Завъртете краката, за да дойдете до центъра, от изпадане и в дълбок плик клек. В същото време вдигнете дъмбелите нагоре и настрани на височина не повече от раменете.

° С. Завъртете отново в посока, обратна на това, откъдето сте започнали, извършвайки фитнес удар с повдигане на дъмбел от другата страна.

Relevé Plié Клек

А. С леко стискане на пръстен за пилатес или топка за упражнения, спуснете се в клек с крака близо един до друг.

Б. Отлепете дясната пета от пода, стигайки до топката на крака си. Останете в клекнала позиция.

° С. Върнете петата на пода и редувайте движенията, като отлепите лявата пета.

Д. След като повторите повдигането на петата още веднъж от двете страни, дръжте и двете пети вдигнати, докато потъвате още един до два инча в клякането си. Пулс нагоре и надолу.

WunaBridge

А. Легнете по гръб с крака на пода, коленете са свити пред вас. Вратът е дълъг и отпуснат, ръцете надолу отстрани.

Б. С малка топка за упражнения между бедрата, повдигнете таза и плячката нагоре, за да образувате права линия от главата до коленете, притискайки леко топката през цялото време.

° С. Бавно спускайте гърба надолу с контрол.

*Направете го по-трудно: В горната част на моста повдигнете единия крак по диагонал, така че правата ви линия да е от пети до главата. Превъртете се надолу. Повторете модела на движение, превключване на краката.

Преглед за