3 трудни реализации, които ще ви помогнат да отслабнете

Съдържание

• Преглед за

Опитвате се да отслабнете от месеци или може би дори години. Най-накрая изпускате достатъчно, за да се поберете в тези дънки, които сте носили в колежа, но рано или късно дори не можете да ги нахлузите отново върху бедрата си. Защо отслабването трябва да е толкова трудно? Ето някои трудни неща, които ще трябва да преглътнете, за да отслабнете и да го задържите завинаги.

Диетите не са отговорът

Докато много хора губят тегло, изхвърляйки въглехидратите или преминавайки на течна диета, тези методи не могат да продължат вечно. Тези диети често не са здравословни с хранителна стойност или са толкова ограничителни, че в крайна сметка изяждате всички храни, които жадувате. Освен това, когато достигнете желаното тегло и се върнете към старите начини на хранене, теглото често се връща. Отслабването и поддържането му е свързано с промяна в начина на живот. Това означава да измислите здравословна диета, която да се поддържа до края на живота ви. Това, което е доказано, работи, е диета, пълна с плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Разбира се, от време на време ви е позволено да изневерявате - и това всъщност може да помогне за намаляване на апетита - но индулгенциите трябва да бъдат умерени. Ще отнеме известно време, за да свикнете, но скоро ще се адаптирате към новия си здравословен начин на хранене и ще се чудите как някога сте пиели чийзбургери, сода и бисквити.

Преброяване на калории

Отслабването и поддържането му е свързано с основна математика: калориите не могат да надвишават количеството калории, които тялото изразходва. И за да отслабнете, ще трябва да създадете калориен дефицит. Преброяването на калориите може да изглежда строго, но ако не следите колко ядете, може никога да не достигнете целта си. Започнете, като говорите с Вашия лекар колко тегло искате да отслабнете и той или тя може да Ви помогне да разберете подходящо дневно количество калории. С течение на времето тези промени ще се запазят, което ви позволява да не бъдете толкова строги в воденето на подробен дневник за храна и упражнения. Мнозина успяват да записват ежедневната си диета в хранителен дневник или с уебсайт като CalorieKing, който записва количествата калории за изядена храна. Ако обичате да готвите, включете рецептата си в този инструмент за преброяване на калории и можете да следите колко калории съдържа вашето любимо сирене mac n '. Има и приложения за отслабване, които правят броенето на калории още по-лесно. Ще ви трябват начини да следите и размера на порциите и ето някои страхотни продукти, които можете да използвате у дома и в движение. Също така ще искате да се въоръжите с трикове за пестене на калории за хранене навън, когато настъпи щастлив час и през уикенда, както и да научите някои творчески трикове за смяна на храни, за да спестите калории.

Преместете го

Здравословната диета е ключът към отслабването, но ако имате повече от няколко килограма, за да отслабнете, това само по себе си не е най-ефективният начин да стигнете до желаното тегло. Ще трябва да включите и упражнения и нямам предвид само разходка из блока. Повечето препоръки казват, че за да отслабнете, трябва да спортувате поне един час на ден, пет пъти седмично. Говорим за такива, които увеличават пулса ви, като бягане, колоездене или кардио час във фитнес залата. Един час може да ви се струва много, но след като отделите това време в графика си, това ще бъде нещо, което очаквате с нетърпение всеки ден. Ако скуката е вашето оплакване, ето няколко начина да промените кардио тренировката си и да ви накара да се вълнувате от тренировките. Освен изгаряне на калории, упражненията ще ви накажат и мускули, което засилва метаболизма ви и ви помага да изгорите повече калории. Той също така ще даде на вашето тяло определение, което ще направи загубата на тегло още по -забележима. Упражнението също може да бъде начин да се почувствате добре в отдаването си – ако отидете на двучасова разходка, ще знаете, че можете да се насладите на десерт след вечеря без страна на вина. Редовните упражнения са също толкова важни, колкото и правилното хранене и след като се адаптирате и към живота си, отслабването и поддържането му ще бъде лесно.Още от FitSugar: Причини, поради които е по -добре да бягате сами Веган фъстъчено масло Бананов сладолед Изненадващи източници на протеини

Преглед за