3 неочаквани начина да подобрите тренировката си

Съдържание

• Преглед за

Вашата тренировка може да бъде повлияна от настроението ви, това, което сте яли през деня, и нивата на енергия, наред с други фактори. Но има и прости, неочаквани начини, по които можете да сте сигурни, че сте в най -добрия си вид преди, по време и след тренировка. Разберете какви са те по -долу!

Преди: Знаете, че кафето ви зарежда с енергия, така че може да не изглежда толкова странно, че тази напитка може да ви помогне, когато работите. Но причината, поради която кафето работи за вашата тренировка, не е само защото ви прави жични и готови за работа. Кофеинът всъщност увеличава издръжливостта ви, като влияе върху това как мускулите ви използват енергия в тялото ви, докато тренирате. Проучванията показват, че кофеинът мобилизира мазнините в тялото ви, така че мускулите ви го използват като гориво, вместо гликоген в тялото ви. Това ви позволява да спортувате по -дълго, тъй като тялото ви не използва въглехидратите, които сте яли преди тренировката, по -късно. Доказано е също, че кофеинът помага за намаляване на DOMS след тренировка (забавена мускулна болка), така че продължете и се насладете на малка чаша кафе или чай, преди да тренирате.

По време на: Дръжте ли бутилката си с вода, докато бягате? Ако го направите, това може да е само нещо, което ви помага да продължите. Ново проучване установи, че студените ръце карат жените да тренират по-дълго, тъй като е по-малко вероятно да се чувстват прегрявани и неудобни. Ако искате да опитате този трик, за да видите дали ви помага, добавете лед към бутилката с вода преди интензивна тренировка и го използвайте, за да охладите ръцете си, докато тренирате.

След: Болките в мускулите са често срещан проблем след тренировка, но въпреки че са добър проблем, наличието на възпалени мускули може да ви затрудни да се придържате към рутината на тренировка или да работите толкова интензивно, колкото искате. Има много начини за облекчаване на DOMS, но те не спират само до масажи и топли вани. Можете също така да изпиете малко тръпчив сок от череша, за да поддържате мускулите щастливи. Проучванията показват, че пиенето на черешов сок (или яденето на череши) преди и след тренировка може да помогне за облекчаване на мускулната болка. Ако черешите не са ви любими, опитайте тези други храни, които помагат за облекчаване на болките.

Още от FitSugar:

Какво не трябва да носите при бягане

Най-добрите ръчни бутилки за вода за бягане

Техниката за връзване на обувки, която ще промени живота ви

За ежедневни съвети за здраве и фитнес, следвайте FitSugar във Facebook и Twitter.

Преглед за