8 начина да почистите дробовете си

Съдържание

• Какво е прочистване на белите дробове?
• 1. Вземете пречиствател за въздух
• 2. Сменете филтрите на вашата къща
• 3. Елиминирайте изкуствените аромати
• 4. Прекарвайте повече време навън
• 5. Опитайте дихателни упражнения
• 6. Практикувайте ударни
• 7. Променете диетата си
• Витамин D
• Противовъзпалителни храни и напитки
• Здравословни мазнини
• 8. Вземете повече аеробни упражнения
• Рискове и предупреждения
• перспектива

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво е прочистване на белите дробове?

Нашите дробове правят много за нас. Въпреки че повечето от нас не мислят за белите дробове като за нещо, което можем да упражняваме, е възможно да предприемем стъпки, за да им помогнем да работят по-добре.

Въздухът, който дишаме, може да бъде замърсен с много видове замърсители. Всичко от цветен прашец до химикали до вторичен дим може да се хване във въздуха и да влезе в белите ни дробове.

Нашите дробове са предимно самопочистващи се органи, но има някои неща, които можете да направите, за да им помогнете да функционират на оптимално ниво.

Пречистване на белите дробове може да бъде полезно за лица, които имат здравословно състояние, което причинява затруднения с дишането, като астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или муковисцидоза. Може да се възползвате и от прочистване на белите дробове, ако сте тежък пушач или трябва да използвате определени инхалаторни лекарства.

Има много начини, по които можете да практикувате прочистване на белите дробове, включително извършване на промени в начина на живот и извършване на упражнения, за да помогнете на белите дробове да се освободят от излишната течност.

1. Вземете пречиствател за въздух

Започнете да почиствате дробовете си, като подобрите качеството на въздуха във вашия дом. Можете да закупите пречиствател за въздух, който може да бъде поставен в отделни помещения. Можете също така да инвестирате в пречиствател за цялото домакинство.

Пазарувайте за пречиствател на въздух онлайн.

2. Сменете филтрите на вашата къща

Заедно с получаването на пречиствател за въздух, трябва да смените всички филтри в дома си и да почистите всички отвори, като тези в банята или отворите за климатик или отопление.

Не забравяйте също така да сменяте филтъра на пещта на всеки шест месеца.

Пазарувайте онлайн филтър или въздушен филтър.

3. Елиминирайте изкуствените аромати

Може да мислите, че помагате на въздуха в дома си, като го ухае приятно с освежители за въздух, свещи или с тези популярни нагреватели на восъчни свещи. Тези аромати обаче често са пълни с вредни химикали, които могат да раздразнят белите ви дробове.

Дори домакинските почистващи препарати могат да действат като дразнители, така че проверете шкафовете си и заменете почистващите препарати с изцяло натурални продукти, ако е възможно.

4. Прекарвайте повече време навън

Получаването на много чист въздух може да помогне за разширяването на тъканите в белите дробове и поддържането им да работят правилно.

Проверете прогнозите за замърсяване във вашия район. Избягвайте да спортувате навън, когато броят на замърсяванията е висок, и стойте далеч от изгаряне на боклук, изгаряне на дърва или други видове дим.

Ако се притеснявате от замърсяване или живеете в район с тежки замърсители, можете да носите маска за въздушен филтър.

Пазарувайте онлайн маска за въздушен филтър.

5. Опитайте дихателни упражнения

Определени дихателни упражнения могат да подобрят функцията на белите дробове, особено за хора, които в момента пушат, които са пушили в миналото или имат увреждане на белите дробове от хронично белодробно заболяване.

Има и инструменти, които могат да ви помогнат да практикувате дишането си, например спирометър. Този вид устройство често се използва след операция, за да помогне за процеса на възстановяване.

Други дихателни упражнения не изискват използването на помощни устройства. Тези техники включват:

• дишане на устните
• коремно дишане, което е известно още като диафрагмално дишане

Ако сте пушач или имате увреждане на белите дробове, трябва да поговорите с вашия лекар за наличните възможности. Те трябва да могат да ви насочат в дихателна клиника, където терапевтите могат да ви поставят в специална програма, която да ви помогне.

6. Практикувайте ударни

Ударната или гръдната перкусия е техника, която може да помогне за изтичане на течност от белите дробове. Това включва да легнете с отпусната глава и леко да потупвате по гърба, да работите отгоре надолу.

Често се комбинира с постурален дренаж, техника, при която променяте позицията на тялото си, така че течността да е по-лесно да се изнесе от белите дробове. Може да сте на страна, корем или гръб.

Много хора с муковисцидоза или пневмония използват ударни и постурални дренажи. Гръбът на индивида се потупва здраво с чаши, което разхлабва секрети. Накраяната позиция помага на секретите да се движат нагоре и извън белите дробове.

7. Променете диетата си

Диетата ви може да повлияе на здравето на белите дробове по най-различни начини.

Витамин D

Яденето на храни, богати на витамин D, може да подобри здравето на белите дробове. Изследване от 2017 г. на хора с астма установи, че здравословните нива на витамин D намаляват броя на пристъпите на астма, които изискват лечение с кортикостероиди.

Най-добрите хранителни източници на витамин D обикновено са животински продукти, като сьомга, сардини и яйца. Въпреки това, зърнените храни за закуска и други продукти, които естествено не съдържат витамина, могат да бъдат подсилени с него.

Противовъзпалителни храни и напитки

Някои храни и напитки съдържат противовъзпалителни антиоксиданти. Намаляването на възпалението на дихателните пътища може да ви помогне да дишате по-лесно - и антиоксидантите могат да ви помогнат.

Опитайте зелен чай. В корейско проучване е показано, че консумацията на зелен чай само два пъти на ден намалява риска от ХОББ при хора на 40 и повече години.

Други противовъзпалителни опции включват горски плодове, броколи, куркума и тъмен шоколад.

Здравословни мазнини

Можете също да изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо на здравословни мазнини. Метаболизирането на въглехидратите произвежда повече въглероден диоксид и използва повече кислород, отколкото метаболизиращи мазнини.

8. Вземете повече аеробни упражнения

Рутинна тренировка, включваща аеробна активност, може да помогне за подобряване на капацитета на белите дробове. Аеробните упражнения включват:

• ходене
• тичане
• колоездене, независимо дали на открито или на закрито
• плуване
• танци или вдъхновени от танци тренировки като Zumba
• бокс
• спортове като тенис

Ако имате хронично белодробно заболяване, важно е да поговорите с лекаря си, преди да започнете програма за упражнения, за да намерите рутината, която е подходяща за вас.

Рискове и предупреждения

Няма много изследвания, които подкрепят употребата на продукти, като хапчета, които твърдят, че почистват белите дробове. Най-добре е да предотвратите увреждане на белите дробове чрез избягване на тютюнопушенето, замърсяването и други белодробни дразнители.

Някои продукти за прочистване на белите дробове всъщност могат да влошат определени състояния на белите дробове, така че не забравяйте да поговорите с вашия лекар, преди да опитате някой конкретен продукт за прочистване на белите дробове.

перспектива

За по-добро здраве на белите дробове ще искате да започнете с профилактика и да направите здравословен избор. Например, отказването от тютюнопушенето, редовното спортуване, което е подходящо за вашето ниво на фитнес, и яденето на питателна диета, всичко това ще помогне на белите ви дробове.

Вие също трябва да говорите с Вашия лекар за други стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето на белите дробове.