3 начина да използвате технологията през нощта - и да спите спокойно

Съдържание

• Преглед за

Досега може би сте чували (и чували... и чували), че използването на електроника преди лягане не е точно благоприятно за добър нощен сън. Виновникът: синята светлина, излъчвана от екраните на тези устройства, която подвежда мозъка ви да мисли, че е ден, и изключва системите за сън на тялото.

Последното проучване, публикувано през Известия на Националната академия на науките, установи, че хората, които четат на iPad преди лягане, отнемат 10 минути по -дълго от тези, които предпочитат печатните книги да се отклонят; електронните четци също имаха по-малко бързи движения на очите през нощта, показател за качеството на съня. (Друг проблем? Изпращане на съобщения за сън. Активен ли сте текстово?)

Участниците в проучването четат по четири часа всяка вечер, което е малко за дори най -големите книжовни червеи сред нас. (Въпреки че, когато се замислите за времето, прекарано през нощта пред телевизия, гледане на текстови съобщения, пазаруване онлайн-това не е толкова голямо разтоварване.) Но много други проучвания показват, че дори по-малки дози синя светлина от електрониката може да те държи буден. И докато отказването от цифрови устройства преди лягане е може би най-добрият начин да си осигурите непрекъснат нощен сън, това не е единственият начин. Тези три съвета също могат да помогнат.

Помислете за Kindle

В горното изследване авторите на изследването изследват множество таблети и електронни четци, включително iPad, iPhone, Nook Color, Kindle и Kindle Fire. Повечето излъчват подобни количества светлина-с изключение на електронния четец Kindle. Той отразява само околната светлина, която не е толкова вредна за съня, колкото излъчваната светлина от другите устройства. (Електрониката не е единственият сънлив сън. Ето няколко други причини, поради които не можете да спите.)

Дръжте литературата на една ръка разстояние

Много от проучванията за ефекта на електрониката върху съня разглеждат таблетите, настроени на максимална яркост. Но ако затъмните екрана до най-ниската настройка и държите устройството възможно най-далеч от лицето си (14 инча или повече, според изследване, представено на SLEEP 2013), ще намалите драстично количеството светлина, което действително достига до око, предпазвайки съня ви.

Блокирайте синьото

Приложения като f.lux (безплатно; justgetflux.com) и Twilight (безплатно; play.google.com) автоматично започват да затъмняват екраните на вашата електроника при залез слънце, за да сведат до минимум количеството синя светлина, която виждате през нощта. Или опитайте със син протектор на екрана, блокиращ светлината, като SleepShield, за мобилни телефони, таблети и лаптопи (от $20; sleepshield.com) или очила, като BluBlocker (от $30; blublocker.com). (Все още сте будни? Научете как да преобразите спалнята си с по-добър сън.)

Преглед за