3 начина за предотвратяване на безсъние след тренировка

Съдържание

• Преглед за

В по-голямата си част доказателствата подкрепят факта, че упражненията са добри за сън – помагат ви да се унесете по-бързо и да спите по-здраво през цялата нощ. И все пак, някога открийте, че тренировката твърде близо до лягане всъщност може да ви даде разтърсване енергия, която се надига, за да ви държи будни по -дълго? Не си сам. В едно проучване участниците спяха с 42 минути повече в дните, когато бяха по-малко активни.

Ако това е така за вас-но графикът ви няма да ви позволи да изстискате потта си за по-рано през деня-не е нужно да се примирявате с малко почивка през нощите, които планирате да тренирате. Тези три съвета ще ви помогнат да задрямате без усилие, дори ако скачате направо от клекове в чувала.

Отидете с ниско въздействие

Запазете вашите наистина разтърсващи тренировки за дните, в които имате повече свободно време сутрин, и използвайте своите вечерни интервали за упражнения за по-малко интензивни опции, като разходка или супер-лесно бягане или - още по-добре - виняса йога. Всъщност, независимо какво правите, помислете за прекратяване на нощните тренировки с няколко пози, като „Щастливо бебе“ или поза на труп. Успокояващите движения и фокусирането върху дъха ще ви помогнат да се отпуснете, подготвяйки ви за лягане.

Охладете се по -бързо

Влизането в леглото, когато все още сте лепкави от сесията си по вдигане на тежести или бягане на бягаща пътека, на практика гарантирано ще направи дрямката трудно. От друга страна, вземането на топла вана или душ, преди да облечете PJ, ще ви гарантира, че сте достатъчно удобни, за да се унесете. Плюс това, изследванията показват, че основната температура естествено се понижава точно преди лягане, което помага за ускоряване на системите за сън на тялото ви. Когато излезете от душ с пара и започнете да изсъхвате, температурата на тялото ви също ще падне с няколко градуса, което ще предизвика сънливост.

Опитайте среднощна закуска

Зареждането с гориво след тренировка късно вечер е свързано с баланс: Яжте твърде много и ще се почувствате прекалено сити и подути, за да ударите сеното; твърде малко и къркорещият ви корем ще ви поддържа. Най -добре е да вземете лека закуска, която съдържа въглехидрати и протеини, като и двете са от съществено значение за правилното възстановяване. Някои добри възможности за избор: пълнозърнест тост с фъстъчено масло или хумус, чаша шоколадово мляко или нискомаслено сирене и бисквити.

Преглед за