3 начина да проследите силовите си тренировки

Съдържание

• Преглед за

Ако днес можете да натиснете лежанка или да клякате повече тегло, отколкото миналия месец, е очевидно, че ставате по -силни. Но вдигането на по -тежка гира не е единственият начин да разберете дали силовите тренировки се отплащат. Вижте тези три алтернативни начина за проследяване на напредъка си и знайте със сигурност, че набирате сила.

Следвай сърцето си

Не е тайна, че интензивните тренировки ускоряват пулса ви. Но проследяването на тази статистика може да ви подскаже за увеличаване на силата, както и за сърдечно -съдово подобрение. „Ако ставате по-силни, пулсът ви няма да скочи толкова високо, когато вдигате същото количество тегло в бъдещи сесии“, казва Джош Акс, сертифициран диетолог и съосновател на програмата за интервални тренировки BurstFIT . За да проследите силите си по този начин, носете пулсомер всеки път, когато тренирате, и винаги поглеждайте данните след това.

Бъдете в тон с домашните задачи

Може да сте най -наясно колко тегло можете да вдигнете, когато стоите пред редица гири. Но една от основните причини да работите върху силата си е това, което правите навън от фитнес залата се чувстват по-лесно. „С увеличаването на силата ви ще забележите, че ви е по -лесно да изпълнявате прости ежедневни задачи“, казва д -р Тод Милър и вицепрезидент на Националната асоциация за сила и кондиция. Обърнете внимание на това как се чувствате, докато правите всичко - от носенето на хранителни стоки или дете по стълбите до отварянето на буркани в кухнята. „Всички тези дейности ще станат по-малко уморителни с увеличаването на силата ви“, казва той.

Опитайте нов тракер

Броят на стъпките, които предприемате всеки ден, е лесен за изпълнение, благодарение на изобилието от проследяващи активността на пазара. Но PUSH, нова група, налична на 3 ноември, е първата, която обещава да измери силите ви. Той следи повторенията и комплектите на всяко упражнение, което правите, и изчислява вашата сила, мощност, баланс и скорост. С включеното приложение можете да погледнете назад към напредъка си и да споделите статистиката с приятели или треньор, за да останете отговорни.

Преглед за