3 начина да се откажете по-бързо

Съдържание

• Преглед за

„Всичко, от стрес на телесната температура, може да ви накара да се мятате“, казва Карол Аш, D.O., медицински директор на клиниката Sleep for Life в медицинския център Somerset в Ню Джърси. За щастие три нови проучвания показват как можете да започнете да отлагате по -бързо, без да е необходимо броене на овце или лекарства за сън.

1. Затоплете краката си
   Това, което ви задържа това лято, може би е прекалено климатизирана стая. Облечете някои чорапи: Скорошно проучване във физиологията и поведението установи, че носенето им в леглото по-добре регулира телесната температура, което ви позволява да хванете малко затворени очи.
2. ЯДЕТЕ СКРАБИНА ДЕСЕРТ
   Въглехидратите могат да предизвикат сън чрез повишаване на нивата на мозъчните химикали серотонин и триптофан, според изследване в American Journal of Clinical Nutrition. Половин чаша сухи зърнени храни или няколко нискомаслени бисквитки четири часа преди ядене трябва да работят, без да добавят твърде много калории.
3. ПРОЧЕТЕТЕ СИ ПРИКАЗКА ПРЕДИ ЛЕЩА
   Ангажираща статия от списание bookor може да ви помогне да се впуснете в тези z. Австралийски изследователи откриха, че стресираните или тревожните хора почиват по-лесно, когато са разсеяни от тревогите си.

Преглед за