30-минутни тренировки с големи резултати

Съдържание

• Преглед за

При такова хубаво време през лятото много ентусиасти по фитнес се възползват от допълнителното си свободно време, за да ходят на дълги разходки с колело, епични писти и други целодневни фитнес екстравагантности. Но ако имате само половин час, ново проучване показва, че това е всичко, от което се нуждаете, за да получите ползите за отслабване от упражненията. Шестдесет датски мъже с умерено наднормено тегло участваха в проучване в университета в Копенхаген. Всички те искаха да отслабнат и се ангажираха с редовни упражнения в продължение на три месеца. Те или караха колело, гребеха или бягаха 30 или 60 минути. Изследователите установиха, че при всички останали контролирани мъже, които тренират в продължение на 30 минути, са загубили средно осем килограма, докато 60-минутните мъже са загубили средно само шест килограма.

Защо? Изследователите предполагат, че едночасовата тренировка е предизвикала компенсаторно повишаване на апетита, което отрича допълнителната работа. Или може би по-дългата тренировка остави участниците по-изтощени, намалявайки нивата на активност за останалата част от деня. Във всеки случай е щастлива новина, че 30-минутната тренировка е всичко, от което се нуждаете, така че ето няколко предложения за бърз фитнес:

1. Кану на две мили: Можете да изгорите 315 калории за 30 минути каране на кану с енергично, но управляемо темпо от четири мили в час.

2. Колело за шест или седем мили: За 30 минути можете да изгорите малко под 300 калории, като карате колело с умерен клип.

3. Прекарайте 30 минути в игра на обръчи: Само 30 минути игра на топка в цял корт ще изгорят 373 калории.

4. Тичайте три мили: Свързвайки и изпълнявайки 10-минутна миля, можете да изгорите 342 калории в цикъл от три мили.

5. Вървете две мили: Ходенето с бързо темпо само на две мили може да изгори 175 калории и да ви помогне да видите квартала си по нов начин.

6. Плувайте 60 обиколки: При бавни темпове от 50 ярда в минута можете да изминете 1500 ярда за половин час или 60 обиколки в стандартен басейн с 25 ярда.

7. Ролер за шест мили: Изгарете 357 калории за 30 минути, като карате ролка на 6 мили примка с умерено темпо от 12 мили в час.

Повече за Huffington Post Healthy Life:

Защо кльощавото не винаги означава здравословно

8 Ползи за здравето от чая

5 начина да заспите повече тази вечер

Преглед за