4 неща, които всички добри диети имат общо

Съдържание

• Преглед за

Привържениците на различни здравословни диети обичат да правят плановете си наистина различни, истината е, че една здравословна веганска чиния и палео диета всъщност имат доста общи черти-както и всички наистина добри диети. Как да разберете дали даден план се квалифицира като "добър" за отслабване? (Psst! Определено изберете един от най-добрите диети за вашето здраве.) За начало си задайте тези четири въпроса, казва Джудит Уайли-Росет, Ed.D., ръководител на отдела за изследване на промоцията на здравето и храненето в колеж Алберт Айнщайн на медицината.

1. Твърде хубаво ли е, за да е истина, или твърде лошо, за да вярваш?

2. Има ли убедителни доказателства, че работи?

3. Има ли възможност за вреда?

4. По-добре ли е от алтернативата?

В допълнение към правилните отговори на тези въпроси, ето и четири функции, които Wylie-Rosett казва, че всички добри планове имат.

Много и много зеленчуци (особено листни зелени)

Това е нещото, което липсва на повечето американци, казва Уайли-Розет. Зелените не само са нискокалорични и засищащи, тези богати на антиоксиданти храни съдържат тонове пигменти, насърчаващи здравето, както и витамини и минерали. Ако имате нужда от помощ при приготвянето им, вижте 16 начина да ядете повече зеленчуци

Фокус върху качеството

Важно е колко ядете, но има значение и това, което ядете, така че изберете диета, която насърчава избора на качествени храни. Това обаче не означава непременно, че всички са органични и пресни: Макар че биологичното има своите предимства, конвенционалните здравословни храни (като пълнозърнести тестени изделия) все още са по-добри от нездравословните органични (като органичен бял хляб), а замразените зеленчуци могат да бъдат също толкова добър като пресен.

План за запълване на пропуските в хранителните вещества

Добрата диета ще се справи с всички възможни дефицити на хранителни вещества, казва Уайли-Розет. Например, ако планът изключва зърнени храни, той трябва да включва други източници на хранителни вещества като магнезий и фибри. По същия начин плановете на растителна основа трябва да съветват как да получите достатъчно витамин В12, витамин D и калций. Ако се храните с веган, опитайте една от тези 10 ароматни рецепти за тофу за отслабване.

По -малко преработени или удобни храни

Най-лесният начин да намалите натрия, рафинираните въглехидрати и захарта е да ядете по-малко или никаква от тези храни-и това е стратегия, която повечето популярни диети одобряват. Фокусът върху пълноценни храни и приготвянето на собствена храна не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще намалите риска от заболяване.

Преглед за