Прегледът на диетата с 5 хапки: Работи ли при отслабване?

Съдържание

• Какво представлява диетата с 5 хапки?
• Как да следвате диетата с 5 хапки
• Може ли да ви помогне да отслабнете?
• Други предимства на диетата с 5 хапки
• Потенциални недостатъци на диетата с 5 хапки
• Може да причини недостиг на хранителни вещества
• Висок риск от възвръщане на теглото и нарушено хранително поведение
• Храни за ядене и избягване
• Примерно меню
• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Долния ред

Healthline Diet Score: 2,5 от 5

Диетата с 5 хапки е модна диета, която обещава впечатляваща загуба на тегло, като същевременно ви позволява да ядете любимите си храни.

Той се предлага на пазара като алтернатива на операцията за отслабване и неговите поддръжници се възхищават от лесните за следване насоки и бързи резултати.

Някои обаче намират някои аспекти на тази диета за притеснителни, включително изключително ниското съдържание на калории, потенциалната липса на хранителни вещества и високия риск от възстановяване на теглото.

Тази статия прави преглед на диетата с 5 хапки и дали тя работи за отслабване.

Разбивка на рейтинговия резултат

• Общ резултат: 2.5
• Бърза загуба на тегло: 4
• Дългосрочна загуба на тегло: 1
• Лесно за следване: 3
• Качество на храненето: 2

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата с 5 хапки е диета с много ниско съдържание на калории, която обещава бърза загуба на тегло, без да брои калориите, да ограничава избора на храна или да тренира. Въпреки че може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, тя има няколко недостатъка.

Какво представлява диетата с 5 хапки?

Диетата с 5 хапки е създадена през 2007 г. от д-р Алвин Луис, като част от книгата му „Защо теглото наоколо?“

Тази много нискокалорична диета обещава бърза загуба на тегло, без да брои калории, да се отказвате от храните, които обичате, или да следвате редовен режим на упражнения.

Той има за цел да ви осигури същите резултати за отслабване, които бихте очаквали от стомашен байпас, което е операция, която намалява размера на стомаха ви.

Диетата предполага, че последователите могат да очакват да губят до 15 паунда (6,8 кг) всяка седмица, като ограничат приема на храна само до 5 хапки на хранене.

През годините от оригиналната книга са извлечени няколко продукта, включително индивидуални обучителни пакети и членство в онлайн форум за поддръжка, насочен към помагането на читателите да увеличат максимално успеха си при отслабване (1).

Обобщение

Диетата с 5 хапки е много нискокалорична диета, обещаваща да ви помогне да отслабнете много за много кратко време, без операция, специални диетични храни, преброяване на калории или упражнения.

Как да следвате диетата с 5 хапки

Основната предпоставка на 5 Bite Diet е, че като се научите да се храните като човек, претърпял стомашна байпас, ще свалите теглото, без да се нуждаете от процедурата.

Съответно, размерът на порциите е ограничен до максимум 10–12 хапки храна с редовни размери на ден. Може да започнете с този план веднага или постепенно да намалите приема си за няколко дни или седмици.

За да постигнете своите насоки, Диетата с 5 хапки ви насърчава да пропуснете закуската, вместо да пиете само черно кафе. След това можете да ядете каквото искате за обяд и вечеря, стига общият брой хапки да не надвишава пет на хранене.

Въпреки че никоя храна не е извън границите, поне една хапка на хранене - или минимум две на ден - трябва да идва от богат на протеини източник, като месо, риба, яйца, млечни продукти, тофу или бобови растения.

Можете също така да хапвате храна между храненията за максимум две закуски с по една хапка всеки ден и да пиете неограничени количества безкалорични напитки.

Разрешени са упражнения с ниска интензивност, но при тази диета трябва да се избягват тренировки с умерена и висока интензивност. За да се покрие всеки потенциален хранителен дефицит, препоръчително е да се приема мултивитамин и омега-3 добавка всеки ден.

След като достигнете целевото си тегло, ви съветваме да преминете към по-устойчива, богата на хранителни вещества диета, за да поддържате загубата на тегло.

Обобщение

При диетата с 5 хапки никакви храни не са забранени, но трябва да ограничите строго броя на хапванията, които приемате за хранене или закуска. Мултивитаминните и омега-3 добавките се насърчават да покрият всякакви хранителни пропуски, свързани с диетата.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Както при всички нискокалорични диети, диетата с 5 хапки вероятно ще ви помогне да отслабнете - поне първоначално.

Ограничаването на количеството храна, което ядете до максимум 10–12 хапки всеки ден, естествено ще доведе до приемането на по-малко калории, отколкото тялото ви изисква. Изследванията последователно показват, че такъв калориен дефицит ще доведе до загуба на тегло, независимо от храните, които ядете (,,,).

В зависимост от избора на храна, диетата с 5 хапки е много вероятно да ви осигури по-малко от 800 калории на ден, класифицирайки я като много нискокалорична диета (VLCD) ().

Според експерти, VLCD имат собствен набор от рискове за здравето, включително храносмилателни проблеми, повишен риск от камъни в жлъчката и по-голяма вероятност от нарушено хранене ().

В допълнение, данните сочат, че въпреки че помага на хората първоначално да отслабнат, този тип диета често води до възстановяване на теглото, което може да увеличи риска от депресия и да предизвика усещане за провал у хората, които се опитват да контролират теглото си ().

Поради тези причини диетата с 5 хапки не се счита за подходящ начин за отслабване за повечето хора и трябва да се спазва само под лекарско наблюдение.

Обобщение

Диетата с 5 хапки вероятно ще ви помогне да отслабнете. Тази загуба на тегло обаче може да бъде придружена от няколко рискове за здравето. Освен това рискът от възстановяване на теглото, след като излезете от диетата, е много висок. Тази диета трябва да се спазва само под лекарско наблюдение.

Други предимства на диетата с 5 хапки

Диетата с 5 хапки може да предложи някои предимства, повечето от които са свързани със способността й да насърчава загубата на тегло.

Привържениците най-често споменават, че диетата не поставя никакви ограничения върху това, което ядете и се фокусира само върху това колко ядете. Ето защо хората, които спазват диета, не трябва да се отказват от любимите си храни, за да отслабнат.

Освен това изследванията показват, че загубата дори на 5-10% от телесното тегло може да помогне за намаляване на болките в ставите и риска от диабет тип 2 (,).

Освен това проучванията показват, че отслабването може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания, като триглицериди, LDL (лош) холестерол и нива на кръвното налягане (,).

Диетата с 5 хапки подчертава, че рисковете за здравето да останете с наднормено тегло или да се наложи да се подложите на операция за отслабване далеч надхвърлят тези, причинени от временно ограничаване на количеството храна, която ядете.

Въпреки това, имайте предвид, че тези ползи наистина се появяват само ако сте в състояние да поддържате загубата на тегло. Изследванията показват, че това рядко се случва след спазване на VLCD като диета с 5 хапки ().

Обобщение

Помагайки ви да отслабнете, диетата с 5 хапки може да намали болката в ставите и да намали риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Тези ползи обаче вероятно ще бъдат отхвърлени от високия риск от възстановяване на теглото.

Потенциални недостатъци на диетата с 5 хапки

Както при всички строго ограничени калории диети, Диетата с 5 хапки идва с няколко недостатъка.

Може да причини недостиг на хранителни вещества

Почти невъзможно е да задоволите нуждите си от хранителни вещества, като ядете толкова малко калории всеки ден, дори ако вашата диета включва храни, богати на хранителни вещества. Това може да доведе до странични ефекти като умора, замаяност, запек и дори загуба на костна плътност ().

Рискът от недостиг на хранителни вещества е особено висок при тези, които трябва да отслабнат, тъй като те следват тази хранително ограничена диета по-дълго.

Препоръчителните ежедневни мултивитамини и омега-3 добавки могат да намалят тежестта на някои от тези проблеми, но не заместват получаването на тези хранителни вещества директно от храни (,).

Освен това, тъй като хората, които спазват диетата, имат право да избират коя храна харесват, силно преработените храни като бърза храна, бонбони и чипс могат да доминират в приема на калории, което не е добре за цялостното ви здраве ().

Висок риск от възвръщане на теглото и нарушено хранително поведение

Постоянното приемане на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, може да доведе до загуба на мускулна маса и да забави метаболизма ви. От своя страна, по-бавният метаболизъм затруднява поддържането на загуба на тегло и увеличава риска от възстановяване на теглото с течение на времето (,).

Доказателствата също така показват, че строгото ограничаване на калориите, както се насърчава с тази диета, може да увеличи риска от поведение при преяждане. Следователно тази диета е особено неподходяща за хора, склонни към или с анамнеза за нарушено хранително поведение ().

Обобщение

Диетата с 5 хапки затруднява задоволяването на нуждите ви от хранителни вещества. Това може също да увеличи риска от нарушено хранене и да забави метаболизма ви, възпрепятствайки способността ви да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.

Храни за ядене и избягване

Диетата с 5 хапки не поставя никакви ограничения върху това, което можете да ядете.

Имате право да ядете всичко, което желаете, стига да ограничите приема си до 10–12 хапки на ден, които в идеалния случай се разпределят в 2 хранения и 2 незадължителни закуски всеки ден.

Насоките обаче ви насърчават да включвате поне една хапка богата на протеини храна при всяко хранене, като например:

• месо и пиле
• риба и морски дарове
• яйца
• млечни продукти
• тофу, темпе и сейтан
• бобови растения като боб и грах

За да помогне за предотвратяване на недостига на хранителни вещества, диетата с 5 хапки също подчертава значението на приемането на мултивитамини и омега-3 добавки всеки ден.

Обобщение

Никакви храни не са забранени за диетата с 5 хапки. И все пак, богатите на протеини храни трябва да бъдат включени при всяко хранене. В допълнение, мултивитамини и омега-3 добавки трябва да се приемат ежедневно.

Примерно меню

Ето тридневно примерно меню, съобразено с диетата с 5 хапки. Закуските не са задължителни, но са включени в това примерно меню.

Ден 1

• Закуска: кафе и мултивитамини
• Лека закуска: 1 хапка ябълка
• Обяд: 5 хапки изцяло облечен хамбургер или вегетариански бургер и добавка омега-3
• Лека закуска: 1 хапка бар за сникерс
• Вечеря: 3 хапки макарони и сирене и 2 хапки шоколадово брауни

Ден 2

• Закуска: кафе и мултивитамини
• Лека закуска: 1 хапка манго
• Обяд: 5 хапки тако, пълнени с пиле, чушки и авокадо и омега-3 добавка
• Лека закуска: 1 глътка смути от плодове и кисело мляко
• Вечеря: 3 хапки пица с кори от карфиол с любимите си гарнитури и 2 хапки баница с ревен

Ден 3

• Закуска: кафе и мултивитамини
• Лека закуска: 1 хапка банан
• Обяд: 5 хапки спанак, сирене и киш с гъби и омега-3 добавка
• Лека закуска: 1 хапка бара на мюсли
• Вечеря: 5 хапки спагети и кюфтета

Както можете да видите, хората, които спазват диетата с 5 хапки, могат да избират коя храна харесват, включително висококалорични десерти, стига да се спазва правилото за 10-12 хапки на ден.

Обобщение

Диетата с 5 хапки ви дава възможност да се насладите на любимите си ястия и оставя на вас да решите колко богати на хранителни вещества храни да включите в ежедневното си меню.

Долния ред

Диетата с 5 хапки е модна диета, която насърчава сериозно ограничаване на калориите в опит да насърчи бързата загуба на тегло.

Това може да забави метаболизма ви и да увеличи риска от възстановяване на теглото.

В допълнение, тази диета не е хранително адекватна и може да доведе до недостиг на хранителни вещества и дългосрочни последици за здравето.

Неподходящ е за повечето хора и тези, които са любопитни да го изпробват, трябва да го правят само под лекарско наблюдение.