5 съвета за подобряване на ефективността при бягане

За да подобрите ефективността при бягане, е важно да носите леки, удобни, гъвкави, ефирни обувки, които са подходящи за типа стъпка, което може да бъде оценено при закупуване на обувки в магазина. Освен това маратонките трябва да се сменят всяка година, ако се използват повече от 3 пъти седмично.

Другите 5 съвета за подобряване на ефективността при бягане включват:

1. Планирайте тренировки: фитнес треньорът може да изготви индивидуален план с различни техники на съпротивление, сила или скорост в състезанието според целите, но има приложения за мобилния телефон, които могат да помогнат на всеки, който иска да започне да бяга на улицата.
2. Дишането правилно: вдишайте за 3 крачки и издишайте за 2 крачки (съотношение 3: 2). Това позволява да се използват редуващи се крачета по време на издишване, като се избягва рискът от нараняване. Освен това е важно да се използва коремно дишане, което използва диафрагмата, вместо гръдно дишане, тъй като позволява да се улавя повече кислород;
3. Укрепване на мускулите на краката, корема и гърба: правенето на упражнения за укрепване на мускулите позволява по-добро усвояване на въздействието на всяка стъпка, увеличаване на енергията за следващата стъпка и предотвратяване на наранявания;
4. Подгряване преди състезанието: започнете с разходка, като постепенно увеличавате скоростта. Това повишава температурата и оптимизира мускулната работа, подготвяйки тялото за бягане;
5. Правилно хранене: преди тренировка, поглъщайте въглехидрати, за да осигурите енергия на тялото, по време на тренировка пийте вода, изотонични напитки или кокосова вода и след тренировка поглъщайте протеини за насърчаване на мускулния растеж.

Друг начин за подобряване на производителността при бягане е да не се допуска по-лошо нараняване. Дори мускулната болка, която възниква след тренировка, трябва да се бори, за да се намали рискът от задействащи точки, които ще причинят болка и дискомфорт, компрометирайки следващата тренировка.

Чудесен начин за борба с болката след тренировка е да направите самомасаж на най-болезнените места. Можете да използвате ръцете си и дори тенис топка, но за по-дълбок масаж и следователно по-ефективен можете да използвате ролката с пяна, която е твърда пяна, която служи за дълбоко масажиране на мускулите и сухожилията, особено след тежка тренировка . Вижте какво точно представлява този вана с пяна и стъпка по стъпка как да го използвате за борба с болката, причинена от илиотибиалната лента и гърба.

В допълнение към всички тези съвети е важно също да не се пуши, тъй като цигарата нарушава абсорбцията на кислород от алвеолите, като намалява работоспособността.

Вижте страхотна рецепта за естествен изотоник, приготвен със съставки, които имате у дома и които помагат за хидратиране и поддържане на настроението, за да продължите да бягате във видеото: