5 добри навика, които ви нараняват

Съдържание

• Преглед за

Що се отнася до здравето ни, някои от най -съкровените ни предположения за хранене, тренировки, телесни мазнини и взаимоотношения са погрешни. Всъщност някои от нашите „здрави“ убеждения могат да бъдат направо опасни. Ето пет от най-често допусканите грешки.

1. "Рядко пропускам ден във фитнеса."

Всеки се нуждае от почивка от рутината си на тренировки - дори олимпийските спортисти - по две причини. Първо, тялото ви се нуждае от нови предизвикателства, за да поддържа или подобрява физическата си форма. Второ, претренирането може да доведе до мускулни болки и сълзи, наранявания на ставите, липса на енергия, нестихваща умора, намален имунитет, дори депресия, казва Джак Раглин, д-р, доцент по кинезиология в Университета на Индиана, Блумингтън, който изучава психологическата и физически ефекти от претоварване с упражнения. „Ако никога не пропускате ден във фитнеса, това означава, че в живота ви няма нищо по-важно“, казва той.

Вместо: Ако се подготвяте за събитие като 10k, може да се напънете по -силно от обикновено. В други случаи си дайте почивка от фитнес залата. Излезте навън. Планирайте почивни дни и се забавлявайте с приятели. Гъвкавостта е ключова.

Истината е, че продължителността на една седмица, без да се изпотявате, няма да повлияе значително на вашата фитнес - но прекалено дългият период без почивка от тренировките определено ще повлияе. „Това е случай на намаляваща възвръщаемост“, казва Раглин. "Правейки все повече и повече - без да вграждате почивка и възстановяване в рутината си - правите все по -малко добри."

2. "Не ям сладко."

Изрязването на бонбони е добре, но опитът да премахнете всички сладки може да има обратен ефект.Това е така, защото се сблъсквате с основното програмиране на тялото ви. "Нашите предци се нуждаеха от сладък зъб, за да знаят кои плодове и зеленчуци са готови за консумация", казва д -р Джанет Валберг Ранкин, професор по хранене и физически упражнения в Политехническия институт Вирджиния в Блексбърг. "Така че, като хора, ние сме твърдо устроени да искаме захар." Ако се опитате да премахнете всички сладкиши от диетата си, в крайна сметка вашата вътрешна жена от пещерата ще поеме и ще ударите бисквитките, силно.

Вместо: Елизабет Сомър, магистърска степен, автор на „Диетата за произхода“ (Хенри Холт, 2001 г.), казва, че можете да поставите всяко лакомство в диетата си, но най -добре е да ядете по -здравословни сладкиши: купа ягоди с шоколадов сос или малка порция от нещо наистина декадентско, като тънко парче чийзкейк или единичен гурме трюфел. По този начин ще задоволите желанието си и ще бъдете по -малко склонни да преяждате.

3. "Намалих телесните си мазнини до 18 процента."

Много жени заместват контрола върху диетата и упражненията с контрол върху някои други аспекти от живота си, като работата или отношенията си, казва д-р Ан Киърни-Кук, директор на Института по психотерапия в Синсинати. И това е навик, който може да бъде направо пристрастяващ. „Всеки път, когато сте крайни по отношение на нещо, било то работа или работа, това трябва да бъде предупреждение за вас“, казва тя. „Може да използвате тази дейност, за да създадете промяна в друга част от живота си - и тази стратегия никога не работи.“

Кирни-Кук казва, че някои жени инстинктивно се фокусират върху това, което могат да контролират, например какво ядат или как тренират. След това, с всяка победа, постигната над телата им, те се насърчават да направят още повече.

Отстраняването на телесните мазнини може да бъде опасно: Мазнините изолират нервните клетки и вътрешните органи и са необходими за образуването на хормони като естроген. Когато телесните мазнини спаднат твърде ниско, преминавате в режим на глад, който ефективно изключва всички неподдържащи живота функции, като овулация и изграждане на нова кост.

В много случаи, казва Джак Раглин от университета в Индиана, щетите могат да бъдат постоянни: „Естрогенът участва в създаването на кост, което [предимно] е завършено преди да сте навършили 20-те си години“, обяснява той. "Ако се намесите в това, може да останете в големи проблеми с костната плътност до края на живота си."

Вместо: Ключът към запазването на всяка цел е да я видим като част от по-голямата картина, казва Кърни-Кук. Не забравяйте, че тренировките и здравословното хранене са само два елемента на здравословния живот; те трябва да бъдат балансирани със семейството, работата и духовността, тъй като всички са жизненоважни компоненти за доброто здраве. „Запитайте се: „Какво би станало, ако не постигна тази цел?“ Не трябва да се чувства като края на света."

Вместо да се стремите към още по-незначително число на монитора за телесните мазнини (или на скалата), наблегнете на изграждането на мускули. „Повечето физически активни жени спадат между 20 и 27 процента телесни мазнини“, казва Карол Л. Отис, доктор по спортна медицина в Лос Анджелис и автор на „Ръководство за оцеляване на атлетичната жена“ (Human Kinetics, 2000). "Всички обаче са различни. Ако се храните добре и спортувате редовно, тялото ви ще намери своето естествено ниво - и няма никакво предимство да слизате по -ниско от това."

4. "Намалих въглехидратите."

Въглехидратите са жизненоважни за нашата диета-въпреки това, което поддържат високо протеиновите привърженици. Въглехидратите са основният източник на гориво за тялото - за мускулите и мозъка. Елиминирането на въглехидратите от вашата диета може да доведе до краткосрочна загуба на паметта, умора, липса на енергия и недостиг на витамини и минерали, казва д-р Глен Гаесер, професор по физиология на упражненията в Университета на Вирджиния и автор на The Spark (Саймън и Шустър, 2000).

„Основният проблем с диетата с високо съдържание на протеини е, че има много много добри, здравословни хранителни вещества, опаковани във въглехидратите“, казва Гаесер. Липсват ви и фибри, които по същество разделят „добрите“ (сложни, богати на фибри) въглехидрати от „лошите“ (прости, рафинирани).

Вместо: Учените по хранене се съгласяват, че основен елемент на всяка здравословна диета са въглехидратите. И тези въглехидрати трябва да идват от различни предимно цели (четете: нерафинирани) храни. „Търсете храни, които са възможно най-непреработени“, казва диетологът Елизабет Сомър.

Зеленчуците и пълнозърнестите храни са най-добри, последвани от плодове, хляб с високо съдържание на фибри и пълнозърнест кускус и тестени изделия. Най -лошият избор: торти и бонбони, бял хляб и бисквити, в този ред.

„Ако можете да направите всяка една от тези порции пълнозърнест избор, ще бъдете по-добре“, казва тя. "Изследването показва отново и отново, че пълнозърнестите храни намаляват риска от заболявания и ви помагат да поддържате здравословно тегло. Те имат напълно чиста сметка за здравето. Това е рафинираните неща, за които трябва да се притеснявате."

5. "Аз съм го изложил, независимо, в моята връзка."

Нездравословно е да се придържате към всичко, което ви прави нещастни - и това включва връзки, както лични, така и бизнес, казва д -р Бевърли Уипъл, Р. Н., професор по психобиология в Университетския колеж по медицински сестри в Нюарк, Ню Джърси.

Стресът, който идва от продължаващия конфликт, негодувание или недоволство, ви оставя да се чувствате безсилни - и това може да отнеме години от живота ви. Изследванията показват, че ако сте в стресова ситуация за повече от няколко месеца, вие се подготвяте за физически проблеми като главоболие, косопад, кожни нарушения и храносмилателни проблеми в краткосрочен план и повишен риск от сърдечни заболявания. дългосрочен план. Психологическият брой може да варира от мързеливост и безсъние до блус и пълна депресия.

Вместо: Напускането на връзка или дългосрочен съюз не е лесно. Но ако не сте доволни, първата ви стъпка е да се запитате какво точно липсва в ситуацията, казва Уипъл. Може би бракът ви кара да се чувствате сексуално и емоционално гладни; може би се чувствате задушени, защото шефът ви отмени повишението ви.

Преценете чувствата си, след това започнете да говорите. Вие и вашият партньор може да искате да потърсите съвет, заедно или поотделно. Може би можете да смените отделите (и шефовете) на работа или да предоговорите отговорностите си. Трябва да определите колко дълго търпите ситуация и колко от вашето здраве сте готови да жертвате, за да останете.

Преглед за