5 неща, които никога не трябва да правите след тренировка

Съдържание

• Преглед за

Появяването на този клас по завъртане и преминаването през трудни интервали е най-важният аспект от вашия фитнес режим, но това, което правите след като се изпотите, може да окаже голямо влияние върху това как тялото ви реагира на работата, която полагате.

„От храните, които ядем, до количеството почивка, което получаваме, решенията, които вземаме след тренировка, влияят върху начина, по който тялото ни се възстановява, възстановява и дори расте“, казва Джулиус Джеймисън, водещ треньор в Нюйоркския клуб за здраве и ракета . Ето защо има смисъл да се избягват тези пет големи грешки, които активните хора (известни още като вас) правят през цялото време.

1. Забравяне за хидратация

Обикновено нямате време да си набавите достатъчно вода, когато сте заети с повдигане и нахвърляне, така че е от съществено значение да пиете повече вода от нормалното веднага след повторната хидратация, казва Ребека Кенеди, главен треньор в Bootcamp на Бари и създател на A.C.C.E.S.S. Тя също така препоръчва да посегнете към напитка за възстановяване след особено потна тренировка (любимата й е WellWell). „Ще трябва да попълните нивата на гликоген и да замените електролитите, като и двете спомагат за възстановяването“, казва тя.

2. Хранене с мазни храни

„Мазнините забавят храносмилателния процес, така че никога не искате да консумирате твърде много след тренировка“, обяснява Джеймисън. „Искате да ядете„ бързодействащи “хранителни вещества, които са в състояние да навлязат в кръвта и бързо да стигнат до клетките.“ Това означава бързо зареждане с гориво, както след 20 до 30 минути след тренировка, с качествени протеини и въглехидрати, които да хранят мускулите ви.

3. Прескачане на участъка

Разбира се, понякога трябва да избягате, за да стигнете до тази среща, но след като мускулите ви се свиват в продължение на час, да направите няколко добри разтягания за поне 10 секунди наведнъж е от решаващо значение. „Неуспешното разтягане след тренировка може да доведе до ограничения в обхвата на движение, което може да ви направи по-податливи на наранявания“, казва Джеймисън.

4. Седя неподвижно през останалата част от деня

„Определено искате да започнете да се движите в някакъв момент или тялото ви ще се стегне“, казва Кенеди. Разбира се, не можете да избягате изцяло от работата си на бюрото, но тя подчертава необходимостта от „активно възстановяване“ в допълнение към разтягането (особено ако правите интензивни тренировки като HIIT bootcamp). Това означава да прекарате известно време при 50 процента от максималния си сърдечен ритъм (така че средно усилие), като правите неща като динамично разтягане, търкаляне на пяна и функционална телесна тежест и основна работа.

Ако не можете да го направите през деня след сутрешна тренировка, отделете няколко минути вечерта или на следващия ден. "Има различни видове ползи, като стимулиране на притока на кръв, облекчаване на болезнеността, подсилване на добра стойка и др."

5. Пестене на сън

Денят, в който правите PR по време на вашия CrossFit WOD, не е денят, в който да излъжете тялото си от останалите, които се нуждаят от ремонт и презареждане. "Телата ни се възстановяват и възстановяват най -много, когато спим, така че правилната почивка е от ключово значение", казва Джеймисън. Като цяло „това, което правите след тренировката, няма да го направи или наруши, но ще го подобри и ще си струва да го направите“, казва Кенеди. И не е ли за това всичко?

Тази статия първоначално се появи в Well + Good.

Още от Well + Good:

6 одобрени от експерти упражнения с ролери с пяна за поддържане на стреса под контрол

Най -доброто ръководство за правилното дишане по време на тренировка

7 неща, които трябва да знаете за тренировките по време на бременност

Преглед за